Post operazione release artroscopico - legamentoso di legamento di legamento alare ginocchio. Buongi

Post operazione release artroscopico - legamentoso di legamento di legamento alare ginocchio. Buongiorno sono una ragazza di 23 anni, un mese fa ho subito un intervento di release artroscopico - legamentoso di legamento alare del ginocchio.
Diagnosi: Gonalgia da retrazione del legamento alare.
Sono passati 1 mese e 5 giorni dall'operazione sono stata a riposo per 10 giorni senza fare sforzi, poi ho iniziato a fare solo 3 esercizi in palestra che sono la leg press per allenare il quadricipite, single extension e leg curl con pesi abbastanza ridotti.
Questa sarebbe la terza settimana che sto facendo questi esercizi in palestra e quando non vado in due giorni della settimana a casa muovo un po la gamba quindi da sdraiata piego e distendo la gamba e faccio 15 minuti di cyclette...nonostante ciò ho dolori tutto il giorno, invece durante gli esercizi solo i primi minuti sulla cyclette e poi nella single extension (un dolore leggero sopportabile).
Ho fastidio anche quando guido, anche quando scendo le scale e ho la sensazione che il ginocchio è bloccato nel eseguire il movimento.
Sono molto confusa perché non capisco se sia normale oppure no...tra due mesi dovrò fare la visita di controllo ma mi è stato detto che se vedo qualcosa di strano di chiamarlo prima e così mi visita prima dei 2 mesi...Vorrei un parere da qualche ortopedico, premetto che ho la soglia del dolore molto alta quindi bene o male anche se ho fastidio cerco di fare la mia solita routine stando attenta a non accovaggiarmi e a non fsre sforzi, come detto dal medico che mi ha operata lo devo sforzare, ma io non riesco a sforzarlo piu di tanto, quando noto di essere arrivata al limite mi riposo e metto il ghiaccio...soprattutto questi ultimi 4 giorni,dove ho fatto i soliti esercizi e poi camminato tantissimo e sforzato salendo le scale con scatoloni,buste pesanti ecc..
Spero possiate aiutarmi, attendo un vostro riscontro cordiali saluti.