Ho dolori lombari quando sono troppo seduta come posso fare?

buongiorno sarebbe utile una valutazione posturale per capire la radice del suo problema. la zona lombare è spesso sovraccaricata quando si sta tanto tempo seduti. in secondo luogo potrebbe apportare delle piccole correzioni come un piccolo cuscino nella zona lombare e un rialzo di 10,15 cm sotto i piedi. resto a disposizione buona giornata

Salve, probabilmente ha un affaticamento muscolare dovuto alla postura. Dovrebbe per prima cosa controllare di non avere problemi alla colonna, e poi le consiglio esercizi e stretching

Cara paziente,
È necessario fare una valutazione fisica approfondita per capire come risolvere i suoi problemi. Dalla mia esperienza con molteplici pazienti con questo problema, la risoluzione deve passare attraverso un programma di esercizi che la aiuti ad avere una cinta addominale più resistente e forte.
Gli esercizi che le permetterebbero di raggiungere questo obiettivo però non possono essere gli esercizi che si fanno in palestra a causa della presenza del dolore.
Gli esercizi devono essere altamente personalizzati e specifici.

Buonasera, le consiglio una visita posturologica per capire l'origine di questo problema. Sicuramente avendo una postura errata i muscoli compensano male e vanno in sovraccarico, le consiglio una visita dal fisioterapista o dall'osteopatia. Rimango a disposizione per qualsiasi dubbio.
Cordiali saluti.

Buonasera,
il fatto di avere mal di schiena a livello lombare quando si sta tanto seduti è spesso dovuto ad una ridotta capacità della schiena di ammortizzare e gestire i carichi. Spesso questo avviene perchè la schiena è molto rigida o presenta sovraccarichi particolari.
Le consiglierei una visita con un'osteopata in modo da poter cominciare a risolvere il suo problema.
Rimango a disposizione.

Salve, sarebbe molto importante osservare e valutare la sua colonna e successivamente osservare che posizione assume quando sta seduta; Questo perché la sola perdita di una curva fisiologica inficia la funzionalità della colonna stessa. Le consiglio di effettuare una visita e se può cerchi di intervallare la seduta con pause dove effettua anche piccole passeggiate in casa.
Per ulteriori informazioni mi può contattare

Buongiorno signora. Prima di esser vista da qualsiasi terapista bisogna che si faccia una visita radiologica; solo con quel referto si parte a capire se il problema é di natura muscolare, ossea o nervosa.
Purtroppo a volte non é neanche nessuna delle precedenti situazioni, infatti potrebbe perfino essere un'origine viscerale. Le consiglio comunque quando le vengono questi attacchi di dolore di segnarsi l'orario e anche eventuali altri sintomi del corpo. Potrebbero quindi essere elementi utili ad una diagnosi medica futura.

Salve, un attenta valutazione osteopatica dopo aver escluso problematiche anatomo-patologiche tramite una diagnosi differenziale strumentale, sarebbe la soluzione migliore.
Saluti

buonasera, il consiglio che posso darLe è di non stare mai per troppo tempo in una posizione, ma è utile (in media massima ogni 45/60 minuti) cambiare posizione o meglio ancora staccare dall'attività che si sta facendo e fare 2 minuti di movimento (che sia una camminata in ufficio o andare in bagno o fare qualche piccola attività fisica). nel suo caso, che ormai il dolore è già presente, le consiglio di fare esercizi di stretching attivo (da sola) e passivo (con un terapista) e inoltre una visita osteopatica e posturologica le darebbero un enorme aiuto per conoscere il sintomo da dove deriva e la sua risoluzione.
buona serata e spero di averLa aiutata.

Buongiorno
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve, bisognerebbe valutare il suo caso con adeguata anamnesi. Pertanto le consiglio una visita da un osteopata, che potrà farle una accurata diagnosi.
Cordiali saluti

Dr. Alfio Stefano Alì

esercizi di core stability per evitare i dolori di lombalgia e lombosciatalgia

Salve, si rivolga ad un osteopata che possa anche darle dei piccoli consigli per evitare che il problema si ripresenti nuovamente.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

Gentile paziente,
la posizione seduta è innaturale e se prolungata può dare dolore muscolotendineo o articolare anche in assenza di una vera e propria patologia ortopedica.
Consiglio posture compensative frequenti e sessioni di esercizio sugli stabilizzatori della colonna, nonchè la cosiddetta economia articolare, altrimenti detta ergonomia.

Buon proseguimento

Giovanni Odone Osteopata

Buon proseguimento

Giovanni Odone Osteopata

Corretta "Sitting Position" che può trovare anche su Google, esercizi di mobilità ogni tot mentre si lavora mettendo una sveglia ed una valutazione funzionale Fisioterapica per procedere poi in caso con Terapia Manuale, Esercizio terapeutico e ginnastica posturale.

Il dolore lombare durante periodi prolungati in posizione seduta è un disturbo comune, spesso legato a posture scorrette o a uno stile di vita sedentario. Per alleviare questo disagio, è consigliabile adottare alcune strategie. Innanzitutto, mantenere una postura corretta è fondamentale. Assicurati che la schiena sia ben supportata, con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
Alzarsi regolarmente, fare brevi passeggiate o eseguire esercizi di stretching può prevenire la rigidità muscolare e migliorare la circolazione. Se il dolore persiste o peggiora, è consigliabile consultare il tuo medico di riferimento per degli accertamenti.
Ricorda che l'adozione di abitudini posturali corrette e l'inclusione di attività fisica nella routine quotidiana sono passi chiave per prevenire e gestire il dolore lombare associato alla posizione seduta prolungata.
Alessandro Bartolo

Gentile paziente,
il dolore lombare che si manifesta dopo periodi prolungati in posizione seduta è una condizione comune e frequentemente correlata a disfunzioni posturali e meccaniche del rachide lombare, del bacino e dei muscoli paravertebrali. In ambito osteopatico, tale sintomatologia viene valutata nella sua globalità, considerando l’interazione tra struttura e funzione.

La postura seduta prolungata può indurre una riduzione della mobilità articolare, in particolare a livello delle vertebre lombari inferiori e delle articolazioni sacroiliache, nonché una compressione eccessiva sui dischi intervertebrali. Inoltre, si osserva spesso un’alterata attivazione della muscolatura stabilizzatrice del core, con conseguente sovraccarico dei muscoli superficiali e affaticamento del sistema miofasciale lombare.

Il trattamento osteopatico mira a ripristinare l’equilibrio biomeccanico attraverso tecniche manuali specifiche (mobilizzazioni articolari, tecniche fasciali, rilascio miofasciale e tecniche viscerali se indicate), oltre a favorire una migliore distribuzione delle forze durante il mantenimento della posizione seduta. Particolare attenzione è dedicata alla valutazione della postura, della respirazione e dell’eventuale presenza di disfunzioni viscerali che possano contribuire al quadro doloroso.

Si consiglia inoltre l’introduzione di pause attive durante la giornata, esercizi di rinforzo mirati per il tronco e l’adozione di sedute ergonomiche per ridurre il carico meccanico.

Resto a disposizione per una valutazione personalizzata.

Cordiali saluti, Dott. Lorenzo Orsolini

Capisco bene quanto possa essere fastidioso: il mal di schiena da seduti è molto comune, soprattutto se si passa tanto tempo davanti al computer.
Prima di tutto, prova ad alzarti ogni 30-60 minuti, anche solo per 2-3 minuti: una piccola camminata o qualche allungamento può già aiutarti a migliorare la situazione. Assicurati che la tua sedia supporti bene la zona lombare: puoi usare un cuscino o un asciugamano arrotolato. Tieni i piedi ben poggiati a terra e lo schermo all’altezza degli occhi. Anche lo stretching mirato e il rafforzamento dei muscoli del core (addominali e lombari) possono aiutare molto nel lungo periodo.
Se il dolore persiste, parlane con un fisioterapista o un chinesiologo/posturologo in modo da capire quale possa essere la soluzione ed il percorso migliore per te

Buongiorno, intanto le consiglio dopo ogni 15/30 minuti di alzarsi e fare un pò di mobilità della colonna e stretching anche solo per 1 minuto, ma soprattutto può rivolgersi a un osteopata/fisioterapista, che sono le figure più accreditate nel trattare queste tipologie di dolori. Io sono un osteopata, e se serve, posso trattarla. Le auguro intanto una buona giornata!