Cortesemente vorrei sapere che tipo di attività sportiva poter fare avendo un principio di ernia al

Di sicuro nuoto o nordik wolking

Buongiorno, potrebbe innanzitutto fare del nuoto per abituare il corpo ad effettuare attività senza impatti traumatici.
Saluti

Buongiorno le leggende sul nuoto come panacea di tutti i mali sono ampiamente superate. L’attività fisica dev essere innanzitutto congeniale. A poco serve fare un attività sportiva con poco se non nessuno interesse. Magari a lei il nuoto fa schifo!!! Qualsiasi sport va bene la cosa importante è che co sia un approccio graduale e che ci sia qualcuno che dopo aver analizzato e valutato il suo grado di partenza, possa in qualche modo guidarla. In linea di massima comunque le consiglierei sport in cui si utilizzi tutto il corpo per migliorare la mobilità e la performance fisica. Il crossfit ad esempio come anche il funzionale training sono ottime discipline se approcciate con metodica e programmazione. Cordiali saluti

Buon pomeriggio, a mio parere non esistono attività sportive da non fare, tutto può essere svolto se in maniera costante e soprattutto corretta.
In primis deve capire quale sport le piace fare e poi affidarsi ad un professionista che la segua e le dia le giuste indicazioni dal punto di vista della gestione della postura (posturologo, osteopata) e dell'attività sportiva
Cordiali saluti

Buonasera, ricordi che la colonna è un organo di movimento, qualsiasi sport può far bene se effettuato con moderazione, purchè non sia una attività che sovraccarichi la colonna. Quindi vanno benissimo, corsetta, nuoto, camminate. Eviterei gli sport che prevedono cadute o ripercussioni forti sulla colonna, tipo Basket o pallavolo per capirci.

Buongiorno consiglierei il nuoto ma sarebbe opportuno indagare meglio il tipo di ernia ed il quadro posturale, talvolta è meglio affidarsi ad uno specialista anche per semplici consigli

sicuramente qualche seduta osteopatica per sboccare la stuttura per poi continuare con un po di pilates o nuoto.

L'attività fisica deve essere valutata e studiata singolarmente, consigli online possono essere risolutivi o addirittura peggiorativi.
può iniziare con esercizi guidati di semplice respirazione ipopressiva per stabilizzare ed attivare i muscoli profondi del rachide.
Le consiglio una seduta con un osteopata, un terapista specializzato in scienze preventive ed adattate. esercizi a corpo libero, ma anche strumenti quali elastici o piccoli pesetti spesso sono più efficaci rispetto al nuovo, in quanto in acqua si lavora in assenza di gravità.
Saluti

Se c'è una programmazione dettata da un Professionista non ci sono particolari problemi. L'importante è evitare attività che portano a disequilibrio posturale. Si faccia guidare da un Posturologo, anche in relazione a ciò che le piace fare per trovare un punto di congiunzione senza rischi. Cordiali Saluti.

Salve, può fare uno sport che non le sovraccarichi la colonna. Va bene il nuoto, lo yoga, e ginnastica dolce senza attrezzi

Buongiorno, nella sua situazione l'ideale sarebbe di farsi seguire da un professionista, magari un fisioterapista all'inizio e poi un personal trainer formato, perchè nessuna attività è del tutto vietata, ma deve essere svolta nel modo corretto. Attività di rinforzo muscolare potrebbero solo che aiutarla.
Spero di esserle stata utile.

Buongiorno
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve, fa al caso suo un'attività fisica atta al miglioramento della mobilità articolare ed elasticità muscolare. In alternativa molto indicata anche l'attività motoria in acqua, grazie ai benefici derivanti dalle condizioni di antigravità presenti in acqua, quindi non va ad aggravare il tratto lombo-sacrale e altre articolazioni limitrofe.
Cordiali saluti

Salve, le consiglierei della ginnastica posturale che abbia quindi anche un effetto terapeutico, in alternativa del nuoto ovviamente sempre seguito da uno specialista.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

Le consiglio di iniziare con un percorso di esercizio terapeutico fisioterapico personalizzato sulla sua problematica per aumentare la capacità di carico e ginnastica posturale individuale.

Salve,
Nel caso di un principio di ernia al disco lombare, è fondamentale scegliere attività sportive che non aggravino il carico sulla colonna vertebrale e che favoriscano la mobilizzazione e il rafforzamento della muscolatura profonda, in particolare quella del core (addominali, lombari e pelvici), che supporta la colonna vertebrale. In ambito osteopatico, si consiglia di evitare attività ad alto impatto, come corsa o salti, che potrebbero aumentare il rischio di compressione discale.

Sport come il nuoto, soprattutto la tecnica a stile libero, è particolarmente indicato in quanto l’acqua supporta il corpo, riducendo il carico sulla colonna, mentre favorisce il rafforzamento muscolare e migliora la mobilità articolare. Altri sport a basso impatto, come il ciclismo su terreno pianeggiante o la camminata, sono altrettanto consigliabili, purché si mantenga una postura corretta durante l'attività. Lo yoga e il pilates, con attenzione a evitare movimenti troppo intensi, possono essere utili per migliorare la flessibilità, la postura e rafforzare i muscoli profondi.

È altresì importante mantenere una postura corretta durante l'attività lavorativa sedentaria, con frequenti pause per allungare la colonna e fare esercizi di mobilizzazione, per prevenire l’irrigidimento della zona lombare. Un osteopata potrebbe aiutarti a sviluppare un programma personalizzato per rafforzare la muscolatura senza sovraccaricare la colonna.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini

Con un principio di ernia lombare e un lavoro sedentario, è essenziale scegliere un'attività sportiva che favorisca il rinforzo muscolare senza creare stress eccessivo sulla colonna vertebrale. Tra le discipline più indicate troviamo il Pilates , molto utile per migliorare il controllo posturale e la stabilità del core, anche lo yoga può essere d'aiuto, purché si evitino posizioni che accentuano l'iperestensione/flessione lombare. Se preferisce un’attività più dinamica, la camminata veloce, NO CORSA, su terreno piano è un’ottima opzione per mantenere attiva la muscolatura senza sollecitare la zona lombare.
Da evitare le attività che comportano torsioni improvvise o carichi eccessivi sulla schiena. Un osteopata potrà aiutarla a individuare un percorso personalizzato per il rinforzo muscolare e il miglioramento della postura, eliminando le tensioni che agiscono sulle varie catena muscolari e riequilibrando la biomeccanica del movimento.
Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Alessandro Bartolo

Se hai un principio di ernia del disco lombare e conduci una vita sedentaria, ti consiglio di scegliere un’attività sportiva che rafforzi la muscolatura senza sovraccaricare in modo eccessivo la colonna vertebrale.


Effettua sempre un riscaldamento prima di qualsiasi attività.

Mantieni una postura corretta anche durante la giornata lavorativa (usa una sedia ergonomica).

Se possibile, consulta un fisioterapista o un personal trainer specializzato in problematiche lombari.
Ti consiglio attività come Pilates e Ginnastica posturale che ti permettono di migliorare la postura e rinforzare l'addome senza caricare in modo eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ti sconsiglio invece attività come: Sollevamento pesi senza adeguata tecnica , corsa su asfalto o sport ad alto impatto (calcio, basket, tennis) e sport con movimenti bruschi o torsioni (sci, golf, arti marziali).
Se tu dovessi avvertire dolore o peggioramenti, è importante fermarsi subito e consultare uno specialista.