Consigli per il dimagrimento o per il mantenimento del mio peso senza ingrassare? Ho 20 anni, alimen

Considerando che per quello che tu riferisci, la una dieta è varia dove i carboidrati sono presenti ogni giorno, il tuo BMI 17.0 dimostra uno stato di sottopeso, per cui il tuo peso non sarebbe ideale per la tua altezza, la massa grassa è carente come quella muscolare Questi valori poichè sono forniti da una bilancia non professionale non risultano attendibili. Per avere un quadro completo dello stato di salute e una giusta valutazione corporea bisogna rivolgersi a personale competente che effettui un 'analisi bioimpedenziometrica tricompartimentale.

Buongiorno gentile paziente.
Prima di procedere con l'analisi dati, ti dico con fermezza che il tuo obiettivo è il mantenimento e non il dimagrimento. Il peso oscilla ed è normale che sia così, per cui focalizzati sul benessere e sulla tua salute piuttosto che sul numero sulla bilancia.

Dai tuoi dati risulta che i parametri delineino una figura snella.
Dal tuo BMI si evince un leggero sottopeso, che andrebbe inquadrato dal suo storico (hai sempre avuto una figura longilinea) e contestualizzato nel presente (ti senti energica? hai il ciclo regolare?).
La percentuale di grasso corporeo è bassa, ma non necessariamente preoccupante.
Se dovesse salire, non preoccuparti.
La massa muscolare è ottima ed il livello di idratazione è buono.
Il BMR di 1400 kcal rappresenta il tuo metabolismo basale a riposo mentre l'AMR di 1848 kcal rappresenta il tuo fabbisogno giornaliero stimato.

Procedendo con un'alimentazione varia di tutti i nutrienti, senza restrizioni, non avrai problemi a mantenere il peso.
Ricorda che l'obiettivo non è dimagrire ma essere in salute e ascoltare il tuo corpo.


Se hai bisogno di ulteriori risposte o approfondimenti non esitare a scrivermi.

Con affetto,

Dott.ssa Michelle Sciarra

Salve, un BMI di 17 è al limite inferiore della norma, con una massa grassa piuttosto bassa. La massa muscolare è discreta, mentre il metabolismo basale (BMR) di circa 1400 kcal e il fabbisogno giornaliero stimato (AMR) di 1850 kcal indicano un metabolismo regolare per una giovane donna normopeso.
In questo contesto, l’obiettivo non dovrebbe essere il dimagrimento, ma piuttosto il mantenimento della composizione corporea, evitando una perdita ulteriore di massa magra.
Il mio consiglio sarebbe banalmente quello di non preoccuparsi troppo rispetto al peso, avere un'alimentazione sana senza eccessi e senza privazioni o restrizioni particolari, svolgere regolare attività fisica incluso eventualmente qualora le condizioni fisiche lo consentano, moderata attività di sollevamento pesi.

interpretando i soli dati che hai fornito mi verrebbe di dirti:
Sei Sottopeso: Con 51.5 kg per 1.74m (BMI 17), sei sotto la soglia di peso ideale. Non devi assolutamente cercare di dimagrire.
Massa Grassa al Limite: Il tuo 14.4% è molto basso. Scendere ancora mette a serio rischio la salute ormonale (ciclo mestruale) e le ossa.
Come Mantenere: Per restare così senza deperire, devi mangiare almeno 1850 kcal al giorno. Non avere paura di mangiare perè il tuo metabolismo è veloce e bruci tutto.
Attività Fisica: Evita troppa corsa (cardio) che ti consumerebbe troppo; preferisci esercizi di tonificazione per restare forte e in salute.
In ogni modo sarebbe da valutare il tuo diario alimentare per capire cosa e quanto mangi durante l giornata.
Non posso darti una risposta più precisa perchè non ho i dati che andrei ad analizzare