Buongiorno volevo sapere se se c'è qualcosa che può aiutare alla stanchezza estiva per migliorare l'

Buongiorno, bisognerebbe capire la causa della stanchezza riportata, un'introito di energia e micronutrienti non corretto, un'integrazione pre, durante e post attività fisica errata oppure un lieve stato di disidratazione.

beh, la stanchezza estiva, può essere dovuta alla sommatoria di molti fattori tra cui:

Disidratazione (anche leggera)

Bassa pressione

Sudorazione eccessiva → perdita di sali minerali

Alimentazione troppo leggera o sbilanciata

Caldo-umido → riduce la performance cardiovascolare

sicuramente si cambia da persona a persona, però magari qualche consiglio classico non fa mai male, ma bisogna vedere anche in che misura in base alle caratteristiche fisiche, e di tipologia di stanchezza, di stile di vita, i consigli classici sono:

1. Idratazione + sali minerali
Bevi acqua regolarmente, non solo quando hai sete.

Aggiungi sali minerali (magnesio, potassio, sodio), soprattutto se sudi molto o fai sport.


2. Alimenti energizzanti e idratanti
Frutta e verdura di stagione (anguria, melone, cetrioli, pesche, albicocche)

Frutta secca a colazione (mandorle, noci → magnesio ed energia)

Cereali integrali (→ rilascio lento di energia)

Un po’ di sale in più, se hai pressione bassa (sempre con moderazione)

3. Integratori naturali energizzanti (senza eccedere)

se vuoi un protocollo di integrazione, dopo una consulenza te ne posso creare uno

Buongiorno! Certamente, ci sono diversi accorgimenti che possono aiutare a contrastare la stanchezza estiva e migliorare la resa durante l’attività fisica. Innanzitutto, è fondamentale seguire un’alimentazione equilibrata, che garantisca il giusto apporto di carboidrati complessi, proteine magre e grassi buoni. Anche l’idratazione gioca un ruolo chiave: bere a sufficienza, soprattutto in caso di sudorazione abbondante, aiuta a mantenere i livelli energetici e a prevenire crampi muscolari.
In alcuni casi può essere utile ricorrere a un’integrazione mirata, ad esempio con magnesio, potassio, vitamine del gruppo B e, se necessario, anche coenzima Q10 o carnitina, soprattutto se si avverte affaticamento o difficoltà nel recupero. Infine, può essere vantaggioso distribuire bene i pasti durante la giornata, preferendo porzioni più leggere e frequenti, per sostenere meglio il corpo anche durante il caldo. Ascoltare i segnali del proprio organismo resta sempre il punto di partenza migliore per ritrovare energia e benessere.

La sensazione di stanchezza durante il periodo estivo è piuttosto comune e può influire negativamente sull’attività fisica, in particolare per via di temperature elevate, disidratazione e modificazioni del ritmo circadiano. Esistono tuttavia diverse strategie e accorgimenti che possono contribuire a contrastarla e favorire il benessere generale.
Per migliorare energia e performance fisica è consigliato: idratazione regolare, bevendo almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno, incrementando durante l’attività fisica; Integrazione con sali minerali (magnesio, potassio) in caso di sudorazione intensa;
privilegiare pasti freschi e nutrienti: frutta di stagione, verdure, cereali integrali, legumi e pesce; non trascurare l’apporto proteico, fondamentale per il tono muscolare;
praticare attività fisica nelle ore più fresche: preferire fasce orarie mattutine o serali, evitando l’esposizione al sole diretto.
Supplementazione mirata (solo se necessaria): magnesio: utile per contrastare crampi e affaticamento muscolare; vitamina C ed E: supportano il recupero e riducono lo stress ossidativo; coenzima Q10 o complessi multivitaminici: talvolta consigliati in caso di stanchezza persistente.
Se la sensazione di stanchezza è prolungata, intensa o accompagnata da altri sintomi (vertigini, debolezza marcata, perdita di appetito, disturbi del sonno), è opportuno rivolgersi al proprio medico per approfondimenti specifici. In alcuni casi potrebbe essere utile indagare la funzionalità tiroidea, i livelli di ferro o la presenza di eventuali infezioni pregresse.

Consiglio di valutare in primis lo stato nutrizionale ed eventuali carenze prima di optare a un'integrazione

Per contrastare la stanchezza estiva e sostenere l'attività fisica può aiutare:

Una corretta idratazione con acqua e sali minerali (potassio, magnesio)
Vitamina C, coenzima Q10, ginseng o rodiola per il tono energetico
Alimentazione leggera ma bilanciata, con frutta, verdura e proteine leggere
Se desidera, posso suggerire una combinazione specifica di integratori in base alle sue esigenze e livello di attività fisica.
Distinti saluti,
Dr Luca Agostini

Buongiorno,

Le potrei consigliare il coenzima q10, un integratore ergogenico in grado di migliorare la sua condizione (utile infatti per combattere la stanchezza cronica).

Cordiali saluti
Dott. Davide Privitera

Buonasera, può assumere bevande con integratori a base di carboidrati a rapido assorbimento e sali minerali come isotonic drink di enervit (ma qualsiasi altra simile va bene) da bere durante l'attività fisica per reidratarsi e aumentare la performance.

Buongiorno! La stanchezza estiva è molto comune, soprattutto con il caldo che può influire su energie e performance fisica. Per supportare il corpo in questa fase, possono essere utili alcuni accorgimenti:
– Assicurarsi una buona idratazione, anche con acqua arricchita di sali minerali se si suda molto;
– Aumentare l’apporto di frutta e verdura fresca, che forniscono vitamine e minerali utili contro la spossatezza (come magnesio e potassio);
– Prediligere pasti leggeri e frequenti, evitando di appesantirsi troppo prima dell’attività fisica;
– Fare movimento nelle ore più fresche, come al mattino presto o la sera;
– Se serve, si possono valutare integratori specifici, ma sempre su indicazione di un professionista.

Se vuoi, possiamo approfondire insieme la tua alimentazione e le tue abitudini per trovare una strategia personalizzata che ti aiuti a ritrovare energia.

E' fondamentale soddisfare l'apporto idrico giornaliero di almeno 1,5-2 litri di acqua, da aumentare se fa caldo e sudiamo molto. Infatti, già una minima disidratazione si manifesta con stanchezza, confusione e vertigini. E' possibile, in periodi di particolare caldo, utilizzare integratori di magnesio e potassio.

Buongiorno, per contrastare la stanchezza estiva e sostenere l’attività fisica è importante idratarsi adeguatamente, seguire una dieta varia ed equilibrata, allenarsi nelle ore più fresche (mattino presto o sera), riposare in un ambiente fresco e indossare abiti leggeri e traspiranti. Se ciò non fosse sufficiente, può essere utile, con il supporto di un professionista sanitario, valutare l’assunzione di integratori mirati.

Cordialmente,
Dott.ssa Maria Pia Tartaglia

Buongiorno, se le analisi del sangue sono comunque corrette e non ci sono carenze (a volte la sensazione di stanchezza cronica può essere sintomo di qualche vitamina mancante) può integrare con sali minerali o arginina. Ricordo comunque che l'integrazione va valutata caso per caso a secondo dei proprio deficit / patologie/ insufficienze

Può assumere massigen forte o polase sport

Salve. La domanda è molto generica come del resto lo è la sintomatologia della stanchezza. Prima di pensare ad integratori le consiglio di valutare attentamente l'adeguatezza della sua dieta in relazione al suo stile di vita ed eventualmente all'attività sportiva praticata (intensità, livello, frequenza degli allenamenti). Ricordi che l'integrazione serve come denota il nome stesso ad integrare carenze nutrizionali o a fornire un aiuto in contesti specifici (attività sportiva agonistica); nella maggior parte dei casi un alimentazione sana e variegata è sufficiente a fornire tutti i macro e micro nutrienti necessari. Con le temperature elevate inoltre è opportuno anche un'idonea idratazione. Le consiglio in ogni caso di consultare un collega che possa aiutarle a definire meglio un eventuale specifica causa della sua stanchezza. Un saluto

Buongiorno,
la stanchezza estiva è un disturbo piuttosto comune, spesso legato alle alte temperature, alla disidratazione e a una riduzione della qualità del sonno. Per contrastarla e migliorare la resa durante l’attività fisica, può essere utile adottare alcuni accorgimenti:
1. Assicurarsi di bere a sufficienza, preferibilmente acqua e bevande con sali minerali, specialmente se si suda molto.
2. Privilegiare alimenti leggeri, ricchi di vitamine e sali minerali, come frutta, verdura e cereali integrali.
3. In alcuni casi, può essere utile assumere integratori a base di magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, ma è sempre consigliabile confrontarsi prima con un professionista della salute.
4. Svolgere l’attività nelle ore più fresche della giornata (mattina presto o tardo pomeriggio) per evitare il caldo eccessivo.

Se la sensazione di stanchezza persiste, è opportuno valutare eventuali cause sottostanti con il supporto di un medico.
Resto a disposizione per ulteriori informazioni.
Cordiali saluti

Salve, consigliere integratori a base di magnesio e potassio