Buongiorno, Volevo fare una domanda relativa l'assunzione di Ashwagandha e creatina. Per il pr

Gentile paziente, per gli integratori gli effetti non si verificano subito così come non svaniscono se ci si dimentica di assumere l'integratore. Più che altro è importante il dosaggio, la biodisponibilità del principio attivo e la costanza nell'assunzione. L'orario non è importante.
Cordialmente, dottssa Troncone.

Buongiorno!
Una capsula da 450 mg di ashwagandha può andare bene, soprattutto se l’estratto è di buona qualità e standardizzato. In genere si assume una volta al giorno, meglio alla sera se hai bisogno di rilassarti, ma anche il mattino può andare bene. Per la creatina, l’importante è prenderla ogni giorno, ma l’orario è flessibile. Se salti uno o due giorni ogni tanto non succede nulla, basta essere costanti nel lungo periodo.
Resto a disposizione.
Dott.ssa Daniela Spiniello

Ashwagandha: una capsula da 450 mg al giorno è una dose comunemente usata, purché sia titolata (ad esempio, conanolidi ≥5%). Può essere assunta preferibilmente la sera, poiché ha anche effetti rilassanti.
Creatina: se si tratta di creatina monoidrato, una dose di 3-5 g al giorno è efficace per il mantenimento. Può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, anche nei giorni di riposo.
Assunzione quotidiana: sì, è preferibile assumerli ogni giorno, anche se non è necessario prenderli sempre alla stessa ora.
Dimenticanze occasionali (1-2 giorni) non annullano gli effetti: nel caso della creatina, l'effetto si basa sulla saturazione muscolare; per l'ashwagandha, il beneficio si mantiene con un uso costante ma non si perde tutto in caso di dimenticanza.

Resto a disposizione.

Dr. Luca Agostini

Buonasera non è mai bene assumere ogni giorno integratori e per sempre. Intanto le consiglio di interrompere l'assunzione per almeno 1 mese e poi di assumerli a giorni alterni , un giorno uno e un giorno l'altro. Poi per quale ragione li assume ?

Buongiorno,

La dose di 450 mg al giorno è la dose corretta di assunzione di ashwagandha, questa si può assumere la mattina per la concentrazione e come tonico, in alternativa assunta la sera aiuta come rilassante e nel sonno, aiuta a dormire meglio e aiuta a abbassare i livelli di cortisolo.
La creatina meglio assumerla in un pasto ricco di carboidrati per massimizzare il suo effetto. Non occorre assumerli alla stessa ora tutti i giorni, l’efficacia è correlata all’ utilizzo continuativo, ad esempio per la creatina i risultati si ottengono dopo l’uso per almeno un periodo di 30 giorni. Stesso vale per l’ ashwagandha l’effetto si massimizza se presa in maniera regolare, ovviamente se capita la dimenticanza, ma si mantiene una certa regolarità non vengono persi immediatamente i benefici ottenuti.

Buongiorno, per quanto riguarda l'Ashwagandha tra i 300 ed i 500mg al giorno sono sufficienti, possibilmente da prendere la sera prima di andare a dormire. Per questo prodotto non si hanno moltissimi studi sul lungo termine quindi consiglierei di assumerlo solo in brevi periodi dell'anno quando ne si ha più necessità (periodi particolarmente stressanti nei quali si fa fatica a prendere sonno).
La creatina può essere assunta tutti i giorni e non è importante l'orario di assunzione. Per un maggior assorbimento può essere ottimale assumerla in un pasto contenente carboidrati e possibilmente salato. Non servono periodi di stop dalla creatina. I suoi effetti massimi si ottengono dopo circa 3\4 settimane di assunzione costante e svaniscono se la si smettere di assumere (qualche giorno non farà la differenza).
Spero di aver risolto i suoi dubbi, le auguro una buona giornata.
Dott. Simone Mazzà

Buongiorno;
Ashwagandha in capsule da 450 mg al giorno è una dose generalmente considerata sicura ed efficace per molti integratori in commercio, ma è importante seguire sempre le indicazioni riportate sul prodotto e valutare insieme eventuali controindicazioni o interazioni, soprattutto in caso di uso prolungato.

Per quanto riguarda l’assunzione di ashwagandha e creatina, non è strettamente necessario prenderli sempre alla stessa ora, ma mantenere una certa regolarità aiuta a stabilire una routine e a non dimenticare l’assunzione, soprattutto per la creatina, che agisce accumulandosi nei muscoli e lavora soprattutto sul lungo termine (cronico).

Anche l’ashwagandha non produce effetti immediati, ma lavora sul medio-lungo termine, richiedendo un’assunzione continuativa per far emergere i benefici legati alla riduzione dello stress, al miglioramento del tono dell’umore e della qualità del sonno.

Se si dimentica di assumere uno o due giorni, gli effetti non svaniscono immediatamente, tuttavia per mantenere benefici ottimali è preferibile assumere gli integratori con continuità.

Buona giornata :)

Buongiorno e grazie per la sua domanda.
Per quanto Ashwagandha (Withania somnifera): Una dose da 450 mg al giorno può rientrare in un'integrazione corretta. Tuttavia, la dose ottimale dipende dall’obiettivo (gestione dello stress, supporto al sonno, performance fisica, ecc.), dalla qualità dell’estratto e dalla risposta individuale.
L’assunzione può avvenire una volta al giorno, preferibilmente sempre alla stessa ora, ma non è obbligatorio: serve più per creare una routine costante.

Per quanto riguarda la Creatina, anche questa può essere assunta quotidianamente, indipendentemente dal fatto che ci si alleni o meno quel giorno. La costanza è importante, perché la creatina funziona per accumulo nei muscoli.
Molti la assumono post-allenamento o al mattino, ma l’orario non incide in modo determinante, purché l’assunzione sia regolare.

Infine alla sua domanda su cosa succede se si dimentica di assumerli per 1–2 giorni, posso rassicurarla che gli effetti benefici non svaniscono subito, specialmente nel caso della creatina, i cui livelli muscolari impiegano diversi giorni a diminuire. Anche l’ashwagandha ha un’azione graduale, per cui un’interruzione breve non comporta una perdita degli effetti raggiunti, ma la continuità è comunque consigliata per un risultato stabile nel tempo.
Resto a disposizione se desidera valutare insieme l’uso di questi integratori in base alle sue esigenze specifiche e allo stile di vita. Un caro saluto!
Dr.ssa Maria Cristiana Fiorentino

Salve, presumendo che non abbia patologie e/o prenda altri integratori che possano interferire con tali sostanze la risposta è DIPENDE. La creatina agisce nel cronico non in acuto, ovvero quando giunge a saturazione, i dosaggi variano se la si prende solo in ambito "sportivo" (3-5 g) oppure da recenti studi sembra essere coinvolta anche nella funzione cognitiva e protezione neurologica, i dosaggi in questo caso sono più alti. Per entrambe le sostanze se smette di prenderle per poco tempo "non svaniscono subito".

Buongiorno, sicuramente un'assunzione regolare è consigliata, se però dimentica di prenderli per 1-2 giorni non c'è alcun problema. E' molto importante assumere un prodotto di buona qualità.
450mg/die di Ashwagandha sono un disaggio ottimale purchè l'estratto sia standardizzato.
Per quanto riguarda la creatina il dosaggio giornaliero non dovrebbe essere inferiore a i 3g al giorno, da assumere durante un pasto ricco di carboidrati per massimizzarne l'effetto.

Le modalità di assunzione di entrambi gli integratori cambiano in base all'effetto desiderato.

Saluti
Dott.ssa Valentina Cecconi

Buongiorno, per quanto riguarda l'Ashwagandha si può partire da una dose giornaliera di 500mg e nel caso non si notassero cambiamenti passare a 1000mg da assumere con il pasto serale in quanto è un integratore che agisce per ridurre lo stress sistemico, stanchezza fisica e mentale e migliorare il riposo notturno grazie alle sue proprietà adattogene oppure prima dell'allenamento nel caso lo scopo fosse quello di ottenere un miglioramento della performance.
Se però viene assunta in diversi momenti della giornata o ci si scorda di assumerla per un giorno o due non succede niente, basta riprendere i giorni dopo con le dosi indicate
Consiglio l'integratore Ashwagandha KSM 66 perchè di ottima qualità e più sicuro nello scongiurare alcuni effetti collaterali.
Per la creatina si consiglia di assumerla durante i pasti o nel pasto post allenamento per migliorarne l'assorbimento e se si assume quella il polvere, è importante scioglierla bene in acqua (350-500ml) onde evitare problemi gastrointestinali dato il suo importante effetto osmotico.
Per una dose di 5g/die servono 28gg circa per saturare le scorte nel muscolo e nel caso si salti uno o due giorni come nel caso dell'Ashwagandha non succede niente, basta riprendere con le dosi giuste e al massimo ci vorrà un più di tempo per saturare le scorte ma gli effetti benefici si verificheranno lo stesso.

Buongiorno,

Riguardo al primo integratore (Ashwagandha) 450 mg al giorno è una dose comunemente consigliata e considerata sicura. E' preferibile assumerlo alla stessa ora ogni giorno, idealmente la sera, se l'obiettivo è il miglioramento del sonno.
Se dovesse dimenticare di assumerlo per uno-due giorni consecutivi non è un grosso problema.

Riguardo alla creatina monoidrato può assumerla quando preferisce (tenendo la dose standard di 3-5 gr al giorno, anche nei giorni in cui non ti alleni) e anche in questo caso se dovesse saltare uno-due giorni non succede niente.

Ad ogni modo le consiglio di consultarsi con il proprio medico prima di assumere tali integratori.

Cordiali saluti
Dott. Davide Privitera