Buongiorno sono una donna di 49 anni, sempre stata sportiva, che si ritrova con 15 kg in più rispett

Buonasera,
purtroppo nessuna magia, ma sicuramente canalizzare i suoi sforzi ed il suo impegno nella giusta direzione questo sì, si può fare.
Al momento ha un sovrappeso lievissimo, pertanto non c'è da allarmarsi, ma è giusto prevenire prima della menopausa che qualche chilo di solito lo regala.

Capisco la frustrazione! Non esiste una soluzione magica, ma puoi iniziare con piccoli cambiamenti:

Pasti semplici e proteici per evitare di mangiare solo avanzi
Più movimento (anche solo camminate extra)
Controllo ormonale per escludere squilibri
Riduci zuccheri e farine raffinate senza troppe restrizioni
Focalizzati su costanza e pazienza, senza colpevolizzarti
Se vuoi altri consigli, mi puoi scrivere in privato

Capisco benissimo come ti senti, e apprezzo la tua sincerità nel descrivere la tua situazione. È frustrante sentirsi bloccata, soprattutto quando non sembra che i tuoi sforzi diano risultati rapidi e visibili. Prima di tutto, voglio rassicurarti che non esiste un "aiuto magico" che faccia perdere peso in modo istantaneo, ma posso offrirti un approccio più realistico che, se applicato con costanza, potrebbe davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa potrebbe fare la differenza?
Anche se l'attività fisica è una parte fondamentale, sembra che il problema principale risieda più nella gestione della dieta. Il tuo corpo ha attraversato dei cambiamenti che possono essere legati anche all'età, come ad esempio la fluttuazione ormonale che precede la menopausa, che può influenzare la distribuzione del grasso corporeo e il metabolismo. Nonostante tu faccia attività fisica, se non sei riuscita a ridurre il peso come vorresti, probabilmente è il caso di considerare qualche aggiustamento nella dieta e nella gestione del tempo.

Gentile paziente, dalla situazione da lei descritta mi pare di capire che non solo si sta avvicinando la menopausa (quindi questa è una condizione premenopausale) ma che lei probabilmente mangia anche male e non rispetta il fabbisogno calorico giornaliero e la ripartizione dei macronutrienti.
Non esiste un aiuto magico anche se sui social spopolano diverse "soluzioni".
Dipende anche da cosa intende per attività sportiva.
Bisogna che si faccia seguire ed escludere la presenza di patologie.
Spero di averla aiutata, cordialmente dott.ssa Troncone