Buongiorno. Sono un’atleta 22enne e pratico Karate. Al momento peso 65kg e devo gareggiare nella cat

Buongiorno! Sono il dietista Poppi Alessandro. Le dico già che perdere 8 kg per rientrare nella categoria -57 kg significa ridurre il peso corporeo di oltre il 12%. Cali di peso troppo rapidi o improvvisati rischiano di compromettere la forza, i livelli di energia negli allenamenti e la prestazione in gara, oltre a comportare una perdita eccessiva di massa magra. Per cui serve valutare: - Composizione corporea di partenza: quanta massa grassa e quanta massa magra. - Tempistiche e progressione: strutturare un deficit calorico sostenibile abbinato, eventualmente, a una gestione mirata dei liquidi e dei carboidrati a ridosso del peso ufficiale. - Piani di ricarica post-peso: fondamentali per ripristinare le scorte energetiche prima di salire sul tatami. Preciso inoltre che è importante non ricorrere al fai-da-te, perciò farti seguire da un professionista della nutrizione (dietista o nutrizionista con laurea, mi raccomando non personal trainer/coach) per pianificare il percorso in modo personalizzato e tutelare al massimo la tua performance è quello che ti consiglio. Resto a disposizione se desideri approfondire. Un cordiale saluto!

per il tuo scopo è indicata la dieta chetogenica che ti fa dimagrire senza perdere muscolo, cerca uno specialista.

Buongiorno! Complimenti per il tuo percorso nel Karate. Devo però parlarti con molta franchezza: perdere 8 kg in meno di un mese, partendo da 65 kg, significa tagliare oltre il 12% del tuo peso. Farlo in così poco tempo è pericoloso per la salute e devastante per la prestazione agonistica. Con un taglio così drastico perderesti quasi solo acqua e massa muscolare, ritrovandoti il giorno della gara senza forza, riflessi ed esplosività. Inoltre, allenandoti tre volte a settimana, dovresti ridurre il cibo a livelli insostenibili. Per questa gara di ottobre ti consiglio caldamente di parlare con il tuo maestro per gareggiare nella categoria superiore. In questo modo combatterai al massimo delle tue energie e senza rischi. Subito dopo potremo pianificare un percorso graduale e sano per raggiungere i 57 kg in vista dei prossimi impegni, preservando tutta la tua potenza sul tatami. In bocca al lupo per la gara!