Buongiorno, ho 22 anni e soffro di text neck (collo in avanti) e vorrei risolvere il problema con l'

Buongiorno, ho 22 anni e soffro di text neck (collo in avanti) e vorrei risolvere il problema con l'esercizio del chin tuck. Sono già stato da un fisioterapista e mi ha consigliato la "variante A", però facendo ricerche online, ho trovato diverse varianti e non riesco a capire quale sia quella corretta o più efficace: - Variante A: In piedi con talloni, schiena e testa al muro, annuendo leggermente per creare il "doppio mento"; - Variante B: Schiena al muro ma partendo con la testa in posizione abituale (distaccata dal muro), per poi portarla indietro verso il muro senza un movimento di annuimento; - Variante C: Esecuzione da sdraiato a terra con annuimento. Potreste aiutarmi per favore? grazie