Buonasera, il mio è un lavoro molto sedentario e la schiena sta risentendo delle molte ore passate

Buonasera, mantenere una postura per lungo tempo porta inevitabilmente ad una tensione sulla catena muscolare interessata. A parte tutte le arcotezze ergonomiche, è importante almeno ogni 30 minuti alzarsi dalla sedia , muoversi un attimo, allungarsi e rimettersi a lavorare , questo permetterà di interrompere la tensione muscolare e rilassare la muscolatura, così da non irrigidirla troppo. Una fonte di luce naturale è preferibile per evitare l'affaticamento degli occhi, porta un aumento delle tensioni. Ricordarsi a fine giornata lavorativa di prendersi 15 minuti di tempo per fare delle posture di stretching e rilassamento. Ovviamente una volta che il dolore diventa giornaliero è importante valutare posturalmente la persona per capire che lavoro personalizzato deve fare per ritrovare il suo stato di benessere.

Buonasera,
per arginare il problema le consiglio di contrastare le sue tante ore seduto al computer con delle passeggiate giornaliere di almeno 30minuti; alzarsi almeno ogni 20 minuti di lavoro per mettere in movimento il sistema.
In secondo luogo le consiglio una visita da un osteopata e rieducatore posturale che possa aiutarla a superare la sua problematica e che le insegna dei piccoli esercizi per effettuare la sua manutenzione giornaliera in autonomia.
Cordiali Saluti.

On line guardi dei video sul metodo Socuchard e vedrà che le sarà utile

Salve, le servono dei trattamenti mirati a correggere la sua postura in più degli esercizi da fare a casa ogni giorno.
Cordiali saluti

Buonasera, le consiglierei di rivolgermi ad un fisioterapista e fare qualche seduta di rieducazione posturale. Nel mentre le consiglio di alzarsi spesso, sciogliere un pò le articolazioni e non stare mai più di 30 min consecutivi davanti al pc.
Un caro saluto

Buongiorno.
Grazie per il contatto.
Sarebbe utile una sedia ergonomica con lo schienale che si muove , permette il movimento della schiena.
Consiglio di non sovrapporre le gambe. Il pc deve avere una altezza dello sguardo.
Cordiali saluti

buonasera, le consiglio di rivolgersi ad un collega fisioterapista esperto in rieducazione posturale globale ed in terapia manuale

Buonasera, un primo consiglio può essere quello di riuscire a muoversi per 2-3 minuti ogni circa 30-45 minuti seduto, in modo da riattivarsi. In generale, poi, la cosa migliore sarebbe riuscire a fare dell'attività fisica, di qualunque genere se non ha problemi particolari, magari facendosi seguire all'inizio da una figura più esperta.
Rimango a disposizione,
Lucia Ruggeri

Buongiorno
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Buongiorno,
l'essere umano è fatto per muoversi. Purtroppo il nostro tempo è caratterizzato da continua interazione con sistemi che bloccano il movimento.
Un incontro con uno specialista del movimento fisiologico che in Italia si chiama Chinesiologo e ha conseguito una Laurea In Scienze Motorie, può dare le indicazioni giuste su come ovviare a disturbi correlati alla scarsa attività. Se questo professionista è anche Osteopata si ha la possibilità di compensare eventuali disfunzioni sia con l'esercizio che con la terapia manuale.
il movimento è tutto.

Cordiali saluti
Giovanni Odone

Salve, le consiglio una visita da un osteopata.
Cordiali saluti

Dr. Alfio Stefano Alì

Salve, sarebbe intanto utile rivolgersi ad un osteopata per eliminare le possibili cause strutturali in grado di creare il mal di schiena e successivamente con lui progettare una serie di esercizi da svolgere nelle pause durante la giornata lavorativa oppure ancora iniziare un percorso di ginnastica posturale volto ad eliminare le possibili tensioni frutto della postura mantenuta per lungo tempo.
Resto a disposizione!
Giulia Li Calzi, Osteopata.

Buongiorno, un consiglio per arginare e possibilmente risolvere il problema sarebbe quello di non stare troppe ore seduto davanti al pc ma ogni ora/ora e mezza alzarsi e muoversi, se possibile anche con qualche esercizio di mobilità di anche e colonna reperibile facilmente online. Successivamente, potrebbe regolare la sua scrivania o il PC a seconda della posizione più ergonomica possibile, ad esempio attraverso un rialzo per permettere la visione corretta dello sguardo, un cuscino per la zona lombare ecc... Infine, ciò che potrebbe fare al caso suo è una seduta osteopatica che riesca ad eliminare tutti i compensi e i problemi muscolo-articolari che potrebbero aumentare la sintomatologia dolorosa. Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti. Cordiali saluti.

Buonasera,

Il lavoro sedentario, soprattutto se associato a lunghe ore passate davanti al PC, può causare diversi disagi alla schiena, in particolare a livello della colonna vertebrale e dei muscoli paravertebrali, che spesso si irrigidiscono a causa di posture non ottimali. In ambito osteopatico, il primo passo consiste nell'analizzare la postura durante il lavoro, poiché una postura scorretta (come la cifosi o la lordosi accentuata) può causare tensioni muscolari e dolore. È importante garantire che la sedia e la scrivania siano regolabili per mantenere un allineamento corretto della colonna vertebrale.

Tecniche osteopatiche come le mobilizzazioni vertebrali e i trattamenti miofasciali possono contribuire a migliorare la mobilità della colonna e ridurre le tensioni muscolari. Inoltre, è utile integrare esercizi di allungamento e rinforzo muscolare per mantenere la flessibilità e la forza, focalizzandosi sui muscoli paravertebrali, addominali e dorsali.

Infine, durante la giornata lavorativa, è fondamentale fare delle pause attive, alzarsi ogni 30-45 minuti per camminare e fare qualche semplice esercizio di stretching. Un approccio osteopatico integrato, che unisca trattamenti manuali ed esercizi correttivi, può risultare molto efficace nel prevenire e alleviare il dolore da sedentarietà.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini

Deve assumere la cosiddetta "sitting Position" che può cercare anche in rete, creare una routine di esercizi di mobilità ogni tot minuti/ore che è davanti al PC ed affidarsi ad un Fisioterapista specializzato in terapia manuale, esercizio terapeutico e ginnastica posturale.

Trascorrere molte ore al computer spesso comporta una postura scorretta, che provoca tensioni muscolari sia nella zona lombare che in quella cervicale. Un buon punto di partenza è prestare attenzione alla postura quotidiana: cercare di mantenere la schiena dritta, con i piedi ben appoggiati e gli avambracci allineati con il piano di lavoro, e fare pause regolari per muoversi e fare qualche semplice esercizio di stretching che aiuti ad allungare e rilassare i muscoli tesi. Un supporto ergonomico, come una sedia che offra un adeguato sostegno lombare o un cuscino specifico per il collo, può contribuire a ridurre il sovraccarico sulle strutture spinali. Inoltre, un percorso con un osteopata, può includere esercizi personalizzati e tecniche manuali volte a migliorare l'allineamento posturale e a rafforzare la muscolatura, con l'obiettivo di prevenire e alleviare il dolore. Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Alessandro Bartolo

Buonasera,
la sedentarietà e le molte ore al computer possono creare rigidità e dolori alla colonna vertebrale, soprattutto a livello cervicale e lombare. Il primo passo è modificare alcune abitudini quotidiane:

organizzare la postazione in modo ergonomico (schermo all’altezza occhi, piedi ben appoggiati, schiena sostenuta),

alzarsi ogni 40-50 minuti per brevi pause attive,

eseguire regolarmente esercizi mirati di mobilità e rinforzo posturale, che aiutano a scaricare le tensioni e a stabilizzare la schiena.

Un percorso personalizzato di chinesiologia e massoterapia può essere molto utile sia per ridurre i dolori che per prevenire recidive. Con costanza, si ottengono miglioramenti significativi anche in chi lavora molte ore al PC.