Buon pomeriggio, svolgendo un lavoro d'ufficio, passo molto tempo seduta davanti al computer. Sapres

Salve, Può fare delle rotazioni del bacino, in senso orario e antiorario. Circonduzioni delle spalle, inclinazione della testa, tutti esercizi fatti lentamente per qualche minuto, facendo profondi respiri col diaframma.

Buonasera, potrebbero essere molto utili esercizi di mobilizzazione del bacino, anche da seduto, di rotazione della colonna toracica (spesso se questa zona è rigida, poi la zona lombare fa male), inclinazioni del busto lateralmente e mobilizzazioni delle spalle. Ricordi che ogni circa 45 minuti bisognerebbe alzarsi per almeno 3 minuti e passeggiare, per mettere in movimento tutto il corpo. Spero di esserle stata utile, Lucia Ruggeri osteopata, Bergamo

Salve, a riguardo ho creato una locandina con esercizi spiegati da immagini e testo. Non posso fargliela avere qui, se mi contatta e mi lascia una mail gliela posso mandare con piacere Buona giornata

Salve anche se può fare esercizi da seduto questi non risolveranno il problema, deve fare attività fisica

Buongiorno, è un problema comune per chi come Lei passa molto tempo seduta per lavoro. Anche se adotta tutti gli accorgimenti ergonomici, è fondamentale NON mantenere troppo a lungo la postura seduta, quindi alzarsi ogni 45/60 minuti, come già segnalato da una collega, e camminare (potrebbero bastare due o tre giri della scrivania, ad esempio). Ovviamente molto utili poi degli esercizi di motitlità. Buon lavoro

Buongiorno, le consiglio di alzarsi ogni 30 minuti, camminare un pò, fare movimenti con il collo, spalle, rotazioni bacino. A fine giornata può fare un pò di stretching. Però se riesce è bene fare un pò di attività fisica. Un caro saluto

Buongiorno . Sarebbe importante avere una sedia ergonomica, lo schienale si deve muovere, non accavallare le gambe. Gli avambracci devono essere appoggiati sulla scrivania , formando un angolo di 90 gradi. Alzarsi dalla sedia e fare una camminata . Consigli di esercizi per la schiena è importante inarcare la schiena e fare esercizio di allungamento , esercizio di tonificazione. Cordiali saluti.

Buongiorno, le consiglio di utilizzare una sedia ergonomica e di mantenere il computer centrale e davanti all'altezza degli occhi. Una volta attuati questi accorgimenti ergonomici, è fondamentale NON mantenere troppo a lungo la postura seduta, quindi alzarsi ogni 45/60 minuti e fare una piccola camminata. Da seduta invece ci sono svariati esercizi di mobilità che possono aiutarla, un esempio: con la schiena dritta, inspirare e sollevare lentamente le spalle. Espirare tornando alla posizione iniziale. Ripetere per 10 volte. Spero di esserle stata utile se ha qualche altra domanda mi contatti pure. Buona giornata Isabella Quadrino.

Buonasera Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve, In prima istanza deve considerare che le posture prolungate di chi lavora al pc non sono di aiuto alla cervicale e alla schiena in generale. Per quello le consiglio dopo ogni ogni di alzarsi qualche minuto e sgranchirsi. In secondo luogo, provveda ad un rinforzo della muscolatura anteriore del torace (addominali e pettorali) e ad un detensionamento di quelli posteriori (trapezi, dorsali...), questo le servirà per creare un ambiente favorevole alla scomparsa dei sintomi. Per questo può fare riferimento ad un bravo chinesiologo. Cordialmente, Dott. Andrea Di Bonito

Salve, la prima cosa in assoluto da consigliare sarebbe quella di dedicarsi dei piccoli momenti di pausa in cui effettuare dell'allungamento muscolare all'interno della giornata lavorativa. Per il resto le consiglierei esercizi di mobilità per la colonna magari perfetti se legati alla respirazione, degli allungamenti della catena posteriore provando a portare le mani sulle punte dei piedi andando giù in modo progressivo quindi prima avvicinando il mento al petto e successivamente facendo attenzione a srotolare tutta quanta la colonna. Sarebbe molto utile anche fare dell'allungamento del muscolo trapezio: seduta su una sedia, mantenga rilassata la spalla dx (se inizia con la dx) afferri con la mano sx la testa agganciandola a livello dell'orecchio dx e provi a portare in inclinazione la testa verso sx , a questo punto proceda facendo dei respiri profondi alla fine dei quali prova ad allungare la spalla dx verso il basso, stessa cosa dall'altro lato provi ad effettuarla 3 volte facendo molta attenzione a ritornare con la testa in posizione centrale con MOLTA LENTEZZA. Resto a disposizione, Giulia Li Calzi.

Buonasera, consiglio un programma di esercizi individualizzati per alleviare lombalgia, rachialgie in generale e tutte le disfunzioni di colonna vertebrale in generale.

Salve, le consiglio una valutazione funzionale e posturale in modo da strutturare il giusto programma di esercizi. Saluti

Buon pomeriggio, Lavorare molte ore seduti davanti al computer può provocare tensioni muscolari e rigidità nella colonna vertebrale, in particolare nella zona lombare, cervicale e nelle spalle. In ambito osteopatico, è fondamentale intervenire per migliorare la postura e prevenire l’insorgenza di fastidi. Le suggerisco di eseguire esercizi di mobilizzazione e stretching per la colonna vertebrale, come ad esempio: Rotazioni del busto: Seduta sulla sedia, ruotare il busto a destra e a sinistra, mantenendo la posizione per 5 secondi per lato. Allungamento del collo: Inclina la testa verso il petto, mantieni per 10 secondi, poi ruota lentamente la testa verso destra e sinistra. Stretching del trapezio: Porta il braccio dietro la testa e inclina il collo verso il lato opposto per allungare il trapezio. Inoltre, è utile fare delle pause attive ogni 30-45 minuti: alzarsi, camminare brevemente e fare qualche esercizio di allungamento. La posizione corretta della sedia e del monitor è altrettanto importante per evitare una postura sbagliata. Un trattamento osteopatico mirato può ulteriormente migliorare la mobilità articolare e ridurre la tensione muscolare. Cordiali saluti, Dott. Lorenzo Orsolini

Salve, può contattarmi tranquillamente per una consulenza online. Buona serata

Buon pomeriggio, comprendere che trascorrere molte ore seduta davanti al computer può mettere a dura prova la schiena è il primo passo per intervenire. Il prolungato tempo in posizione statica tende a favorire la rigidità dei muscoli della schiena, in particolare nella zona lombare, e questo può portare a fastidi e dolori al termine della giornata lavorativa. Un approccio utile consiste nell'interrompere periodicamente la seduta con brevi pause durante le quali si possa camminare, muovere il corpo e allungare la muscolatura. Quando ti alzi, prova a fare dei movimenti di allungamento dolce che coinvolgano la parte bassa della schiena e le spalle. Adottare una postazione ergonomica con una sedia che offra un adeguato supporto lombare, così da mantenere una postura corretta durante il lavoro, è fondamentale per prevenire il sovraccarico muscolare, quindi tieni appoggiata la zona lombosacrale allo schienale mantenendo i piedi in appoggio al suolo con un angolo di 90° alle ginocchia, ciò ti permetteròà uno scarico della zona lombare. Ti consiglio di valutare un percorso riabilitativo personalizzato con un osteopata, che, collaborando con altre figure mediche, possa migliorare il tuo stato di salute. Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti. Alessandro Bartolo

Buon pomeriggio, per ridurre i fastidi alla schiena è importante fare brevi pause ogni 30–40 minuti e inserire esercizi semplici anche alla scrivania. Ad esempio: Allungamento del tratto cervicale: seduta, inclini lentamente la testa verso una spalla mantenendo 20–30 secondi per lato. Mobilità dorsale: intrecci le mani dietro la testa ed estenda leggermente il busto all’indietro, mantenendo qualche secondo. Stretching della colonna: da seduta, porti le mani verso i piedi lasciando la testa rilassata in avanti. Attivazione scapolare: stringa le scapole tra loro e rilasci, ripetendo 10 volte. Questi movimenti, ripetuti più volte al giorno, aiutano a scaricare tensioni e migliorare la postura.

Salve, direi come primo aspetto di consultarsi con un osteopata/fisioterapista almeno per 1 volta per imparare da vicino questi esercizi(che in generale sono esercizi di mobilità e respirazioni diaframmatiche che variano dai 5 ai 10 minuti in un intervallo di 50 minuti, così da permetterle di poter gestire meglio le tante ore di lavoro al computer). E' importante imparare da vicino così lei capisce e sente realmente sul suo corpo come si fanno gli esercizi, per poi ricordarsi quando li farà a casa se sono eseguiti in maniera corretta o erronea.

Buon pomeriggio, quando si svolge un lavoro d'ufficio il problema principale non è tanto la posizione seduta in sé, quanto il fatto di mantenerla per molte ore consecutive. Per questo motivo è utile alzarsi ogni 45-60 minuti anche solo per 2-3 minuti e fare qualche passo. Per alleviare i fastidi alla schiena può eseguire semplici esercizi di mobilità durante la giornata: portare lentamente le spalle indietro e in basso eseguendo 10-15 circonduzioni, unire le scapole mantenendo la posizione per 5 secondi e ripetere 10 volte, effettuare delle estensioni della colonna dorsale portando le mani dietro la nuca e aprendo il petto verso l'alto, oltre a eseguire rotazioni del tronco da seduta in modo lento e controllato. Anche lo stretching del collo può essere utile: inclinare delicatamente la testa verso una spalla mantenendo la posizione per 20-30 secondi per lato, senza forzare. Se avverte rigidità lombare, provi inoltre ad alzarsi e fare qualche breve camminata durante la giornata. Più degli esercizi occasionali, ciò che fa la differenza è la regolarità del movimento durante la giornata e una corretta organizzazione della postazione di lavoro, con schermo all'altezza degli occhi, schiena ben appoggiata e piedi completamente a terra. Per ogni necessità resto a disposizione. Dott. Marco Bertulli - Chinesiologo AMPA & Wellness Trainer