Domande del paziente (3)

Buonasera, capisco profondamente la sua frustrazione: ha fatto un percorso molto impegnativo e ha raggiunto un risultato importante, ma il fatto di dover mantenere un controllo così rigido per non riprendere peso può diventare molto faticoso nel tempo.
Quello che descrive è frequente dopo lunghi periodi di restrizione: il corpo può diventare più sensibile alle variazioni e gli aumenti rapidi dopo il weekend sono spesso legati a liquidi e glicogeno, non a un reale aumento di grasso.

Allo stesso tempo, però, rimanere centrati continuamente sul peso può alimentare un circolo di controllo e ansia che non aiuta a stare bene. In questi casi può essere utile iniziare, con gradualità, ad allontanarsi dal numero sulla bilancia e spostare l’attenzione su altri aspetti: energia, segnali di fame e sazietà, benessere generale e qualità della vita.
Un approccio come l’alimentazione intuitiva non ha come obiettivo il peso, ma il recupero di un rapporto più sereno con il cibo e con il proprio corpo, costruendo nel tempo un equilibrio più stabile e sostenibile.
L’obiettivo non è solo mantenere il risultato raggiunto, ma farlo senza la sensazione di dover essere sempre in controllo.

Buonasera, in genere non è necessario evitare i carboidrati, perché sono una fonte importante di energia: è più utile scegliere quelli di qualità ed equilibrare il pasto nel suo insieme.
Alimenti ricchi di proteine possono essere yogurt (classico o greco), bevande e yogurt di soia, uova, formaggi, tofu, frutta secca o creme 100% di frutta secca, e semi (girasole, chia, zucca ecc.).
In generale, più che eliminare nutrienti, è importante costruire pasti equilibrati e vari

Buonasera, capisco la sua preoccupazione, soprattutto considerando la sua storia tiroidea e la menopausa, che possono entrambe influire sulla massa muscolare.
Prima di valutare l’uso di proteine in polvere, però, è importante fare una valutazione generale: controllare che i valori tiroidei siano ben stabilizzati, verificare l’apporto proteico attraverso l’alimentazione e considerare lo stile di vita nel suo insieme.
La perdita di massa muscolare, infatti, non dipende solo dalle proteine, ma anche da fattori ormonali e dal tipo di attività fisica svolta. Le camminate sono molto utili per la salute generale, ma per preservare e aumentare la massa muscolare è importante affiancare anche esercizi di forza o resistenza, adattati alle sue condizioni.
Solo dopo questa valutazione, se necessario, si può prendere in considerazione un’integrazione proteica mirata e personalizzata.