Prof. Luca Ricci

Buongiorno,
quello che stai osservando è coerente: non è la palestra in sé a creare il problema, ma come alcuni esercizi stanno caricando la tua colonna in questo momento.

Dopo un periodo di miglioramento, l’inserimento di stimoli non ancora ben tollerati può riattivare la sintomatologia, soprattutto in presenza di un’ernia L5-S1.

Punto chiave:
non esistono esercizi “sicuri” in assoluto, ma esercizi adatti o non adatti alla fase in cui ti trovi e a come li esegui.

Cosa puoi fare:
* lavorare su esercizi che mantengono la colonna stabile e controllata
* privilegiare movimenti lenti, guidati e senza dolore irradiato
* inserire lavoro unilaterale leggero (affondi assistiti, step-up bassi)
* rinforzo della catena posteriore con controllo (hip hinge semplificato, ponti glutei)
* esercizi isometrici e di stabilità per il core

Cosa gestire con attenzione:
* leg extension se eseguita con carichi elevati o senza controllo del bacino
* squat (anche sumo) se perdi neutralità lombare o “spingi” troppo presto con il carico
* movimenti che evocano sciatica durante o dopo l’esercizio
* progressioni troppo rapide di carico o volume

Un aspetto importante: il fatto che un esercizio “dia fastidio” non significa che sia sbagliato in assoluto, ma che in questo momento il tuo sistema non lo sta gestendo bene.

Per questo motivo, più che cercare una lista definitiva di esercizi, è fondamentale adattare continuamente il lavoro in base alla risposta del corpo.

Sintesi:
non devi smettere di allenare le gambe, ma devi farlo con esercizi e modalità che il tuo corpo tollera oggi, costruendo progressivamente la capacità di carico senza riaccendere la sintomatologia.

In bocca al lupo

Buongiorno,
il quadro che descrivi è chiaro: hai avuto un interessamento discale sia lombare che cervicale, con segni di compressione e irradiazione, ma oggi sei in una fase funzionale buona, con sintomi minimi e ben controllati.

Questo è il punto da cui partire.

Non è la risonanza a decidere cosa puoi fare, ma come il tuo sistema gestisce il movimento oggi.

Il fatto che in palestra ti alleni 3 volte a settimana senza dolore significativo è un segnale molto positivo: significa che hai già costruito una base di controllo e adattamento. Il fastidio al polpaccio, che si riduce con il cammino, è coerente con una componente di rigidità e gestione del carico più che con una riacutizzazione strutturale.

La colonna non si “protegge evitando”, ma si organizza attraverso il movimento corretto.

Ernia e bulging non sono una condanna, ma una condizione con cui il sistema può convivere molto bene se il carico è progressivo, il controllo motorio è preciso e le catene muscolari lavorano in equilibrio.

La differenza tra palestra e canottaggio è tecnica.

La palestra, se ben programmata, ti permette di controllare il movimento, modulare i carichi e lavorare in sicurezza sui punti critici. Il canottaggio è uno sport ciclico, ad alto volume, che richiede una coordinazione molto precisa e amplifica qualsiasi errore motorio, soprattutto su colonna lombare e dorsale.

Questo significa che non è lo sport in sé il problema, ma come viene eseguito.

Se lo schema motorio è solido, può essere reinserito. Se non lo è, il rischio è quello di riaccendere le stesse dinamiche che hanno portato al problema.

In concreto, puoi lavorare su:

* controllo del core reale, non solo addominali
* stabilità lombare e dissociazione tra anca e colonna
* mobilità toracica e gestione della cervicale
* rinforzo della catena posteriore senza sovraccarico
* progressione graduale dei carichi mantenendo qualità del movimento

Continua con l’allenamento in palestra se non evoca sintomi, perché in questo momento è il contesto più favorevole.

Il canottaggio può essere ripreso, ma con gradualità, attenzione tecnica e senza tornare subito ai volumi precedenti. Le risposte del corpo devono guidare il percorso: eventuali segnali come tensioni persistenti o irradiazioni vanno letti e rispettati.

In sintesi, non devi scegliere tra palestra e canottaggio, ma costruire le condizioni per poterli sostenere entrambi senza creare stress alla colonna.

In bocca al lupo