Salve, vorrei porre un quesito sugli omega 3. Ci sono integratori vegetali di omega 3, però mi sem

Buongiorno, per le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana e non riescono a convertire efficientemente l'ALA in EPA e DHA, esistono integratori di omega-3 da alghe, che forniscono DHA e EPA direttamente, evitando il passaggio intermedio.
cordiali saluti

Buon pomeriggio. Ai vegani e ai vegetariani, di solito consiglio di assumere integratori di omega 3 da alghe, in quanto contengono direttamente EPA e DHA. Gli integratori di omega 3 sono utili per la salute cardiovascolare, soprattutto quando non si mangia pesce. Ma ovviamente da soli sono inutili ( e a volte anche dannosi), nel senso che per ottenere degli effetti sulla salute cardiovascolare, è importante lo stile di vita e l'alimentazione in toto . Inoltre, gli integratori non subiscono gli stessi controlli di un farmaco , per cui nessuno ci dice se effettivamente sono presenti gli omega 3 in quell'integratore e se veramente vi è quel dosaggio riportato sulla una confezione. Quindi , prima di acquistare un integratore , bisogna vedere se ci sono studi e se quel prodotto ha ottenuto alcune certificazioni. Per cui , il mio consiglio , è sempre quello di rivolgersi ad un nutrizionista ,il quale, le saprà consigliare un buon integratore e le saprà dire anche il dosaggio adatto .

Buongiorno! È una domanda molto interessante e complessa, quindi cercherò di rispondere nel dettaglio.

Omega-3 di origine vegetale e la conversione in EPA-DHA:
Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali che includono principalmente il ALA (acido alfa-linolenico), il EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico). Mentre gli EPA e DHA sono abbondanti nei pesci e nelle alghe, l'ALA si trova principalmente in fonti vegetali come semi di lino, chia, noci e olio di canola.

Il problema riguarda proprio la conversione dell'ALA in EPA e DHA, che è una funzione complessa e non sempre molto efficiente nel corpo umano. In particolare, la conversione da ALA a EPA e DHA può essere limitata, e la quantità effettiva che si riesce a ottenere è relativamente bassa, con alcuni studi che suggeriscono che solo una piccola percentuale dell'ALA viene effettivamente trasformata in EPA e DHA.

Per vegani e vegetariani, quindi, una possibile soluzione è integrare la dieta con alimenti o integratori di DHA ed EPA derivati da alghe o lieviti specifici. Gli integratori a base di olio di alghe sono una fonte vegetale diretta di EPA e DHA e, essendo derivati dalle alghe marine, forniscono questi omega-3 in una forma che il corpo può utilizzare senza la necessità di conversione.

Omega-3 e salute cardiovascolare:
Per quanto riguarda gli omega-3 e la salute cardiovascolare, la risposta è un po' più sfumata. Diversi studi hanno mostrato che gli omega-3 possono avere effetti positivi sul cuore, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, la diminuzione dei trigliceridi, l'abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione dell'infiammazione. Tuttavia, ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che i benefici potrebbero non essere così significativi come inizialmente pensato, o che l'assunzione di omega-3 tramite integratori potrebbe non avere lo stesso impatto positivo rispetto all'assunzione di omega-3 tramite una dieta equilibrata, che includa pesce grasso o alimenti vegetali ricchi di omega-3.

In generale, gli omega-3 sono considerati utili per la salute cardiovascolare, ma l'efficacia degli integratori potrebbe dipendere da vari fattori, come la dose, la durata dell'assunzione e il tipo di omega-3. Se assunti come parte di una dieta equilibrata e in combinazione con uno stile di vita sano, possono certamente contribuire a mantenere il cuore in salute.

In sintesi:
Vegani/Vegetariani: Se non riescono a convertire l'ALA in EPA/DHA, l'integrazione con olio di alghe è una buona alternativa, cosi come alcuni lieviti specifici.
Omega-3 e salute cardiovascolare: Gli omega-3 sono generalmente benefici per la salute del cuore, ma gli effetti possono variare da persona a persona, e ci sono ancora alcune incertezze sugli effetti specifici degli integratori.

Spero che queste informazioni le siano utili! Se ha altre domande o vuole ulteriori dettagli, mi faccia sapere.

Gli omega-3 di origine vegetale, come l’acido alfa-linolenico (ALA), si trovano principalmente in alimenti come semi di lino, semi di chia, noci e olio di lino. Tuttavia, il corpo umano deve convertire l’ALA in EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), le forme biologicamente attive degli omega-3, attraverso un processo enzimatico che risulta poco efficiente. Studi indicano che solo una piccola percentuale di ALA viene trasformata in EPA e una quantità ancora inferiore in DHA, con variabilità individuale dovuta a fattori come età, sesso e dieta.

Nei vegani e vegetariani, questa limitata capacità di conversione può rendere difficile ottenere un apporto adeguato di EPA e DHA solo attraverso la dieta. Una soluzione efficace è l’integrazione con olio di microalghe, come Schizochytrium e Ulkenia, che forniscono direttamente questi acidi grassi senza necessità di conversione. Questi integratori rappresentano un'alternativa vegetale agli omega-3 di origine animale e sono facilmente reperibili. Un altro approccio consiste nell’ottimizzare la dieta riducendo l’assunzione di omega-6, presenti in molti oli vegetali come quello di girasole e di mais, poiché un eccesso di questi grassi può ostacolare ulteriormente la conversione dell’ALA in EPA e DHA. In caso di dubbi, è possibile effettuare un test ematico per verificare i livelli di omega-3 e valutare la necessità di integrazione.

L’efficacia degli omega-3 nella salute cardiovascolare è un argomento dibattuto. È dimostrato che EPA e DHA contribuiscono a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Inoltre, le loro proprietà antinfiammatorie possono favorire la riduzione del rischio di aterosclerosi e altre patologie croniche. Studi come il REDUCE-IT hanno evidenziato che dosi elevate di EPA (4 g al giorno) possono ridurre il rischio di eventi cardiovascolari in pazienti con alto rischio. Tuttavia, i risultati non sono sempre coerenti, soprattutto per quanto riguarda la prevenzione primaria. Alcune meta-analisi non hanno trovato benefici significativi nella riduzione del rischio di infarto o ictus nelle persone sane. La variabilità dei risultati potrebbe dipendere dal dosaggio utilizzato negli studi, poiché molti trial clinici hanno testato dosi inferiori a 1 g al giorno, che potrebbero non essere sufficienti per ottenere un effetto protettivo significativo.

Per chi presenta alti livelli di trigliceridi o un rischio cardiovascolare elevato, l’integrazione con EPA e DHA, in dosaggi tra 2 e 4 g al giorno sotto controllo medico, può essere utile. Per la popolazione generale, invece, il consiglio è quello di privilegiare una dieta ricca di fonti naturali di omega-3, come pesce grasso, alghe, semi di lino e noci, piuttosto che fare affidamento sugli integratori, a meno che non vi siano carenze specifiche o restrizioni alimentari.

Per i vegani e vegetariani, gli integratori di DHA ed EPA da alghe rappresentano la scelta più efficace per garantire un adeguato apporto di questi acidi grassi essenziali. Una dose consigliata è di circa 200-300 mg di DHA al giorno, con eventuale aggiunta di EPA a seconda del prodotto. È importante anche consumare regolarmente fonti vegetali di ALA e limitare gli omega-6 per favorire una migliore conversione. Monitorare i livelli ematici di omega-3 e consultare un nutrizionista può essere utile per valutare l’effettiva necessità di integrazione e ottenere un equilibrio ottimale.

Buongiorno, alcuni individui non riescono a convertire gli omega 3 in epa-dha e quindi soprattutto vegani e vegetariani che non assumono pesce possono assumere direttamente epa e dha come integratori per bilanciare la dieta. Da sottolineare che bisognerebbe seguire soprattutto un'alimentazione bilanciata elaborata secondo il proprio fabbisogno energetico e che gli integratori sono solo coadiuvanti della dieta. La salute cardiovascolare e metabolica dipendono da quello che si ingerisce tutti i giorni, in particolare con gli alimenti.