Salve, sono un uomo di 27 anni, in buona salute generale e pratico 3 volte a settimana sala pesi, ce

La creatina è uno degli integratori più studiati nel campo della nutrizione sportiva, con un ampio consenso scientifico sulla sua sicurezza per individui sani. Le dosi comunemente raccomandate per migliorare la performance fisica e favorire il recupero muscolare sono di 3-5 grammi al giorno. Numerosi studi hanno dimostrato che questa quantità è ben tollerata, anche in assunzioni prolungate, senza effetti negativi significativi sulla funzione renale in individui senza patologie renali preesistenti.

La preoccupazione sull'effetto della creatina sui reni deriva dal suo metabolismo, che produce creatinina come sottoprodotto. La creatinina è un biomarcatore comunemente utilizzato per valutare la funzione renale, e un suo aumento può essere interpretato erroneamente come un segno di danno renale. Tuttavia, negli individui sani, questo aumento riflette un normale adattamento metabolico all'assunzione di creatina e non rappresenta un rischio per la salute renale.

Attualmente, non esistono evidenze scientifiche solide che supportino una limitazione a 1 grammo al giorno per prevenire effetti negativi sui reni. Studi condotti su atleti e non atleti hanno mostrato che anche dosaggi superiori ai 5 grammi al giorno, assunti per periodi prolungati, non influenzano negativamente la funzione renale in soggetti sani. Tuttavia, è sempre una buona pratica monitorare la funzione renale tramite esami ematici e urinari regolari, specialmente se si decide di iniziare un'integrazione costante.

In sintesi, per una persona sana senza patologie renali pregresse, l'assunzione di 3-5 grammi al giorno di creatina è considerata sicura e benefica. Continuare a seguire un'alimentazione equilibrata, monitorare la salute renale con esami periodici e idratarsi adeguatamente sono strategie che garantiscono un uso sicuro dell'integratore. Se hai dubbi specifici o condizioni particolari, consultare un nutrizionista o un medico è sempre la scelta migliore.

La creatina è sicura in dosi di 3-5 grammi al giorno per individui sani senza patologie renali pregresse. Studi a lungo termine non evidenziano danni renali; l’aumento della creatinina è fisiologico e non indicativo di problemi renali.

Una dose di 1 grammo al giorno è troppo bassa per ottenere benefici sportivi. Prima dell’assunzione, è utile fare esami ematici e urinari per valutare la funzione renale basale, mantenendo una buona idratazione.
Il dosaggio di 3-5 grammi al giorno è ampiamente considerato sicuro e benefico per migliorare la performance sportiva. Continuare a monitorare la salute renale attraverso esami regolari è una pratica prudente e raccomandabile.

Ciao! La creatina è ampiamente studiata, e le dosi standard di 3-5 g al giorno sono considerate sicure per soggetti sani senza patologie renali pregresse, anche per lunghi periodi. È comunque saggio effettuare gli adeguati esami di controllo, come hai già pianificato, per escludere problematiche di base.
Il limite di 1 g al giorno non trova riscontro nella letteratura scientifica, ma è bene monitorare i tuoi valori ematici e urinari per escludere qualsiasi condizione che possa influenzarne l’assunzione.
Per quanto riguarda i macronutrienti, non posso esprimermi in modo specifico senza conoscere meglio il tuo caso, ma posso dirti che i grassi mi sembrano un po’ bassi rispetto al tuo fabbisogno, specie considerando il tuo allenamento e gli adattamenti progressivi.
Un bilancio più approfondito e personalizzato potrebbe essere utile per ottimizzare sia la composizione corporea sia la performance.Se hai bisogno di approfondire, sono a disposizione!

Salve, ad oggi non sono presenti in letteratura studi che dimostrano la possibile presenza di effetti collaterali, né tantomeno la tossicità renale della creatina. Esistono diversi protocolli di assunzione della creatina, per riprendere quello che già accennava lei, un dosaggio basso per un periodo anche lungo può essere funzionale e benefico in termini di prestazioni, di aumento di forza e massa muscolare, quindi un ottimo aiuto per chi si allena in palestra. Chiaramente non è soltanto la creatina in sé che permette la crescita muscolare, perché un ruolo primario continuano a giocarlo alimentazione, idratazione e riposo/recupero! Detto ciò, non conosco il suo peso, ma un'integrazione con 3-5 g al giorno potrebbe essere un dosaggio valido per i suoi obiettivi. L'Istituto Australiano dello Sport (AIS) consiglia l'assunzione di creatina subito dopo l'allenamento, in corrispondenza di un pasto ricco di carboidrati, per massimizzarne l'assorbimento.
Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Dott. Pietro Reali
Dietista e nutrizionista clinico e sportivo

la dose di assunzione raccomandata per la creatina sono 3 g.
saluti

Non ci sono molte evidenze scientifiche che supportano il limite di 1 grammo di creatina al giorno per persone sane. Gli studi dimostrano che dosi di 3-5 grammi al giorno sono generalmente sicure e non causano problemi ai reni in individui sani

Salve, bisogna capire cosa intendi per una alimentazione equilibrata. La divisione dei macro non mi sembrano giuste per il suo obbiettivo, ci sono delle strategie da seguire per poter raggiungere l'obbiettivo. Per quanto riguarda la creatina effettivamente non ci sono evidenze scientifiche che provino effetti collaterali ai reni sani, quindi dovresti aumentare gradualmente fino a raggiungere 5g/die. In ogni caso sono disponibile per la consulenza. Saluti.

Buongiorno. La limitazione a 1 grammo al giorno non trova riscontro nella letteratura scientifica attuale per soggetti sani. Tuttavia, se desidera una maggiore sicurezza, è corretto monitorare la funzionalità renale con esami specifici prima e durante il periodo di assunzione. Per il resto, dosi standard di 3-5 grammi al giorno sono sicure, efficaci e supportate dalla ricerca.
L'assunzione di creatina potrebbe essere limitata o evitata in presenza di condizioni specifiche, come insufficienza renale pregressa o cronica, altre patologie renali, tra cui glomerulonefriti o nefropatie diabetiche, oppure in caso di utilizzo concomitante di farmaci potenzialmente nefrotossici.
Se desidera ulteriori chiarimenti, sono a disposizione.

Cordiali saluti.

Salve, la sua introduzione è del tutto ragionevole. La ripartizione dei macronutrienti sembra bilanciata ed è consona ai suoi obiettivi. Per quanto riguarda l'integrazione di creatina il range 3-5 g è un dosaggio sicuro per le persone sane. Si tratta di un integratore ampiamente studiato e per il quale non si evidenziano grandi effetti collaterali in soggetti sani e a dosaggi standard. La limitazione a 1 g di creatina/die non l'ho mai trovata consultando meta-analisi e revisioni sistematiche aggiornate. Mi sembra infondata e un semplice parere personale.

Benissimo effettuare esami ematici ed urinari per escludere patologie renali. Qualora non ci fossero, non vedo perché limitarsi ad 1 g/die di creatina. Dosaggi così bassi potrebbero anche non essere sufficienti per favorire il miglioramento della prestazione e l'incremento di massa muscolare.

Spero di esserle stato utile!
Dietista Baiguera Manuel

buongiorno. in realtà come hai detto correttamente, le evidenze indicano che 3-5g/die di creatina non hanno effetti collaterali, potrebbero esserci se superi i 10g/die. ma serve valutare individualmente la risposta al tipo e dose di supplementazione. nessuna evidenza del limite di 1g/die. sono disponibile se vuoi approfondire. buona giornata