Salve a tutti, sono un ragazzo di 27 anni e siccome sono in sottopeso (sono 1.70 x 49 kg) sto cercan

Egregio se lei è sottopeso non dovrebbe fare palestra in modo pesante 3/4 volte a settimana, direi che è un po' troppo.
E' fondamentale seguire un piano alimentare personalizzato che tenga in considerazione non solo il suo metabolismo alimentare ma tutte le sue esigenze e carenze alimentari è che potrebbe aggirarsi intorno alle 2000 Kcal ben bilanciate in termini di carboidrati, proteine e grassi buoni.
A disposizione anche online
cordiali saluti

Salve,il Suo IMC: 16.96 (Sottopeso)
prima di tutto bisognerebbe effettuare un esame BIA (bioimpedenziometria),poi un esame dinamometrico per valutare la forza muscolare ed infine un test del metabolismo basale. In funzione del risultato, uno di noi specialistici scriverà per Lei una dieta personalizzata.
Estremamente utile sarebbe effettuare un emocromo completo, ferritina e sideremia, Vitamina B12, Vitamina D.
Fatto questo, ed in base alle Sue abitudini alimentari, sarà possibile stabilire in percorso per riportare l'IMC fra 18,5-24.9.
Attualmente non è consigliabile un attività aerobica intensa.
Se le interessano ulteriori info sul sottopeso e fattori che possono favorirlo, delle volte anche di natura genetica, e regimi nutrizionali che possano evitare che si presenti mi contatti pure privatamente.

Dott. Alessandro Benedetto Ferlito

Buonasera, dipende dalla scheda di allenamento che fa, le kcal dipendono dal lavoro svolto in palestra e dal carico, non solo dal tempo trascorso in palestra. Per delucidazioni mi contatti in privato dott.ssa Emanuela Valenzano farmacista e biologa nutrizionista

Considerando che il tuo metabolismo basale è intorno alle 1400 kcal e che, con l’attività fisica (sollevamento pesi 3–4 volte a settimana e un breve cardio), il tuo fabbisogno totale (TDEE) potrebbe aggirarsi tra le 2200 e le 2300 kcal al giorno, per iniziare a mettere massa in maniera graduale potresti puntare a un surplus calorico di circa 300–500 kcal. In altre parole, potresti provare ad assumere tra le 2500 e le 2700 kcal al giorno.

Dato che sei in sottopeso e probabilmente hai una percentuale di grasso molto bassa, è importante aumentare anche l’apporto di grassi (preferibilmente “buoni” come quelli presenti in olio extra vergine d’oliva, frutta secca, avocado) fino a raggiungere almeno circa 0,8–1 g di grassi per kg di peso corporeo. Questo aiuterà non solo a fornire calorie extra, ma anche a supportare gli ormoni anabolici e la salute cellulare.

Ti consiglio di monitorare il peso e la composizione corporea settimanalmente: se dopo una o due settimane non vedi un aumento costante (idealmente non più del 0,5–1% del peso corporeo a settimana per evitare un eccessivo accumulo di grasso), potresti eventualmente aumentare leggermente l’apporto calorico. Un approccio graduale ti permetterà di aggiustare il piano in base alla risposta del tuo corpo e al miglioramento della massa muscolare.

Buonasera, la dieta andrebbe elaborata dopo un esame impedenziometrico per valutare la sua percentuale di macronutrienti, soprattutto sulla base della richiesta di aumento della massa muscolare.