Salve, sono un ragazzo asiatico di 21 anni. Ultimamente nella mia testa non riesco a non pensare se

Buongiorno.

Le consiglio di fare alimentazione più variata. Quindi introdurre più carboidrati (pane primi piatti in generale e frutta).
Non forzi mai il senso di sazietà. Lei non ha veri problemi alimentari e il rischio che nel proseguo della vita abbia problemi legati all'alimentazione sono piuttosto quelli del sovrappeso che rischia prima o poi di ottenere forzando per mangiare di più rompendo il fisiologico dietologo interno al corpo che gestisce normalmente i segnali di fame e sazietà. Piuttosto se può rallenti con l'attività fisica. Anche non concedere tregua al lavoro non è coadiuvante.

Cordiali saluti

Buongiorno! Per ciò che riguarda la sua preoccupazione, il mio consiglio è quello di adeguare la sua dieta al modello della dieta mediterranea e considerando il suo stile di vita molto dinamico le consiglio di aumentare la quota dei carboidrati prediligendo quelli a medio e basso indice glicemico aumentando il pesce rispetto alla carne ed arricchirla di frutta e verdure crude rispettando la stagionalità. Fondamentali uova ed olio extravergine di oliva.
Saluti
Dott.ssa L. Varra

Buonasera, se non ha patologie molto probabilmente il problema è l' introito calorico e la quota di carboidrati che potrebbe essere insufficiente. La valutazione va fatta tramite diario alimentare e BIA. Per qualsiasi delucidazione non esiti a contattarmi dott.ssa Emanuela Valenzano farmacista e biologa nutrizionista

Il tuo BMI si aggira intorno a 17–17,5 (peso circa 50 kg e altezza 170 cm), che è sotto il range considerato “normale” (18,5–24,9). Anche se è vero che in famiglia si tende ad avere una corporatura più esile e potrebbe trattarsi di una componente genetica, è comunque importante escludere che non ci siano altre cause (ad esempio problemi tiroidei, malassorbimento o altre condizioni metaboliche) che possano avere effetti a lungo termine.

Ti consiglio di parlare con un medico o un nutrizionista per avere un quadro più completo: potrebbero suggerirti di effettuare alcune analisi (come quelle per verificare il funzionamento tiroideo e altri marker metabolici) e, in base ai risultati, darti indicazioni su come aumentare in modo salutare il peso – ad esempio, con un leggero surplus calorico mirato e una dieta equilibrata che includa una buona quantità di proteine, carboidrati complessi e grassi “buoni”. In questo modo potrai migliorare la massa muscolare senza rischiare di accumulare grasso in eccesso.