salve,mi presento: sono un ragazzo di 22 anni(alto 1,74 m e peso circa 74-75 kg) e da circa 2 anni

Buongiorno
Bisognerebbe come primo intervento valutare i compartimenti corporei (tessuto adiposo e muscolare totali e distrettuali) al fine di comprendere se quella che lei definisce pancetta sia adipe sottocutaneo o meno.
Quindi valutare come intervenire in ambito dietologico anche in considerazione del fatto che l'attività fisica da sola non può compensare il consumo calorico totale.
Il metabolismo basale ha un valore preminente nelle necessità caloriche giornaliere.
Saluti
Marco Tesini

Buongiorno, questo è un caso abbastanza comune per chi ha perso molto peso. avrei necessità di valutare il suo biotipo tramite visita o foto, e valutare la sua composizione corporea. poi si potrebbe intraprendere un percorso di dimagrimento localizzato tramite dieta specifica e allenamenti specifici. probabilmente in questo momento sta mangiando troppo poco e facendo degli esercizi che vanno in contrasto col dimagrimento. rimango a disposizione per una visita o consulto online. un caro saluto e a presto.

Buongiorno,
innanzitutto complimenti per il risultato ottenuto con una corretta alimentazione e tanta attività fisica. Bisogna prima di tutto capire se il grasso addominale è di tipo viscerale, ovvero quello che si deposita all’interno della cavità addominale, distribuito tra gli organi interni, oppure grasso sottocutaneo, che si deposita in superficie, sopra l’addome e serve a proteggere i muscoli, chiamato normalmente pancetta. Mi sembra sia questo il suo caso.
I maschi, normalmente, sono più suscettibili all'accumulo di grasso nella zona addominale correlata alle modifiche dei livelli di testosterone.
L’alimentazione mediterranea, senza esclusione di alimenti, come sembra fare è corretta. Naturalmente, le porzioni sono fondamentali e la distribuzione calorica dei pasti nella giornata altrettanto. Nemici di una sana alimentazione sono gli alcolici e le bevande zuccherate, gli zuccheri aggiunti, un consumo inappropriato di grassi soprattutto saturi. Si deve privilegiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce soprattutto azzurro e legumi, con moderate quantità di carne, latticini, uova e dolci. La dieta quindi ha un ruolo importantissimo.
Forse bisogna agire anche sul tipo di allenamento, almeno 4 volte alla settimana, con allenamenti sia di tipo aerobico, che coinvolgano l’addome ma anche tutto il resto del corpo, ed anche allenamento della forza, importanti perché aiutano a cambiare la composizione corpo, aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo.
Cordiali saluti.

Gentile utente, tenga in considerazione il fatto che una dieta seguita con successo qualche anno fa ha comunque la necessità di essere rivista in quanto cambiano le condizioni del nostro fisico. Per quanto riguarda il grasso localizzato a livello addominale nell'uomo di morfologia androide è piuttosto comune e determinato dagli ormoni. La situazione si può certamente molto migliorare rivedendo la dieta e adottando un protocollo di allenamenti calibrato sulla base delle sue esigenze. Consideri anche il fatto che limitare l'assunzione di carboidrati complessi a sole due volte la settimana, consumare poca carne, tanta verdura e frutta non equivale a seguire un regime alimentare equilibrato, anzi, è l'esatto opposto. Le consiglio pertanto di effettuare una consulenza con un professionista sia per la parte relativa all'alimentazione che alla parte relativa all'allenamento . Infatti, contrariamente a quello che si pensa, allenarsi allo sfinimento facendo addominali di ogni sorta non aiuta minimamente alla riduzione di adipe nella zona dell'addome. Cordiali saluti