Ciao, sono un uomo di 30 anni in forte sovrappeso. Dopo aver avuto alcuni dolori al petto (che poi s

Buongiorno, innanzitutto complimenti per aver compreso l’importanza dell’attività fisica come strumento fondamentale per la salute. Questo è già un primo passo molto importante.

Il consiglio iniziale è quello di sottoporsi a una valutazione chinesiologica per programmare un piano di allenamento adatto alle sue esigenze, sotto la guida di una figura specializzata.

Inoltre, sarebbe utile affiancare a questo percorso nuove abitudini quotidiane, come aumentare il movimento durante la giornata e porsi un obiettivo sostenibile e concreto, ad esempio raggiungere 8.000-10.000 passi al giorno.

Resto a disposizione per qualsiasi chiarimento e le auguro il meglio per il suo percorso.

Buonasera da nutrizionista e chinesiologa ovvero laureata in scienze motorie e con specializzazione in obesità e metabolismo le consiglio di iniziare un piano alimentare che vada a ridurre l’infiammazione e il carico di carboidrati abbinando a una attività fisica iniziale moderata che non sovraccarica le articolazioni
Trova maggiori informazioni nel mio profilo

Intraprendere un programma di attività fisica è essenziale per gestire il colesterolo, la glicemia e il sovrappeso. Prima di iniziare, è fondamentale consultare il proprio medico per una valutazione completa e per ricevere consigli personalizzati.
Attività come la camminata veloce, il nuoto o il ciclismo sono consigliate, sono tutte attività che hanno un'intensità costante ma con lunghi periodi di lavoro. Si raccomanda di iniziare con sessioni di 30 minuti al giorno, per almeno cinque giorni alla settimana, aumentando gradualmente l'intensità e la durata.
Integrare esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana può ulteriormente migliorare il metabolismo e favorire la perdita di peso. È importante eseguire questi esercizi con la tecnica corretta per prevenire infortuni, considera il supporto di un personal trainer qualificato. Ricorda che l'attività fisica deve essere combinata a una dieta equilibrata, devi andare in deficit calorico ed attivare ogni giorno una reazione metabolica.
Rimango a disposizione per ulteriori consigli.
Alessandro Bartolo

Buongiorno, il mio consiglio sopratutto se non ha mai praticato o non pratica da tempo attività fisica un percorso con un personal trainer certificato (laurea in scienze motorie).
Questo le permetterebbe di iniziare in modo graduale e con lavori specifici e mirati per le sue esigenze.
Provi a sentire il suo medico,Fisioterapista, osteopata se hanno qualcuno da consigliarle.
Spero di esserle stato utile

Buongiorno,
Sono il Dr. Rocco Iemma esperto in nutrizione sportiva e attività fisica adattata. Vista la sua situazione è quanto mai evidente che il primo passo che lei dovrebbe fare e quello di una visita medico sportiva svolta specificatamente dal medico dello sport. La visita dovrebbe come minimo comprendere un test sforzo.

Una volta accertata la sua idoneità sportiva potrà iscriversi a una palestra dove all'interno dovrebbe trovare del personale specificatamente formato alla programmazione di un`attività fisica adattata (che poi sono i laureati magistrali in scienze motorie e delle attività fisica adattata -LM67-). Una volta identificato il laureato adeguato il professionista si dovrà preoccupare di proporli una serie di test fisici e metabolici (consumo di ossigeno, massa grassa, massa magra, pressione, acqua corporea, forza muscolare, resistenza cardiovascolare, e altro) al fine di valutare la sua condizione fisica e antropometrica. La condizione antropometrica potrà poi essere ulteriormente accertata dal biologo nutrizionista. Una volta ottenuti i risultati dei test i professionisti potranno creare un adeguato piano metabolico e nutrizionale. In entrambi i casi quindi è necessario iniziare con il richiedere una visita specialistica.
Cordiali saluti
Dr. Rocco Stefano Iemma

Buonasera, a mio parere il modo più sicuro ed economico sarebbe iscriversi in palestra e farsi seguire da personale esperto. Sarebbe ancora meglio fare dei personal ma ha un costo più elevato. Per avere maggior probabilità che chi la segue sia competente si assicuri che abbia sia la laurea in motorie (meglio se specializzato APA) sia anni di esperienza sul campo. Spero di esserle stato utile. Buona serata

Ciao, sicuramente sono consigli giusti, ma per cominciare una attività consona alla tua situazione, bisognerebbe avere un piano personalizzato, in linea generale, bisognerebbe andare ad allenare, nell'arco della settimana tutti i distretti muscolari, accompagnati da una attività cardio a bassa/media intensità, in base alle tue caratteristiche. poi gradualmente bisogna aumentare intensità e densità degli allenamenti, ma bisognerebbe fare qualche incontro per studiare per bene un piano più adatto a te.
cominciare a muoversi comunque è già un inizio

Buongiorno, come consiglio "generico" le direi di evitare sport ad alto impatto (es. corsa, ...) e di associare attività aerobica ad attività di forza/contro resistenza!
Potrebbe essere molto utile farsi seguire da un chinesiologo specializzato per impostare bene gli allenamenti da subito e monitorare i progressi nel tempo.
Altro consiglio: scelga delle attività che le piacciono, la costanza sarà la chiave per ottenere grandi risultati!

Buongiorno, prima di tutto è positivo che abbia intrapreso il percorso di controllo della sua salute e che stia cercando di apportare dei cambiamenti. L'attività fisica è sicuramente un aspetto fondamentale per il miglioramento delle condizioni metaboliche, in particolare per ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e migliorare i livelli di glicemia. Per cominciare, le consiglio di avviare un programma di attività fisica in modo graduale, considerando la sua condizione fisica attuale. Una buona partenza potrebbe essere la camminata a passo sostenuto, che è un’attività a basso impatto che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, ridurre il colesterolo e stabilizzare la glicemia. Potrebbe iniziare con 20-30 minuti al giorno e aumentare poco alla volta la durata e l'intensità. Un altro aspetto fondamentale è l’esercizio di forza, come squat, affondi o flessioni, che aiuta a migliorare la composizione corporea, aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo. Durante l'attività fisica, sarebbe utile monitorare come il corpo risponde, prestando attenzione a eventuali fastidi così da poter gestire in modo personalizzato l'intensità e la progressione. Con l’approccio giusto, il movimento diventa un potente alleato nella gestione del colesterolo e della glicemia. Cordiali saluti. Dott. Jacopo Zammarchi.

Resto a disposizione per qualsiasi ulteriore chiarimento o supporto!

Buongiorno, personalmente ritengo che un modo efficace per iniziare con l'attività fisica sia quello di unire (molto gradualmente si intende) attività cardio (come camminate, anche solo una mezz'ora al giorno) e attività con pesi (non serve esagerare all'inizio, pesi moderati e, perché no, con qualche circuito, per rendere l'allenamento meno statico e, di conseguenza, anche meno noioso).
Chiaramente queste sono solo indicazioni, ma l'ideale sarebbe rivolgersi a qualcuno (che sia in privato o in palestra) per esser sicuri di fare le cose nel modo corretto e con un senso, personalizzando gli esercizi sulla base delle tue esigenze.
Spero di essere stato di aiuto, nel frattempo ti auguro una buona giornata.

La cosa migliore da fare in questi casi è alternare in ogni seduta da circa un’ora , momenti di attività aerobica moderata, a momenti di rinforzo muscolare

Buongiorno,
il mio consiglio è quello di affidarsi a un chinesiologo clinico ed effettuare Esercizio Fisico in palestra(ambiente protetto) evitando il fai da te. Lo veda come un piccolo investimento iniziale in cui le sedute private le permettono di imparare tanto e poi proseguire da solo.
Prima di iniziare un programma bisogna comunque fare una visita dallo specialista in Medicina dello Sport per eventuali controindicazioni allo svolgimento del programma.
Lo specialista può esso stesso fare una prescrizione di attività preventiva e adattata che poi girerà al suo trainer.
Saluti
MF

La buona notizia è che hai preso consapevolezza della situazione e hai già fatto il passo più importante: vuoi cambiare. Ora, la chiave è non buttarsi in qualcosa di estremo, ma costruire un percorso che sia sostenibile nel tempo.

Il primo errore che fanno in tanti è partire con allenamenti troppo intensi, pensando che più si suda, meglio è. Ma la verità è che il corpo ha bisogno di adattarsi gradualmente. Il miglior punto di partenza, per te, è il movimento quotidiano a **bassa intensità ma alta frequenza**. Camminare, ad esempio, è una delle armi più sottovalutate: 30-40 minuti al giorno, a passo sostenuto, aiutano tantissimo il metabolismo, la sensibilità insulinica e il profilo lipidico. Se riesci, punta a 8-10mila passi al giorno, magari suddivisi in più momenti della giornata.

Man mano che il corpo si abitua, puoi iniziare a integrare **esercizi di forza leggeri**, anche solo a corpo libero: squat assistiti, piegamenti sulle ginocchia, esercizi con elastici. Questo aiuta a preservare la massa muscolare e a migliorare la risposta metabolica, due fattori fondamentali per perdere grasso in modo sano e migliorare colesterolo e glicemia. Non serve fare ore di palestra, bastano 20-30 minuti, due o tre volte a settimana.

Un’altra cosa fondamentale è che l’allenamento non deve essere vissuto come una punizione. Trova un’attività che ti piaccia: se camminare ti annoia, prova la bici, il nuoto o perfino una semplice danza casalinga. L’importante è che ti muovi in modo costante.

In parallelo, ovviamente, la dieta gioca un ruolo enorme. Più proteine e fibre, meno zuccheri semplici e grassi saturi, senza estremismi o privazioni inutili. Ma qui il vero punto è la costanza. Non serve un piano perfetto, serve un piano **che puoi portare avanti per mesi, non giorni**.

L’obiettivo non è “dimagrire velocemente”, ma **ricostruire il tuo corpo e la tua salute**, senza cadere in trappole da dieta estrema o allenamenti impossibili da mantenere. Parti con piccoli passi e rendili un’abitudine. Se oggi fai anche solo il 10% meglio di ieri, sei già sulla strada giusta.

Buongiorno, Secondo il mio modesto parere le consiglierei di iniziare da una attività che le possa portare giovamento soprattutto a livello mentale e che la faccia restare in movimento continuato rispettando quella che è la sua fatica fisica percepita.
non posso darle uno sport nello specifico ma, sicuramente, la palestra abbinata al cardio sono le attività da prediligere.
in quanto solo Cardio potrebbe essere controproducente a lungo termine.

Buon pomeriggio!
Se non ci sono controindicazioni all'esercizio fisico le consiglio di iniziare con attività a basso impatto come la camminata: può partire con 20-30 minuti di camminata leggera al giorno. La camminata è un ottimo modo per migliorare la capacità cardiovascolare senza stressare troppo le articolazioni.
Una valida alternativa è il nuoto o l'acquagym: attività a basso impatto che offrono benefici cardiovascolari.
Anche andare in bicicletta su terreni pianeggianti è un buon inizio.
Dopo 2-4 settimane, si può iniziare ad aumentare la durata dell'esercizio (portando la camminata a 45 minuti o un’ora) o l'intensità, come aumentare la velocità di andatura.
In seguito includerei esercizi di forza a corpo libero o contro resistenza, meglio se con la guida di un valido personal trainer.
Le auguro un buon inizio.
Dottoressa Michela Buono.

Come iniziare l'attività fisica in modo sicuro ed efficace

Iniziare a muoversi è fondamentale per migliorare colesterolo, glicemia e perdere peso, ma il primo passo è valutare il proprio stato di partenza. Ogni persona ha un diverso bagaglio motorio, quindi è importante iniziare gradualmente e con esercizi adatti alle proprie capacità.

1⃣ Valutare il punto di partenza
Prima di iniziare, è utile:
Capire il proprio livello di mobilità e resistenza (sei abituato a camminare? Hai dolori articolari?)
Considerare eventuali limitazioni fisiche (problemi alle ginocchia, alla schiena, fiato corto, ecc.)
Evitare di strafare all’inizio per non sovraccaricare muscoli e articolazioni.

2⃣ Attività consigliate per iniziare
Movimento quotidiano: camminata regolare, salire le scale, piccoli gesti quotidiani attivi.
Allenamento personalizzato: attività aerobica e di forza bilanciata in base alle proprie capacità.
Esercizi per migliorare la postura e la mobilità, se necessario.

3⃣ Come strutturare le prime settimane
Obiettivo: fare movimento almeno 4-5 giorni a settimana, alternando attività a basso impatto con esercizi di tonificazione progressiva.
Inizio graduale: aumentare il tempo e l’intensità in base alla propria resistenza.
Ascoltare il corpo: se compaiono dolori o affaticamento eccessivo, ridurre l’intensità.

4⃣ Perché la costanza è fondamentale
Non serve partire forte, serve essere costanti: anche solo 30 minuti al giorno di movimento regolare possono fare la differenza.

Conclusione
Ogni percorso è personale: l’importante è iniziare con un piano sostenibile e adatto alle proprie capacità. Se necessario, un professionista può aiutarti a trovare la strategia migliore per te.

Buongiorno, la soluzione migliore è quella di affidarsi ad un Chinesiologo che dopo un'attenta valutazione le indichi il protocollo di attività fisica più indicato per la sua persona. In linea generale sicuramente un abbinamento di attività aerobica e attività con i pesi, iniziando a bassa intensità, è la soluzione migliore.

Ciao. Se arrivi da una situazione di sedentarietà completa potresti iniziare con delle semplici passeggiate. Se a causa della tua condizione anche la passeggiata ti mette in difficoltà, soprattutto a livello osteo articolare a livello degli arti inferiori, potresti cominciare facendo un po' di bike/cyclette. Meglio se nella versione "recline" cioè con lo schienale. Possibilmente affidati ad un bravo trainer

Salve, mi chiamo Amir e sono un Chinesiologo. Partendo dal problema iniziale dell'esofagite per arrivare ai valori del sangue certamente migliorabili deduco che lo stress le generi fattori di iperventilazione con uno schema respiratorio disfunzionale. Poichè sta decidendo di prendersi cura di sè, le consiglio di effettuare una prima valutazione funzionale con un bravo professionista e successivamente di iniziare un piano di allenamento personalizzato che includa una ginnastica respiratoria utile a gestire stati di stress ed eventuale fame emotiva.
Cordiali saluti
Amir

Salve,
visti i suoi problemi di salute, le consiglio di affidarsi ad un profesionista con laurea in scienze motorie. Non è il caso di farsi seguire da improvvisati o persone che hanno preso dei semplici brevetti

Salve sono Giuseppe Scaglione chinesiologo, mi occupo da anni di casi come il suo, le consiglio di intraprendere un percorso con un professionista qualificato (Chinesiologo) che la sostenga in questo percorso insieme ad un nutrizionista o dietologo. La prima parte si svolgerà con una rieducazione ad uno stile di vita sano e una rieducazione motoria.
Per avere una consulenza mi contatti pure in privato.
Dott. Giuseppe Scaglione

Buongiorno il modo migliore per approcciarsi all'attività fisica è sicuramente quella di iniziare camminando quotidianamente senza fare grosse distanze o per lunghi periodi di tempo, basta davvero iniziare con una camminata leggera di 15-20 minuti per dare il la ad un cambiamento e prendere l'abitudine che poi mano a mano diventerà sempre più stabile e duratura aumentando tempi e distanze normalmente.
Una volta iniziata una sana attività fisica come la camminata e implementato il tempo e distanze la cosa migliore è sempre quella di affidarsi ad un professionista quindi un personal trainer o chinesiologo specializzato nel dimagrimento dalla forte obesità.

Sperando di esserle stato utile le porgo cordiali saluti e rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Dott. R. Caminiti

Buongiorno, il modo migliore per cominciare è facendo qualcosa che le piace, a piccoli passi. Ovviamente l'ideale sarebbe essere seguito da un professionista, poco importa se in palestra o in altro luogo, anche a domicilio.
Se potessi scegliere, però, mi iscriverei in una palestra seria, cercando di imparare, non solo gli esercizi ma anche il perchè vengono fatti. Il vantaggio schiacciante dell'attività con i pesi è l'ampia scelta di esercizi che sono facilmente adattabili a quasi ogni condizione, l'entry level è bassissimo rispetto ad altri sport.
Non so se può essere una buona alternativa la camminata perchè dipende da cosa intende con "forte sovrappeso" e dall'autonomia di camminata che ha già senza impedimenti (cioè dolori alle ginocchia, piedi ecc..)

Buongiorno sono il Dr. Ercoli Gabriele. il miglior modo per iniziare attività fisica è farlo, ma soprattutto l'ideale sarebbe farsi seguire da un professionista.
Le tue esigenze e la tua condizione sono singolari, sarebbe opportuno pianificare una seduta di valutazione ed un percorso personalizzato.
Un ultimo consiglio è quello di iniziare con dei macchinari, così che il movimento sia controllato e in maggiore sicurezza rispetto ad altri esercizi, ti permetta di iniziare a scoprire i tuoi muscoli e di indicarti alcuni movimenti.
Consiglio un consulto con un Chinesiologo, o uno specialista che sappia darti delle indicazioni precise e personalizzate.
Dr. Ercoli Gabriele

Buongiorno, il miglior modo per far fronte alla sua situazione è iniziare con un'attività molto blanda ( es. una semplice camminata al parco ). Gradualmente potrà svolgere qualche esercizio leggermente piu intenso ma sempre molto controllato. Un modo efficace e alternativo può essere la bike che rappresenta una validissima alternativa che stimola il sistema cardiovascolare.
Buona giornata

Buongiorno. Chiariamo subito che non sono un medico! Ma come chinesiologo posso aiutarla a perdere peso attraverso uno stile di vita nuovo che dovrà intraprendere. Potrà conoscere il Suo peso ideale e impostare una lista di nuove abitudini motorie e alimentari. Tutto questo, escludendo a priori patologie cardiache acclamate. Saluti. Dr. S. Fedi

Buongiorno! Il modo migliore per cominciare è quello di iniziare con attività piacevoli con l'obiettivo di portarle avanti il più a lungo possibile. Una passeggiata all'aperto, un giro in bici, qualsiasi tipo di attività che Le piace o anche vorrebbe provare per la prima volta. Non è necessario porsi degli obiettivi di durata dell'allenamento se questi non sono sostenibili, l'importante è iniziare. Quello che posso consigliarle è di scegliere una (o più) attività e iniziare a piccole dosi (quelle per Lei praticabili, sia in termini di tempo, che in termini di resistenza fisica) ad esempio, nella prima settimana sceglie di fare una passeggiata nel parco vicino casa; partiamo con 10 minuti o 15 o 20 (questo dipende dal suo punto di partenza) e con il tempo cercheremo di aumentare sempre un po' di più. Può ripetere questa attività più volte a settimana, senza un limite. Non è necessario essere in abbigliamento sportivo per eseguire l'attività, può farlo anche parcheggiando un po' più lontano dal luogo in cui deve andare, oppure scegliere di andare a piedi invece che in macchina, o prendere le scale invece che l'ascensore (anche solo per alcuni piani o per la discesa). Se svolge un lavoro sedentario cerchi di approfittare delle pause per fare due passi o comunque in generale di aumentare il movimento nel quotidiano per migliorare la resistenza generale.
Queste attività rientrano nelle attività aerobiche, che agiscono sul dispendio calorico e sulla salute cardiopolmonare.
Di altrettanta importanza per questo scopo è l'allenamento muscolare, che si svolge con esercizi con sovraccarico, come pesi o anche a corpo libero. Citandole anche qui le linee guida internazionali, consigliano almeno 2 allenamenti a settimana con esercizi che coinvolgano tutti i gruppi muscolari.
Spero di esserle stata di aiuto, buona giornata.

Ciao!
Aver preso in mano la situazione è già un primo passo importante. Capisco quanto possa essere difficile iniziare, soprattutto dopo un periodo in cui ci si è sentiti in difficoltà con il proprio corpo.

Hai ricevuto una diagnosi che spesso spaventa, ma che può diventare un’occasione concreta per migliorare il proprio stile di vita in modo graduale e sostenibile.
Oltre alla dieta, introdurre il movimento è una delle scelte migliori che puoi fare per migliorare il tuo benessere generale.

Il consiglio che ti do è di non iniziare “a caso” o in modo troppo intenso: rischieresti di affaticarti o demotivarti. Il modo migliore è costruire un percorso personalizzato, che parta da una valutazione iniziale (come ti muovi, come sta il tuo corpo, cosa ti senti pronto a fare) e si adatti passo dopo passo alle tue capacità e progressi.

Attività come camminate regolari, esercizi respiratori e allenamenti a basso impatto possono essere un ottimo punto di partenza. Ma ciò che fa davvero la differenza è la creazione di un percorso completo, che combini lavoro di forza e attività cardio-respiratoria, in modo equilibrato e progressivo.

Se vuoi parlarne più a fondo, sono disponibile per una chiamata conoscitiva gratuita: serve per capire insieme da dove iniziare e come costruire qualcosa di efficace e sostenibile nel tempo.

Un caro saluto,
Jacopo Siciliano – Chinesiologo e Massoterapista

Buongiorno,
il consiglio che posso darle senza conoscere più approfonditamente la sua condizione è quello di iniziare in maniera graduale per fare in modo che il corpo si abituai movimento:
- camminate brevi e frequenti (10-15minuti più volte al giorno);
- esercizi da seduti (per la mobilità di braccia e gambe);
L'altro consiglio che posso darle è quello di farsi seguire da un professionista, soprattutto nei primi mesi che sono fondamentali per gettare le basi per aumentare il suo benessere generale e migliorare la sua salute.

Salve, dopo aver consultato il vostro medico curante e dopo che le ha consigliato e dato il via libera per l'attività fisica, le consiglio, almeno per le fasi iniziali, di rivolgersi presso una palestra e iniziare a svolgere attività di personal training; questo perchè l'istruttore di riferimento accertandosi delle sue condizioni e del suo livello base potrà stilarle un programma d'allenamento efficace e sicuro.

Salve, è positivo che lei stia già seguendo un percorso dietetico e che voglia integrare l’attività fisica, che rappresenta una componente fondamentale per migliorare sia i valori di colesterolo che la glicemia, oltre al benessere generale.
Suggerisco di iniziare con un approccio graduale e personalizzato, che tenga conto del suo stato di forma attuale e di eventuali limitazioni dovute al sovrappeso:
attività aerobica a bassa intensità, come camminate regolari di 20-30 minuti al giorno, da incrementare progressivamente;
esercizi di mobilità articolare e stretching per migliorare la funzionalità muscolare e prevenire infortuni;
esercizi di rinforzo muscolare a corpo libero o con piccoli pesi, focalizzandosi su grandi gruppi muscolari, sempre con gradualità e attenzione alla tecnica.
Si rivolga ad un professionista qualificato per una valutazione iniziale e un programma su misura.
Ricordi che la costanza e la gradualità sono la chiave per ottenere risultati duraturi e sicuri.
Un caro saluto e buon lavoro verso i tuoi obiettivi!

Iniziare un percorso di attività fisica in presenza di sovrappeso e alterazioni metaboliche è una scelta fondamentale e assolutamente positiva, ma richiede attenzione nella fase iniziale.

Come Chinesiologo e Massoterapista, consiglio un approccio graduale e personalizzato, che tenga conto delle sue condizioni attuali e dell’eventuale presenza di dolori o rigidità articolari. In linea generale, può iniziare con:
• Camminate quotidiane a passo sostenuto, inizialmente di 20–30 minuti, aumentando progressivamente durata e intensità.
• Esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, per migliorare la mobilità articolare, la forza e il tono muscolare.
• Attività dolci ma costanti, come cyclette o nuoto, che riducono l’impatto sulle articolazioni.

L’aspetto più importante è la costanza e un programma costruito sulle sue esigenze, meglio se seguito da un professionista del movimento. Questo approccio può contribuire significativamente al miglioramento di colesterolo, glicemia e benessere generale.

Complimenti per aver deciso di intraprendere questo percorso: è già un primo passo importante.

L'attività fisica in questa situazione è fondamentale per ridurre i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (buono), stabilizzare la glicemia, favorire il calo ponderale e ridurre i rischi cardiovascolari.
Tra le attività consigliate sicuramente 30-45 minuti al giorno di attività aerobica regolare (camminata veloce, cyclette, nuoto leggero, tapis roulant); attività in palestra con pesi leggeri alternando i gruppi muscolari; attività di stretching, mobilità yoga e/o pilates.

Il modo migliore è farsi seguire da un personal trainer, spiegando le tue patologie e il tuo problema. Chiaramente l'alimentazione e la dieta, insieme alla tua forza di volontà faranno la differenza per dimagrire e rimettere tutte cose al proprio posto

Buongiorno, il modo migliore di cominciare è quello di farsi seguire da un esperto del movimento come un chinesiologo. Il chinesiologo sarà in grado di valutare la sua situazione dal punto di vista motorio e potrà prepararle un programma di allenamento che include attività aerobica e ed esercizio fisico con i pesi per poter raggiungere al meglio l'obiettivo del dimagrimento per poter stare in salute. Inoltre, sarà in grado di valutare i progressi e valutare i cambiamenti da effettuare durante il suo percorso, poichè adattare l'allenamento alla sua persona e svolgerlo nel migliore dei modi sono due principi molto importanti da rispettare. Buona giornata.

Ciao,
con il tuo quadro clinico io direi di iniziare a raggiungere alcuni obiettivi principali come abbassare colesterolo e glicemia attraverso un'attività aerobica regolare, che migliora la sensibilità insulinica e il metabolismo dei grassi. Per ridurre il reflusso/esofagite praticare attività che non aumentino la pressione addominale e cercare di essere costanti. Dopo di che, introdurre delle camminate a ritmo sostenuto che dovranno essere aumentate gradualmente, cyclette a ritmo moderato e magari nuoto leggero e/o ginnastica dolce.
Da evitare: corse intense (es.HIIT), esercizi addominali e movimenti troppo prolungati.
Dott.ssa Ylenia Bassi

Salve,

la situazione che descrivi richiede un approccio graduale e strutturato: oltre alla dieta, l’attività fisica è fondamentale per migliorare il metabolismo, il profilo lipidico e la glicemia, riducendo il rischio cardiovascolare. Considerando il sovrappeso e la presenza di valori alterati, il modo migliore per iniziare è con esercizi a basso impatto e intensità moderata, come camminata veloce, bicicletta, nuoto o cyclette. Queste attività permettono di attivare il sistema cardiovascolare senza sovraccaricare articolazioni e muscolatura.
Parallelamente, può essere utile inserire gradualmente esercizi di rinforzo muscolare a corpo libero o con pesi leggeri, mirati soprattutto a gambe, tronco e spalle. Questi esercizi aiutano a migliorare la composizione corporea, il tono muscolare e il metabolismo basale. È importante iniziare con sedute brevi, 3-4 volte a settimana, aumentando progressivamente durata e intensità in base alla tolleranza e ai progressi.
Infine, fondamentale è il monitoraggio medico: prima di iniziare l’attività fisica sarebbe opportuno confrontarsi con il medico curante o con un cardiologo, soprattutto considerando i precedenti episodi di dolore toracico, per escludere qualsiasi rischio. Con un approccio graduale e costante, l’attività fisica diventa un alleato efficace per migliorare salute, energia e benessere generale.

Cordiali saluti,
Dott. Riccardo Spurio – Massoterapista e Chinesiologo Clinico

Buongiorno e intanto complimenti per la scelta di prenderti cura della tua salute: è già un passo enorme. In questa fase il movimento deve essere graduale, sicuro e sostenibile. Le attività migliori per iniziare sono camminata a passo moderato, cyclette o esercizi a corpo libero di base, da svolgere con costanza almeno 3 volte a settimana. L’obiettivo iniziale non è “spingere al massimo”, ma migliorare progressivamente la resistenza, il controllo del peso ed i parametri metabolici, sempre ascoltando il corpo. Aumentare intensità e varietà solo quando il livello di base è consolidato è la chiave per risultati duraturi. Un percorso personalizzato creato da un chinesiologo o un personal trainer , cucito sulle tue condizioni e progressi, ti aiuterebbe a ottenere benefici reali in modo sicuro ed efficace.

Buonasera, se è una persona sedentaria, può iniziare a cambiare il proprio stile di vita riducendo il tempo trascorso da seduto o, più in generale, il tempo di inattività, i.e. percorrendo un piano di scale/effettuando 3' di movimento ogni ora trascorsa in stasi. Oltre a ciò, è opportuno intraprendere un percorso con un chinesiologo che la aiuti a definire un programma strutturato che tenga conto delle sue caratteristiche, esigenze e capacità. In generale, la combinazione tra attività aerobica e di rinforzo può dare molteplici benefici, se ben calibrata.

Buona sera, intanto complimenti, perché giá chiedere aiuto e consigli sono il primo passo per un cambiamento !!!
Ti posso consigliare come iniziare con l’attività fisica (senza rischi né stress)
Intanto, poniti un obiettivo realistico per il primo mese:
30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana, di attività moderata
La camminata veloce é il miglior punto di partenza perchè a basso impatto su articolazioni e stomaco, non richiede palestra né attrezzature, é ideale per chi ha glicemia e colesterolo alti.
Come farla bene:
Inizia con 15–20 minuti se sei sedentario, poi sali a 30–40 min
Frequenza: 5-6 giorni a settimana
Velocità: passi sostenuti, che ti fanno respirare più forte ma senza ansimare
Ottimo farla dopo i pasti principali → aiuta a controllare la glicemia post-prandiale

Successivamente aggiungi gradualmente esercizi di forza leggera (dopo 2-3 settimane), perché migliorano sensibilità all’insulina e metabolismo basale (bruci calorie anche a riposo). Esempi (che puoi fare anche a casa):
Squat a corpo libero (sedersi e alzarsi da una sedia)
Flessioni al muro
Sollevamenti su un gradino
Elastici per braccia e spalle
Inizia con 2 volte a settimana.

Una piccola accortezza che posso consigliarti se soffri di esofagite / reflusso: evita attività con molti salti o piegamenti in avanti subito dopo mangiato

Camminare va benissimo
Yoga dolce o stretching OK ma lontano dai pasti

Per quanto riguarda invece una dieta, solo due consigli per iniziare (senza stravolgimenti)
Taglia drasticamente zuccheri e bibite, avranno un impatto enorme su glicemia e peso. Aggiungi verdure e legumi a ogni pasto dato che saziano e abbassano l’indice glicemico
(Sicuramente un nutrizionista può aiutarti con un piano personalizzato, ma intanto questi due punti fanno già la differenza)

Importantissimo avere la giusta mentalità. Parti con poco, ma con costanza. Non serve spaccarsi in palestra: la regolarità vale più dell’intensità. Dopo 2-3 settimane il tuo corpo inizierà ad abituarsi, e sarà più facile continuare. I primi miglioramenti di glicemia e colesterolo si vedono già dopo 3-4 settimane.

In bocca al lupo!!!

Salve. Il mio consiglio è quello di iniziare con un professionista dello sport che possa seguirla in maniera mirata e continua, soprattutto in una fase iniziale. Muoversi bene è il primo requisito per avere dei risultati ed allenarsi in autonomia potrebbe essere dispersivo sia in termini di organizzazione del lavoro (quanti esercizi devo fare, con che scopo, quante volte) sia in termini di resa (non sempre abbiamo una percezione corretta del movimento che stiamo eseguendo e un occhio esterno è indispensabile per correggere tutto in tempo reale). Se non sa a chi rivolgersi può contattarmi, possiamo trovare insieme una soluzione valida per lei.

Buongiorno,
Le potrei consigliare una serie di esercizi da poter fare in palestra e che possono aiutarla all'inizio a fare un pò di attività
Le consiglio vivamente di farsi seguire da un personal trainer competente e che si occupi principalmente di dimagrimento e allenamento metabolico
Queste sono solo indicazioni. Prima di cominciare dovrebbe svolgere una visita dal medico dello sport per farsi rilasciare il certificato per l'attività non agonistica che dovrà presentare in palestra

Riscaldamento (10 minuti)
• Tapis roulant camminata 6–10 minuti (ritmo sostenibile)

Mobilità articolare 4 minuti:
• Circonduzioni spalle 10x
• Rotazione anche 10x
• Caviglie 10x
• Cat-cow 10x

Allenamento
• Leg press leggera — 3x12–15 ripetizioni
• Chest press (macchina) — 3x10–12 ripetizioni
• Lat machine presa larga — 3x10–12 ripetizioni
• Step su gradino basso — 3x12 per lato
• Farmer walk (camminata con manubri) — 3x30–40 secondi
• Crunch alla macchina o fitball — 3x12–15 ripetizioni

Optional (se te la senti)
• Pulley basso (rematore cavo) — 3x10–12 ripetizioni
• Abductor/Adductor — 3x12–15 ripetizioni ciascuna

Defaticamento (5–10 minuti)
• 5–6 minuti camminata lenta

• Stretching:
• Quadricipite 30’’ per lato
• Polpacci 30’’
• Pettorali 30’’
• Schiena/Glutei 30’’

Consigli
• Respirare senza apnea (espira nello sforzo)
• Stop in caso di dolore toracico / capogiri / fiato eccessivo
• Tecnica prima del peso

Salve, il modo migliore per iniziare è quello di fare un'attività che ti possa piacere; la cosa importante è quella di scegliere qualcosa che includa esercizi di tipo aerobico in modo da migliorare la situazione a livello cardiovascolare e metabolico.

Ciao! Prima di tutto, ottimo che tu abbia fatto tutti i controlli: non è scontato, e questo è già un grande passo nella direzione giusta.

Per iniziare a fare attività fisica dopo un periodo di sedentarietà (e con valori come colesterolo e glicemia da rimettere in riga), la parola chiave è gradualità. Non serve buttarsi subito in allenamenti intensissimi: l’obiettivo è costruire un’abitudine sicura e sostenibile.

Il modo migliore per cominciare è puntare su attività semplici, regolari e a basso impatto, come camminate veloci, cyclette o circuiti leggeri. Bastano 2–3 sedute a settimana di 30–40 minuti per iniziare a vedere miglioramenti reali su energia, umore e valori metabolici.

Man mano che il corpo risponde, si possono introdurre esercizi di forza per aumentare il metabolismo, proteggere le articolazioni e aiutare nel controllo del peso.

La cosa importante è che il percorso sia personalizzato, rispettoso delle tue condizioni attuali e monitorato da un professionista che sappia guidarti in sicurezza, e che soprattutto scegli un'attività che ti piace. La prima causa nel mollare un percorso è se scegli qualcosa controvoglia, la lascerai andare prima ancora di vedere i benefici.

Se può tranquillizzarti: seguo spesso persone nella tua situazione e, con un approccio graduale, i miglioramenti arrivano davvero in fretta. E sì, si può anche fare con un sorriso!

Se hai dubbi o vuoi capire da dove partire in modo più preciso, sono qui per aiutarti.

Buonasera,
iniziare a fare anche una camminata progressiva (giorno 1 - 20 minuti; giorno 2 - 25 minuti ecc) può essere sicuramente un buon punto di partenza. Successivamente mi rivolgerei ad un Chinesiologo che sia in grado di creare un allenamento su misura per lei ed infine continuare e insistere con il deficit calorico.
Con pazienza e costanza tutti i valori torneranno nella norma.

Ciao! Capisco benissimo la situazione e apprezzo davvero il fatto che tu abbia deciso di informarti: è già un primo passo importantissimo.
Ti rispondo con un doppio cappello, da laureato in Dietistica e in Scienze Motorie, cercando di darti indicazioni pratiche, sicure e sostenibili.

Prima di tutto bisogna partire in modo graduale e sicuro.

Hai avuto sintomi che ti hanno giustamente spinto a fare controlli, quindi la priorità è non strafare. L’attività fisica è una terapia potentissima per colesterolo, glicemia e peso, ma va introdotta con rispetto per il tuo corpo.

1. Camminata: il miglior punto di partenza
È l’attività più accessibile, sicura e sorprendentemente efficace.

Prova ad iniziare con 10–15 minuti di camminata 4–5 volte a settimana ad un ritmo tranquillo, quello che ti permette di parlare senza affanno
Aumenta gradualmente ogni 1–2 settimane fino ad arrivare senza troppo sforzo a fare 30 minuti. Solo dopo un po’, quando ti senti più sicuro, prova a inserire 5 minuti leggermente più veloci nel mezzo della camminata

La camminata regolare migliora colesterolo, pressione, sensibilità insulinica e gestione dello stress.

2. Allenamento di forza leggero
Il muscolo è un grande “alleato metabolico”: maggiore è la quantità di massa muscolare migliore è la gestione glicemica.
Puoi partire con degli esercizi a corpo libero come lo squat alla sedia, spinte contro il muro, sollevamenti delle braccia con bottiglie d’acqua. Cerca di farlo 2 volte a settimana
eseguendo 2 serie da 8–12 ripetizioni per esercizio. Effettua dei movimenti lenti, controllati e senza dolore

L’obiettivo finale?
150 minuti a settimana di attività moderata + 2 sessioni di forza. Come indicano le linee guida dell'OMS
Non si raggiunge in un mese: ci si arriva per gradi.

Ricorda: ogni passo conta
Non devi essere perfetto.
Non devi avere “la sessione ideale”.
Quello che cambia davvero la salute è la regolarità, anche con poco.

E se senti qualcosa di insolito o fastidioso durante l’allenamento, rallenta e — se necessario — avvisa il tuo medico: è la persona che conosce meglio la tua situazione clinica.

ciao, io sono massoterapista e kinesiologa, lavoro anche come personal trainer, quello che ti consiglio maggiormente è che vanno bene attività nella quale vai a lavorare su tutti i distretti muscolari, ma la cosa più importante secondo me è essere seguiti all'inizio, io inizierei con delle sedute di personal trainer e da li chiedere a lui stesso cosa aggiungere o fare di diverso in base ai miglioramenti che lui vede, alla postura che tieni e alla coordinazione.

Ha già fatto un passo molto importante occupandosi della sua salute e facendo i controlli: questo è il punto di partenza migliore possibile.
Quando ci sono sovrappeso, colesterolo alto e glicemia alterata, l’attività fisica è uno strumento potentissimo, ma va scelta e dosata nel modo giusto.
In questa fase l’obiettivo non è “spingersi al limite”, ma costruire un percorso sostenibile e sicuro, che migliori gradualmente metabolismo, peso e condizione fisica senza creare stress inutile all’organismo. Spesso partire troppo forte o in modo improvvisato porta solo a dolori, stanchezza e abbandono dell’attività dopo poche settimane.
Di solito si inizia con attività aerobica a basso impatto (come camminata, cyclette o nuoto), a un’intensità moderata, con una frequenza regolare, aumentando progressivamente durata e intensità. Accanto a questo, nel tempo, è molto utile inserire anche un lavoro di rinforzo muscolare semplice e ben controllato, perché aiuta a migliorare il metabolismo, la gestione della glicemia e la composizione corporea.
Il punto chiave, però, è che non esiste un “programma standard” valido per tutti: età, peso, storia clinica, abitudini e livello di partenza fanno una grande differenza su cosa sia davvero sicuro ed efficace per lei. Per questo è importante che il percorso sia costruito su misura e adattato man mano che la condizione migliora.
Quando l’attività fisica è impostata in modo corretto e progressivo, nella maggior parte dei casi si vedono miglioramenti concreti sia nei valori clinici sia nel benessere quotidiano già nei primi mesi.

Buongiorno,
considerando l'età è ancora in tempo per cambiare la sua situazione.
Ha tre obiettivi principali:
Ridurre il colesterolo LDL
Migliorare la glicemia / sensibilità insulinica
Perdere peso in modo sostenibile.
L'attività fisica è la medicina migliore per raggiungere tutti e tre gli obiettivi.

Consiglio principale: iniziare con una programmazione corretta e sostenibile (mi contatti per consulenza) per poter dare continuità al percorso.

Iniziare in modo graduale, sopratutto perché dobbiamo considerare una limitazione importante: il peso.

Iniziare con un mix tra attività aerobica e anaerobica (magari 2 giorni di att. aerobica e 1 anaerobica).
Attività aerobica: camminata, bici, cyclette, ellittica.
Anaerobica: attività con i pesi.

L'obiettivo deve essere quello di arrivare entro 3-4 mesi a circa 200-250 minuti di attività fisica a settimana.

Dato che sente dolori al petto, prima di iniziare attività fisica consiglio di fare esami cardiaci per escludere qualsiasi problematica.

Ciao, quando si parte da una condizione di forte sovrappeso, l’obiettivo principale non deve essere “fare tanto”, ma costruire gradualmente una buona tolleranza allo sforzo senza sovraccaricare articolazioni e sistema cardiovascolare.

Per iniziare puoi puntare su attività aerobiche a basso impatto, come camminata a passo sostenuto, cyclette o nuoto leggero, mantenendo un’intensità che ti permetta di parlare senza affanno. Anche sessioni brevi (15–20 minuti) vanno bene all’inizio. Accanto al lavoro aerobico, può essere utile inserire esercizi di rinforzo muscolare un paio di volte a settimana con movimenti semplici e controllati, meglio se seguito da un esperto per indirizzarti nei movimenti e negli esercizi da eseguire.

E' importante ascoltare sempre il proprio corpo e se dovessi percepire affanno, vertigini, o sensazioni negative é necessario fermarsi e confrontarsi con un esperto. Con costanza e progressione graduale l'attività finisca diventerà un'alleata molto efficace insieme alla dieta nel migliorare i valori metabolici ed il benessere generale.

Buongiorno, si affidi ad un bravo chinesiologo che le crei un percorso su misura. Che sia sostenibile nel tempo

Ciao, avendo sovrappeso, colesterolo alto e glicemia fuori range, è molto importante iniziare un’attività fisica insieme alla dieta.
Come primo approccio ti consiglio movimenti graduali e sicuri, puntando su attività aerobica a basso impatto come camminata veloce, cyclette, ellittica o nuoto, aumentando progressivamente durata e intensità.
Puoi anche inserire esercizi di rinforzo muscolare leggeri, utili per migliorare tono, equilibrio e stabilità senza sovraccaricare articolazioni o schiena.
L’idea è partire piano, mantenere costanza e, se possibile, avere un professionista che ti guidi all’inizio, così da rendere il movimento efficace e sicuro.