Buongiorno, Sono una ragazza di 28 anni. Da ormai 6 mesi ho iniziato una dieta seguita da un profe

Buongiorno secondo quello che dice ha perso il 6% del peso iniziale in 6 mesi ed effettivamente è poco. Bisognerebbe capire la percentuale di macronutrienti prescritti nella sua dieta se hanno tenuto conto della sua composizione corporea analizzata con bioimpedenziometro. In genere il calo ponderale fisiologico con una dieta bilanciata prevede il 2-3% in 3 settimane del peso corporeo.

Capisco la frustrazione, soprattutto considerando l’impegno che stai mettendo. Però 4 kg in 6 mesi, seppur non rapidissimo, non è un risultato da sottovalutare. Dipende molto da come il tuo corpo sta rispondendo e da cosa sta effettivamente cambiando oltre al numero sulla bilancia.

Qualche punto da considerare:
1. Hai fatto un’analisi della composizione corporea? Se hai aumentato la massa muscolare e perso grasso, il peso sulla bilancia può non riflettere il vero cambiamento. Potresti aver perso più grasso di quanto sembri.
2. Come sono le misure e le foto progress? A volte la bilancia si muove poco, ma il corpo cambia visibilmente.
3. Il deficit calorico è adeguato? Se il dimagrimento è troppo lento e non ci sono segnali di ricomposizione corporea, forse le calorie sono troppo vicine al tuo mantenimento. Magari un piccolo aggiustamento potrebbe fare la differenza.
4. Come va la gestione dello stress e il ciclo? Lo stress cronico può influire sugli ormoni e sulla perdita di peso.
5. Ti senti più forte in palestra? Se stai aumentando la performance, potrebbe voler dire che stai costruendo muscolo mentre perdi grasso, il che è un ottimo segnale.

Se ti senti bloccata e il nutrizionista non sta monitorando bene la tua evoluzione, potresti valutare di parlarne con lui per capire se c’è qualcosa da rivedere nel piano. Non è detto che tu debba continuare con questa velocità, magari con qualche piccolo aggiustamento si può accelerare senza compromettere la sostenibilità.

Gentile paziente, nel suo caso visto che si allena, è da monitorare le composizione corporea mediante l'esame impedenziometrico . Uno stallo del peso apparente può significare che sta aumentando la massa muscolare e diminuendo la massa grassa. Provi a vedere i progressi con i centimetri di fianchi e vita e faccia anche la prova con i suoi vestiti: se le vanno come sempre o larghi.
Spero di averla aiutata, cordialmente dott.ssa Troncone.

Ogni caso va visto nel suo insieme ed è difficile dare risposte precise, chieda anche per mail un parere al suo nutrizionista se non ha un risultato,

Salve,
capisco la sua preoccupazione, ma in realtà un dimagrimento di circa 4 kg in 6 mesi non è necessariamente un risultato negativo, soprattutto nel suo caso. Con un peso di 68 kg per 170 cm il suo BMI è circa 23,5, quindi rientra già nella fascia di normopeso: quando si parte da un peso non elevato, il dimagrimento fisiologicamente tende ad essere più lento e graduale rispetto a chi deve perdere molti chili.
In nutrizione clinica si considera generalmente appropriata una perdita di peso media di circa 0,5 kg alla settimana nei primi periodi, ma questo ritmo tende a rallentare quando il peso è già vicino a quello desiderabile. In molte situazioni, soprattutto nelle donne giovani e normopeso, il dimagrimento realistico diventa anche di 1–2 kg al mese o meno, proprio perché l’organismo tende a difendere il proprio equilibrio metabolico.
Va considerato inoltre che lei sta svolgendo attività fisica. Se la palestra include esercizi di forza o tonificazione, può accadere che una parte della perdita di grasso venga compensata da un aumento della massa muscolare, con il risultato che la bilancia scende più lentamente pur migliorando la composizione corporea.
Un altro aspetto importante è l’obiettivo: passare da 68 kg a 58 kg significa perdere circa 10 kg complessivi, che in una persona normopeso rappresentano già una riduzione significativa. In questi casi molti professionisti preferiscono impostare un percorso graduale proprio per evitare diete troppo restrittive, perdita di massa muscolare o effetto yo-yo.
Detto questo, se dopo 6 mesi la sensazione è quella di un percorso troppo lento o poco soddisfacente, può essere utile confrontarsi apertamente con il professionista che la segue per capire meglio la strategia impostata: a volte bastano piccoli aggiustamenti nella distribuzione dei nutrienti, nell’apporto calorico o nell’attività fisica per rendere il dimagrimento più efficace.
Un colloquio di revisione del piano nutrizionale, basato su dati come composizione corporea, metabolismo e abitudini alimentari, permette spesso di chiarire se il ritmo di dimagrimento è adeguato oppure se sia opportuno ricalibrare il percorso.
Un cordiale saluto.