Buongiorno, Sono una ragazza di 28 anni. Da ormai 6 mesi ho iniziato una dieta seguita da un profe
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Buongiorno,
Sono una ragazza di 28 anni. Da ormai 6 mesi ho iniziato una dieta seguita da un professionista e palestra due volte a settimana. In questi 6 mesi le volte che ho davvero mangiato troppo si contano sulle dita di una mano eppure la bilancia segna solo 4 kg di dimagrimento.
Andando a controllare tra le carte del nutrizionista vedo che il suo obiettivo è 58 kg. Io attualmente ne peso 68, sono alta 170, qualche centimetro in più e non in meno, e di questo passo ci vorrà un altro anno e mezzo per avere il peso sperato. È normale un dimagrimento così lento? Spendere tanti soldi per un nutrizionista e non avere risultati mi sta deprimendo. K
Sono una ragazza di 28 anni. Da ormai 6 mesi ho iniziato una dieta seguita da un professionista e palestra due volte a settimana. In questi 6 mesi le volte che ho davvero mangiato troppo si contano sulle dita di una mano eppure la bilancia segna solo 4 kg di dimagrimento.
Andando a controllare tra le carte del nutrizionista vedo che il suo obiettivo è 58 kg. Io attualmente ne peso 68, sono alta 170, qualche centimetro in più e non in meno, e di questo passo ci vorrà un altro anno e mezzo per avere il peso sperato. È normale un dimagrimento così lento? Spendere tanti soldi per un nutrizionista e non avere risultati mi sta deprimendo. K
Buongiorno secondo quello che dice ha perso il 6% del peso iniziale in 6 mesi ed effettivamente è poco. Bisognerebbe capire la percentuale di macronutrienti prescritti nella sua dieta se hanno tenuto conto della sua composizione corporea analizzata con bioimpedenziometro. In genere il calo ponderale fisiologico con una dieta bilanciata prevede il 2-3% in 3 settimane del peso corporeo.
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Capisco la frustrazione, soprattutto considerando l’impegno che stai mettendo. Però 4 kg in 6 mesi, seppur non rapidissimo, non è un risultato da sottovalutare. Dipende molto da come il tuo corpo sta rispondendo e da cosa sta effettivamente cambiando oltre al numero sulla bilancia.
Qualche punto da considerare:
1. Hai fatto un’analisi della composizione corporea? Se hai aumentato la massa muscolare e perso grasso, il peso sulla bilancia può non riflettere il vero cambiamento. Potresti aver perso più grasso di quanto sembri.
2. Come sono le misure e le foto progress? A volte la bilancia si muove poco, ma il corpo cambia visibilmente.
3. Il deficit calorico è adeguato? Se il dimagrimento è troppo lento e non ci sono segnali di ricomposizione corporea, forse le calorie sono troppo vicine al tuo mantenimento. Magari un piccolo aggiustamento potrebbe fare la differenza.
4. Come va la gestione dello stress e il ciclo? Lo stress cronico può influire sugli ormoni e sulla perdita di peso.
5. Ti senti più forte in palestra? Se stai aumentando la performance, potrebbe voler dire che stai costruendo muscolo mentre perdi grasso, il che è un ottimo segnale.
Se ti senti bloccata e il nutrizionista non sta monitorando bene la tua evoluzione, potresti valutare di parlarne con lui per capire se c’è qualcosa da rivedere nel piano. Non è detto che tu debba continuare con questa velocità, magari con qualche piccolo aggiustamento si può accelerare senza compromettere la sostenibilità.
Qualche punto da considerare:
1. Hai fatto un’analisi della composizione corporea? Se hai aumentato la massa muscolare e perso grasso, il peso sulla bilancia può non riflettere il vero cambiamento. Potresti aver perso più grasso di quanto sembri.
2. Come sono le misure e le foto progress? A volte la bilancia si muove poco, ma il corpo cambia visibilmente.
3. Il deficit calorico è adeguato? Se il dimagrimento è troppo lento e non ci sono segnali di ricomposizione corporea, forse le calorie sono troppo vicine al tuo mantenimento. Magari un piccolo aggiustamento potrebbe fare la differenza.
4. Come va la gestione dello stress e il ciclo? Lo stress cronico può influire sugli ormoni e sulla perdita di peso.
5. Ti senti più forte in palestra? Se stai aumentando la performance, potrebbe voler dire che stai costruendo muscolo mentre perdi grasso, il che è un ottimo segnale.
Se ti senti bloccata e il nutrizionista non sta monitorando bene la tua evoluzione, potresti valutare di parlarne con lui per capire se c’è qualcosa da rivedere nel piano. Non è detto che tu debba continuare con questa velocità, magari con qualche piccolo aggiustamento si può accelerare senza compromettere la sostenibilità.
Gentile paziente, nel suo caso visto che si allena, è da monitorare le composizione corporea mediante l'esame impedenziometrico . Uno stallo del peso apparente può significare che sta aumentando la massa muscolare e diminuendo la massa grassa. Provi a vedere i progressi con i centimetri di fianchi e vita e faccia anche la prova con i suoi vestiti: se le vanno come sempre o larghi.
Spero di averla aiutata, cordialmente dott.ssa Troncone.
Spero di averla aiutata, cordialmente dott.ssa Troncone.
Ogni caso va visto nel suo insieme ed è difficile dare risposte precise, chieda anche per mail un parere al suo nutrizionista se non ha un risultato,
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