buongiorno, sono un'uomo di 52 anni. da un po di tempo non riesco a prendere sonno quasi per tutta l
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buongiorno, sono un'uomo di 52 anni. da un po di tempo non riesco a prendere sonno quasi per tutta la notte.stando coscente per tutto il tempo. la mia dottoressa mi ha consigliato di prendere il circadin, quindi per una settimana ho provato con una pastiglia a sera ma non ci sono stati risultati. ieri notte ne ho prese due: il mio cervello sentiva di dormire ma purtoppo ho avuto di nuovo un disturbo ad addormentarmi.
oggi mi sento molto stanco senza concentrazione e vorrei risolvere questa situazione molto drammatica. Cosa suggerite?
grazie
oggi mi sento molto stanco senza concentrazione e vorrei risolvere questa situazione molto drammatica. Cosa suggerite?
grazie
Gentilissimo,
la melatonina è un prodotto che stimola il sonno in maniera naturale e costituisce quindi la prima linea in caso di insonnia.
Tuttavia, proprio perché è un prodotto naturale e non un farmaco ipnotico sono necessarie alcune regole da seguire. Innanzitutto va preso tutte le sere preferibilmente alla stessa ora e non troppo tardi ad es non oltre le 23 (il cervello deve registrare lentamente qual è l'orario di andare a dormire)
Inoltre c'è bisogno di più di una settimana perché il farmaco faccia effetto, e va bene aumentare la dose (dose massima 5 mg) per provare ad ottenerlo.
Infine, è indispensabile mantenere una corretta igiene del sonno seguendo alcune semplici regole:
• Mettersi a letto quando (e soltanto se) si ha sonno.
• Associare il letto e, se possibile, la camera da letto unicamente al sonno e creare delle proprie routine pre-addormentamento (indossare il pigiama, lavare i denti).
• Mantenere il buio in camera da letto o utilizzare luci calde.
• Non utilizzare pc/smartphone/tablet nel letto.
• Mantenere orari di addormentamento e risveglio regolari e adeguati al bisogno di sonno specifico della persona.
• Evitare sonnellini diurni.
• Non assumere alcolici né fumare nelle 2-3 ore precedenti il periodo di sonno. L’alcool disturba l’architettura del sonno causando risvegli notturni e agitazione.
• Non bisogna saltare la cena.
• Evitare l’assunzione di sostanze eccitanti dalle sei ore prima di andare a dormire. Devono essere evitate tutte le sostanze stimolanti (coca cola, thè, caffè, ecc.), incluse cioccolata e alimenti ricchi di zuccheri semplici (dolci, succhi di frutta, etc)
• Non bere grosse quantità di liquidi prima di andare a dormire.
• Non praticare attività fisica nelle due-tre ore prima di andare a dormire.
Se l'insonnia persistesse nonostante questi accorgimenti, è utile effettuare visita neurologica per provare ad esaminarne i fattori causali/precipitanti e passare a una terapia su prescrizione.
la melatonina è un prodotto che stimola il sonno in maniera naturale e costituisce quindi la prima linea in caso di insonnia.
Tuttavia, proprio perché è un prodotto naturale e non un farmaco ipnotico sono necessarie alcune regole da seguire. Innanzitutto va preso tutte le sere preferibilmente alla stessa ora e non troppo tardi ad es non oltre le 23 (il cervello deve registrare lentamente qual è l'orario di andare a dormire)
Inoltre c'è bisogno di più di una settimana perché il farmaco faccia effetto, e va bene aumentare la dose (dose massima 5 mg) per provare ad ottenerlo.
Infine, è indispensabile mantenere una corretta igiene del sonno seguendo alcune semplici regole:
• Mettersi a letto quando (e soltanto se) si ha sonno.
• Associare il letto e, se possibile, la camera da letto unicamente al sonno e creare delle proprie routine pre-addormentamento (indossare il pigiama, lavare i denti).
• Mantenere il buio in camera da letto o utilizzare luci calde.
• Non utilizzare pc/smartphone/tablet nel letto.
• Mantenere orari di addormentamento e risveglio regolari e adeguati al bisogno di sonno specifico della persona.
• Evitare sonnellini diurni.
• Non assumere alcolici né fumare nelle 2-3 ore precedenti il periodo di sonno. L’alcool disturba l’architettura del sonno causando risvegli notturni e agitazione.
• Non bisogna saltare la cena.
• Evitare l’assunzione di sostanze eccitanti dalle sei ore prima di andare a dormire. Devono essere evitate tutte le sostanze stimolanti (coca cola, thè, caffè, ecc.), incluse cioccolata e alimenti ricchi di zuccheri semplici (dolci, succhi di frutta, etc)
• Non bere grosse quantità di liquidi prima di andare a dormire.
• Non praticare attività fisica nelle due-tre ore prima di andare a dormire.
Se l'insonnia persistesse nonostante questi accorgimenti, è utile effettuare visita neurologica per provare ad esaminarne i fattori causali/precipitanti e passare a una terapia su prescrizione.
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