buongiorno, sono un'uomo di 52 anni. da un po di tempo non riesco a prendere sonno quasi per tutta l

Gentilissimo, la melatonina è un prodotto che stimola il sonno in maniera naturale e costituisce quindi la prima linea in caso di insonnia. Tuttavia, proprio perché è un prodotto naturale e non un farmaco ipnotico sono necessarie alcune regole da seguire. Innanzitutto va preso tutte le sere preferibilmente alla stessa ora e non troppo tardi ad es non oltre le 23 (il cervello deve registrare lentamente qual è l'orario di andare a dormire) Inoltre c'è bisogno di più di una settimana perché il farmaco faccia effetto, e va bene aumentare la dose (dose massima 5 mg) per provare ad ottenerlo. Infine, è indispensabile mantenere una corretta igiene del sonno seguendo alcune semplici regole: • Mettersi a letto quando (e soltanto se) si ha sonno. • Associare il letto e, se possibile, la camera da letto unicamente al sonno e creare delle proprie routine pre-addormentamento (indossare il pigiama, lavare i denti). • Mantenere il buio in camera da letto o utilizzare luci calde. • Non utilizzare pc/smartphone/tablet nel letto. • Mantenere orari di addormentamento e risveglio regolari e adeguati al bisogno di sonno specifico della persona. • Evitare sonnellini diurni. • Non assumere alcolici né fumare nelle 2-3 ore precedenti il periodo di sonno. L’alcool disturba l’architettura del sonno causando risvegli notturni e agitazione. • Non bisogna saltare la cena. • Evitare l’assunzione di sostanze eccitanti dalle sei ore prima di andare a dormire. Devono essere evitate tutte le sostanze stimolanti (coca cola, thè, caffè, ecc.), incluse cioccolata e alimenti ricchi di zuccheri semplici (dolci, succhi di frutta, etc) • Non bere grosse quantità di liquidi prima di andare a dormire. • Non praticare attività fisica nelle due-tre ore prima di andare a dormire. Se l'insonnia persistesse nonostante questi accorgimenti, è utile effettuare visita neurologica per provare ad esaminarne i fattori causali/precipitanti e passare a una terapia su prescrizione.