Buongiorno a tutti! avrei un quesito da porvi: da circa 2 anni e mezzo, dopo una schiacciata al c

Buongiorno a tutti! avrei un quesito da porvi:

da circa 2 anni e mezzo, dopo una schiacciata al collo, ho iniziato ad avvertire sintomi alla cervicale, tendenzialmente manifestavo contratture e forti dolori (bruciori), cefalee muscolo tensive da collo fino a mandibola e bruciori da collo/scapole fino ai pollici. Ho due protusioni C3/C4 (posteriore) e C5/C6 (post circonferenziale) ed un ernia L5S1, quest'ultima trattata con molto plank e che mi da meno disturbi.

Ho eseguito ed eseguo fisioterapia, stretching ed inizialmente facevo molti pompage, ma per mia pigrizia e/o paura ho tenuto il collo molto cauto nei movimenti, evitando in questi 2 anni di flettere la testa in su o indietro, di lato ecc completamente.
Ora da circa 6 mesi, i bruciori e i mal di testa sono quasi del tutto spariti, ma mi pervade un problema con Acufeni, ronzii continui e sibilli che vanno e vengono, solitamente si alternano ai sbandamenti e credo che siano gli scaleni, dato che bruciano parecchio e nell'ultimo massaggio dal Fisioterapista il solo toccarli generava forte pizzicore e fitte.

Che voi sappiate esiste un metodo per rilasciare tensione al tratto cervicale e in particolar modo agli i Scaleni, senza cmq intaccare le protusioni?

Mi pare che stretchando e muovendo di più la testa in avanti il fastidio si riacutizzi, sopratutto i sibilli, e purtroppo faccio un lavoro al pc il che non aiuta.

Credo di aver allenato male la catena posteriore concentrandomi più sul tratto dorsale lombare e poco cervicale..

Vi ringrazio per qualsiasi delucidazione in merito e sono disponibilissimo ad un teleconsulto.
Saluti