Buonasera a tutti, Sono un ragazzo di 27 anni e sono alto 1,71 e peso circa 85kg e in base all'ind
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Buonasera a tutti,
Sono un ragazzo di 27 anni e sono alto 1,71 e peso circa 85kg e in base all'indice di massa corporea sono in sovrappeso, anche se secondo me non bisogna tenerne molto conto dato che uno può pesare di più perchè è robusto, palestrato e non perchè è ciccione o ha del grasso in eccesso (Poi ditemi voi se sbaglio).
Comunque passando al motivo per cui vi scrivo, vi contatto perchè è da diverso tempo che sto provando a dimagrire ma non riesco. Ho spesso dolore alla schiena secondo me causati da una caduta che ho avuto 15 anni fa con i pattini. (Sono andato subito in ospedale, ho fatto i raggi ma non c'era nulla di rotto/fratturato). Inizialmente avevo male dopo un po' che stavo in piedi fermo per diverso tempo; ho provato la chiropratica, l'osteopatia (che non sono serviti) e anche delle punture che mi hanno dato un po' di sollievo ma non potevo farmele a lungo perchè erano a base di cortisone.
In questo ultimo mesetto mi prende subito il dolore e a volte è insopportabile. Ho provato a fare una dieta perchè secondo l'osteopata la schiena doveva sopportare il peso del grasso addominale e per quello mi faceva male. (Dieta lasciata da parte dopo un mese perchè non avevo notato cambiamenti). Ho provato ad evitare anche qualche cibo e inizialmente ho notato che un po' di grasso era sparito e avevo perso qualche kg ma a lungo andare non ha più funzionato. Ora è da inizio anno che non sto facendo una dieta vera e propria ma mi sto tenendo a mangiare e magari mi tengo il pasto di sgarro solo il sabato sera. Il mio grasso è concentrato su addome e gambe, ho provato a fare anche esercizi specifici per quei punti dove è localizzato il grasso ma senza successo. Il mio lavoro diciamo che è abbastanza da fermo; lavoro in una mensa e poi faccio le consegne e al pomeriggio a volte faccio esercizi come dicevo prima per addome e gambe. Mi sento anche sempre stanco, ho fatto anche degli esami del sangue per vedere se fossero presenti allergie/intolleranze ma nulla del genere. Vi scrivo perchè non so più cosa fare e a chi rivolgermi. Voi cosa mi consigliate? Vi ringrazio in anticipo
Sono un ragazzo di 27 anni e sono alto 1,71 e peso circa 85kg e in base all'indice di massa corporea sono in sovrappeso, anche se secondo me non bisogna tenerne molto conto dato che uno può pesare di più perchè è robusto, palestrato e non perchè è ciccione o ha del grasso in eccesso (Poi ditemi voi se sbaglio).
Comunque passando al motivo per cui vi scrivo, vi contatto perchè è da diverso tempo che sto provando a dimagrire ma non riesco. Ho spesso dolore alla schiena secondo me causati da una caduta che ho avuto 15 anni fa con i pattini. (Sono andato subito in ospedale, ho fatto i raggi ma non c'era nulla di rotto/fratturato). Inizialmente avevo male dopo un po' che stavo in piedi fermo per diverso tempo; ho provato la chiropratica, l'osteopatia (che non sono serviti) e anche delle punture che mi hanno dato un po' di sollievo ma non potevo farmele a lungo perchè erano a base di cortisone.
In questo ultimo mesetto mi prende subito il dolore e a volte è insopportabile. Ho provato a fare una dieta perchè secondo l'osteopata la schiena doveva sopportare il peso del grasso addominale e per quello mi faceva male. (Dieta lasciata da parte dopo un mese perchè non avevo notato cambiamenti). Ho provato ad evitare anche qualche cibo e inizialmente ho notato che un po' di grasso era sparito e avevo perso qualche kg ma a lungo andare non ha più funzionato. Ora è da inizio anno che non sto facendo una dieta vera e propria ma mi sto tenendo a mangiare e magari mi tengo il pasto di sgarro solo il sabato sera. Il mio grasso è concentrato su addome e gambe, ho provato a fare anche esercizi specifici per quei punti dove è localizzato il grasso ma senza successo. Il mio lavoro diciamo che è abbastanza da fermo; lavoro in una mensa e poi faccio le consegne e al pomeriggio a volte faccio esercizi come dicevo prima per addome e gambe. Mi sento anche sempre stanco, ho fatto anche degli esami del sangue per vedere se fossero presenti allergie/intolleranze ma nulla del genere. Vi scrivo perchè non so più cosa fare e a chi rivolgermi. Voi cosa mi consigliate? Vi ringrazio in anticipo
Gentile paziente, purtroppo questo genere di problema richiedono anche sedute dal fisioterapista ed esercizi mirati seguiti da un professionista.
Per quanto riguarda la dieta, non va bene in fai da te, deve affidarsi ad un nutrizionista. Sicuramente la perdita di peso e un programma antinfiammatorio ha effetti positivi sul dolore e la ripresa.
Spero di averla aiutata, cordialmente dott.ssa Troncone
Per quanto riguarda la dieta, non va bene in fai da te, deve affidarsi ad un nutrizionista. Sicuramente la perdita di peso e un programma antinfiammatorio ha effetti positivi sul dolore e la ripresa.
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Buongiorno, dalla sua lunga lettera emergono essenzialmente tre punti da chiarire.
1. Il BMI, indice di massa corporea, deve tenere in considerazione la quantità di massa muscolare. Si parla di range per definire le varie condizioni, normopeso o sovrappeso ecc, proprio perchè se l'impalcatura muscolare e ossea è robusta, questa incide sul calcolo del peso forma.
2. L'interruzione della dieta una volta alla settimana può inficiare il buon esito di questa se lei ha un metabolismo ossidativo lento.
3. Bisognerebbe fare un'anamnesi generale e alimentare più accurata per approfondire i sintomi di stanchezza cronica che potrebbero interferire con il buon esito del suo percorso nutrizionale.
1. Il BMI, indice di massa corporea, deve tenere in considerazione la quantità di massa muscolare. Si parla di range per definire le varie condizioni, normopeso o sovrappeso ecc, proprio perchè se l'impalcatura muscolare e ossea è robusta, questa incide sul calcolo del peso forma.
2. L'interruzione della dieta una volta alla settimana può inficiare il buon esito di questa se lei ha un metabolismo ossidativo lento.
3. Bisognerebbe fare un'anamnesi generale e alimentare più accurata per approfondire i sintomi di stanchezza cronica che potrebbero interferire con il buon esito del suo percorso nutrizionale.
Ciao! Grazie per il tuo messaggio così chiaro e sincero. Ti rispondo con un approccio pratico:
1. Indice di Massa Corporea (IMC)
Hai perfettamente ragione: l’IMC non è un indicatore assoluto di salute, soprattutto se hai una buona massa muscolare. Però, può essere un primo campanello d’allarme quando il peso è accompagnato da sintomi (come il mal di schiena o la stanchezza).
2. Mal di schiena e peso
Il dolore alla schiena, soprattutto nella zona lombare, può peggiorare con un eccesso di grasso addominale perché sposta il baricentro del corpo e sovraccarica la colonna.
Hai fatto bene a cercare varie soluzioni (osteopata, chiropratico…), ma il dolore persistente dopo così tanto tempo merita una rivalutazione con una risonanza magnetica o un ortopedico esperto in colonna vertebrale. Potresti avere qualcosa di strutturale che 15 anni fa non si vedeva ancora.
3. Perché non dimagrisci nonostante gli sforzi
Ecco alcune cause comuni che potrebbero bloccarti:
• Alimentazione non personalizzata (anche se “ti tieni”, potresti comunque introdurre troppe calorie o sbilanciare i macronutrienti)
• Movimento non sufficiente o troppo localizzato (gli esercizi mirati per addome e gambe non fanno perdere grasso localizzato)
• Ciclo del sonno disturbato o stress elevato (hanno un impatto forte sul metabolismo)
• Squilibri ormonali o metabolici (come insulino-resistenza, tiroidite, carenze nutrizionali, ecc.)
4. Cosa puoi fare adesso
Ti lascio dei primi consigli semplici ma efficaci:
ALIMENTAZIONE
• Mangia 3 pasti principali + 2 spuntini, senza saltare i pasti
• Ogni pasto deve contenere: carboidrati integrali + proteine magre + verdure + un filo d’olio extravergine
• Evita zuccheri, succhi, alcol, cibo spazzatura anche fuori dal sabato
• Usa un’app tipo Yazio o FatSecret per monitorare senza ossessionarti
ALLENAMENTO
• Focalizzati su camminata veloce o cyclette almeno 30 min al giorno
• Fai esercizi globali (squat, affondi, plank, push-up) 2-3 volte a settimana. Lascia perdere per ora quelli “locali” per addome.
STANCHEZZA E BLOCCO METABOLICO
• Chiedi al medico un controllo completo: tiroide, insulina, glicemia, cortisolo, ferritina, vitamina D, testosterone
• Dormi almeno 7-8 ore a notte e cerca momenti per abbassare lo stress
5. A chi rivolgerti
Ti consiglio di cercare:
• Un dietista o nutrizionista sportivo, che ti segua per un piano su misura
• Un fisioterapista o posturologo con approccio alla colonna
• Eventualmente un endocrinologo, se gli esami dovessero segnalare qualcosa
Se vuoi, posso aiutarti a creare un piano alimentare di base e una mini routine di allenamento adattata a te per iniziare a sbloccarti.
1. Indice di Massa Corporea (IMC)
Hai perfettamente ragione: l’IMC non è un indicatore assoluto di salute, soprattutto se hai una buona massa muscolare. Però, può essere un primo campanello d’allarme quando il peso è accompagnato da sintomi (come il mal di schiena o la stanchezza).
2. Mal di schiena e peso
Il dolore alla schiena, soprattutto nella zona lombare, può peggiorare con un eccesso di grasso addominale perché sposta il baricentro del corpo e sovraccarica la colonna.
Hai fatto bene a cercare varie soluzioni (osteopata, chiropratico…), ma il dolore persistente dopo così tanto tempo merita una rivalutazione con una risonanza magnetica o un ortopedico esperto in colonna vertebrale. Potresti avere qualcosa di strutturale che 15 anni fa non si vedeva ancora.
3. Perché non dimagrisci nonostante gli sforzi
Ecco alcune cause comuni che potrebbero bloccarti:
• Alimentazione non personalizzata (anche se “ti tieni”, potresti comunque introdurre troppe calorie o sbilanciare i macronutrienti)
• Movimento non sufficiente o troppo localizzato (gli esercizi mirati per addome e gambe non fanno perdere grasso localizzato)
• Ciclo del sonno disturbato o stress elevato (hanno un impatto forte sul metabolismo)
• Squilibri ormonali o metabolici (come insulino-resistenza, tiroidite, carenze nutrizionali, ecc.)
4. Cosa puoi fare adesso
Ti lascio dei primi consigli semplici ma efficaci:
ALIMENTAZIONE
• Mangia 3 pasti principali + 2 spuntini, senza saltare i pasti
• Ogni pasto deve contenere: carboidrati integrali + proteine magre + verdure + un filo d’olio extravergine
• Evita zuccheri, succhi, alcol, cibo spazzatura anche fuori dal sabato
• Usa un’app tipo Yazio o FatSecret per monitorare senza ossessionarti
ALLENAMENTO
• Focalizzati su camminata veloce o cyclette almeno 30 min al giorno
• Fai esercizi globali (squat, affondi, plank, push-up) 2-3 volte a settimana. Lascia perdere per ora quelli “locali” per addome.
STANCHEZZA E BLOCCO METABOLICO
• Chiedi al medico un controllo completo: tiroide, insulina, glicemia, cortisolo, ferritina, vitamina D, testosterone
• Dormi almeno 7-8 ore a notte e cerca momenti per abbassare lo stress
5. A chi rivolgerti
Ti consiglio di cercare:
• Un dietista o nutrizionista sportivo, che ti segua per un piano su misura
• Un fisioterapista o posturologo con approccio alla colonna
• Eventualmente un endocrinologo, se gli esami dovessero segnalare qualcosa
Se vuoi, posso aiutarti a creare un piano alimentare di base e una mini routine di allenamento adattata a te per iniziare a sbloccarti.
Salve, lei chiede a chi rivolgersi io ovviamente le consiglio un medico ( sicuramente ci sarà già stato ma se scrive qui si presume ne abbia ancora bisogno ). Cerchi un professionista attento e scrupoloso che tratti il paziente a partire da rapporto corpo mente ( io ad esempio mi occupo proprio di questo ) e vedrà che riuscirà a risolvere ogni cosa. Il suo caso non è complesso da quel che descrive
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