Dott.ssa Chiara Mazza

Buongiorno, capisco bene la sua preoccupazione, specialmente alla sua età, ma voglio rassicurarla: quello che sta vivendo ha una spiegazione logica e, con il giusto approccio, si può gestire con successo.

È molto frequente che un'ernia L4-L5 porti il corpo ad attuare degli "schemi di compenso". In parole semplici: per proteggere la schiena dal dolore, lei ha iniziato a muoversi in modo diverso, sovraccaricando involontariamente le ginocchia. Le tendiniti e la ciste di Baker che descrive sono spesso il "grido d'aiuto" delle sue articolazioni che stanno lavorando troppo o male per compensare lo squilibrio posturale e muscolare causato dal dolore iniziale alla schiena.

Per rispondere alla sua domanda: sì, è sulla strada giusta, l'approccio della Chinesiologia è fondamentale per riequilibrare le catene muscolari. Non serve solo rinforzare, ma "rieducare" il corpo a muoversi correttamente, eliminando quei compensi che stanno infiammando le ginocchia. Il lavoro della fisioterapista sarà prezioso per ridurre la tensione acuta e migliorare la mobilità dei tessuti, creando il terreno ideale per il lavoro di rieducazione motoria.

Un piccolo consiglio da professionista, non si spaventi se i risultati non sono immediati. Il corpo ha bisogno di tempo per "disimparare" le posture di difesa che ha assunto da febbraio. Continui a camminare, ma lo faccia seguendo le indicazioni della sua chinesiologa sulla qualità del passo.

Il fatto che lei sia già attiva e motivata è il miglior punto di partenza. Resti fiduciosa nel percorso intrapreso: il movimento, quando è personalizzato e adattato, è davvero la medicina più potente che abbiamo a disposizione.

In bocca al lupo per il suo percorso!

Buongiorno, capisco perfettamente la sua frustrazione. È molto comune sentirsi scoraggiati quando, dopo aver fatto dei progressi, compare un peggioramento proprio mentre si cerca di tornare attivi.

L'ernia L5-S1 coinvolge un punto del corpo molto sollecitato durante gli esercizi per le gambe. Il peggioramento della sciatica che descrive suggerisce che alcuni movimenti stiano creando una compressione eccessiva o una sollecitazione nervosa che il suo corpo, al momento, non è pronto a gestire.
In una fase di riacutizzazione, l'obiettivo è rinforzare le gambe riducendo il "carico assiale" (il peso che preme direttamente sulla colonna). Potrebbe valutare con il suo istruttore o terapista: la pressa orizzontale (Leg Press): spesso più sicura dello squat perché lo schienale sostiene la colonna. Oppure il ponte glutei (Glute Bridge): eccellente per la catena posteriore senza alcun carico sulla schiena.

Il fattore "gradualità": Il segreto non è solo cosa si fa, ma come e quanto. Spesso il problema non è l'esercizio in sé, ma un volume di lavoro o un'intensità a cui il nervo sciatico reagisce difendendosi con il dolore.

Il mio consiglio: non smetta di muoversi, perché il movimento è la sua medicina migliore, ma faccia un piccolo passo indietro. Torni per una o due settimane a esercizi più blandi o alla fisioterapia che le aveva dato sollievo, per poi reinserire la palestra in modo più mirato e personalizzato.

Spero di esserle stata utile e le auguro un buon recupero!