Salve, sono una ragazza di 25 anni che pesa 59kg alta 164cm, ho iniziato a fare crossfit da circa 2

Dal racconto emerge che l’alimentazione è piuttosto bilanciata, ma probabilmente le quantità di carboidrati e grassi non sono ottimizzate rispetto all’obiettivo di calo ponderale. Alcuni punti da considerare:
L’allenamento con CrossFit, specie nelle prime settimane, porta ad aumento della massa muscolare: il peso può non scendere subito, anche se la composizione corporea migliora.
Le fonti di carboidrati (cous cous, riso, pane, crostini, pizza, dolce nel weekend) potrebbero essere leggermente eccessive rispetto al fabbisogno, soprattutto se abbinate a frutta secca e condimenti.
Per dimagrire serve un deficit calorico costante, anche piccolo, che non comprometta l’energia per allenarsi.
Sarebbe utile monitorare non solo il peso ma anche circonferenze e composizione corporea.
Consiglio: confrontarsi con un nutrizionista sportivo per personalizzare le quantità in base al dispendio energetico, magari modulando i carboidrati nei giorni di allenamento e di riposo.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini

Gentile paziente,
dalla descrizione emerge che stai seguendo uno stile di vita molto attivo e un’alimentazione piuttosto equilibrata. Tuttavia, non sempre l’allenamento intenso e una dieta “corretta” portano automaticamente a un calo di peso: possono esserci diversi fattori che incidono, come il metabolismo basale, la composizione corporea (rapporto massa magra/massa grassa), la distribuzione dei macronutrienti e persino lo stress o il sonno.

Per capire meglio la situazione sarebbe utile effettuare una valutazione completa (con analisi della composizione corporea) e un piano personalizzato che tenga conto dei tuoi obiettivi, così da favorire la riduzione della massa grassa senza penalizzare la massa muscolare che stai costruendo con il CrossFit.

Se vuoi, possiamo fissare una visita in studio: in questo modo posso aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo dei 55 kg in maniera efficace e soprattutto sana.
Saluti
Dott.ssa Francesca Ventresca

Salve, grazie per aver condiviso la sua esperienza.
Con il crossfit, come altri sport in cui si ha un aumento della massa muscolare, può capitare che cresca quest'ultima mentre diminuisce la massa grassa: la bilancia però non potendo vedere queste differenza ma fornendo solo il quantitativo di kg totale non racconta sempre i progressi reali.
Inoltre, è importante valutare la corretta porzione dei nutrienti in base al suo fabbisogno specifico poiché anche piccole differenze possono influenzare il risultato.
Una valutazione nutrizionale personalizzata permette di capire meglio cosa succede e come raggiungerei suoi obbiettivi.

Come biologa nutrizionista,
potrei consigliare una dieta low-carb e l'integrazione di chetoni esogeni per simulare gli effetti della dieta chetogenica. Tuttavia, è importante notare che ogni individuo è unico e potrebbe rispondere diversamente a questo tipo di dieta e integrazione.

La dieta low-carb può essere efficace per la perdita di peso e il miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue, ma è fondamentale assicurarsi di fornire al corpo tutti i nutrienti necessari. L'integrazione di chetoni esogeni può aiutare a simulare gli effetti della dieta chetogenica, ma è importante scegliere prodotti di alta qualità.

È fondamentale che questo tipo di nutrizione sia seguito da un professionista della nutrizione, per assicurarsi che l'individuo riceva tutti i nutrienti necessari e per monitorare eventuali effetti collaterali. Un professionista della nutrizione può fornire consigli personalizzati e sicuri, aiutando l'individuo a raggiungere i suoi obiettivi di salute e benessere in modo efficace e sicuro.

Buongiorno,

I motivi per cui lei non perde peso possono essere molteplici (il suo peso è prossimo al set point fisiologico, potrebbe non essere in un reale deficit calorico, potrebbe aver avuto un incremento ponderale dato dall'aumento di massa muscolare ecc).

Il consiglio che posso darle è quello di rivolgersi ad un professionista in modo che le elabori un piano nutrizionale personalizzato che tenga conto delle abitudini alimentari, dello stile di vita e dello sport che attualmente sta facendo.

Cordialmente
Dott. Davide Privitera

Buongiorno consiglio la visita di uno specialista della nutrizione ,in modo da vedere insieme la procedura adeguata per ottenere i risultati che si è imposta da ottenere.

Buongiorno gentilissima,
esaminando la sua domanda mi sorge il dubbio che non sia ben distribuita la sua alimentazione tra kcal, macronutrienti e micronutrienti dato anche il fatto che si allena 4 volte a settimana.
Non sempre un allenamento intenso + dieta ipocalorica ti porta a perdere peso, in quanto si deve valutare anche il suo metabolismo basale, stress, sonno e composizione corporea.

La invito a prendere appuntamento da un nutrizionista che effettua anche l'analisi della composizione corporea, così da poter non solo vedere la sua percentuale di massa grassa/magra/muscolare etc, ma anche per poter ricevere un piano alimentare più equilibrato e idoneo per lei.

buona giornata,
Dott.ssa Anelli Noemi

Ciao ci sono degli accorgimenti alla dieta che potrebbero aiutare, sicuramente con questo sport sta mettendo massa muscolare ma se viene seguita sicuramente risolverà. Se vuole altre info può scrivermi

Buongiorno,
Sono il Dr. Rocco Stefano Iemma personal trainer e biolgo nutrizionista specializzato e nutrizione sportiva.

Prima di tutto, mi congratulo per la quantità di volte che ti alleni durante l'arco della settimana. L'importante è che lei svolga una dieta bilanciata. Una dieta bilanciata può definirsi tale solo quando si hanno determinate informazioni che lei purtroppo non riporta. 

Per prima cosa, bisognerebbe comprendere se l'assunzione delle proteine in polvere sono state consigliate da un medico, da un altro collega biologo nutrizionista o eventualmente se l'integrazione delle proteine in polvere è stata una sua libera scelta. 

Il secondo aspetto da prendere in considerazione è che nonostante lei abbia espresso l’idea di fare Crossfit (per quanto lei ci ha indicato che svolge quattro allenamenti intensi durante l'arco della settimana) quello che determina se la dieta è una dieta dipenderà specificatamente dal macro/meso/micro-ciclo di allenamento, durata e intensità di allenamento e il timing di rifornimento dei macro-nutriente.

Altro elemento importante, è che lei riporta il peso, ma non indica la quantità di percentuale di massa grassa o massa magra (e quindi poi anche della frazione specifica muscolare). Questa mancanza rende comunque difficile la capacità di poter determinare quale potrebbe essere il suo attuale dispendio energetico basale, non permettendo quindi di una valutazione più adeguata sulla quantità di chilocalorie giornaliere (e quindi delle relative frazioni dei macro nutrienti e dei micro nutrienti) necessarie su obiettivo che è la perdita di peso. 



Ricordando che quanto da me riportato non sostituisce una visita, se nel caso fosse ancora interessata a raggiungere suo obiettivo, non esiti a contattarmi al fine di valutare correttamente tutte le variabili menzionate precedentemente.

Cordiali Saluti

Dr. Rocco Stefano IEMMA

Buonasera. Considerare solo il peso corporeo non è un buon modo per monitorare i cambiamenti del corpo. Andrebbero considerati altri parametri come le circonferenze corporee e la composizione corporea (massa grassa, massa magra, massa muscolare). Avendo iniziato a fare Crossfit c'è da prendere in considerazione l'eventualità che abbia anche messo su massa muscolare che, ovviamente, va ad incidere sul peso corporeo. Probabilmente sta facendo ricomposizione corporea (aumentando massa muscolare e riducendo la massa grassa) e per questo il peso sulla bilancia resta uguale. Inoltre il suo peso di partenza è già un peso perfettamente normale considerando la sua altezza e perciò raggiungere il peso di 55Kg potrebbe richiedere un approccio più preciso e paziente. A volte, più che perdere peso, è meglio concentrarsi su come ci si sente e come cambia il corpo visivamente e funzionalmente. Se vuole avere un feedback più personalizzato potrebbe valutare il supporto di un nutrizionista sportivo, almeno per una consulenza iniziale. Spero di essere stata utile.

Buongiorno, per il suo caso specifico è difficile fare una valutazione a distanza non sapendo il suo fabbisogno energetico e la quantità esatta di tutti i cibi che assume. Si rivolga ad uno specialista della nutrizione per un piano strutturato

Buongiorno, dalla descrizione lo stile di vita sembra molto attivo ma l'alimentazione leggermente sbilanciata.
Il Crossfit è uno sport dove tende ad aumentare molto la massa muscolare quindi non è detto che non abbia ridotto la massa grassa. Il peso che vede sulla bilancia è solo un numero, sarebbe importante effettuare impedenziometria e/o adipometria per capire meglio la sua composizione corporea.

Buona giornata
Dott.ssa Valentina Cecconi

troppi carboidrati e soprattutto troppi sgarri.... inizi eliminando dolci, pizza e frutta secca

Buongiorno! Da quello che ha scritto, probabilmente lei assume meno kcal rispetto al suo fabbisogno energetico. Questo porta inevitabilmente alla perdita di peso, ma fino ad un certo punto! Il corpo, quando riceve costantemente meno energie rispetto a quelle di cui necessita, all'inizio perde peso, ma dopodiché inizia a mettere in atto dei meccanismi di difesa per evitare di perdere ulteriore peso. Questi meccanismi comprendono: meno movimento involontario (NEAT) e maggior efficienza nei movimenti, con conseguente minor dispendio energetico. La soluzione potrebbe essere quella di aumentare leggermente le kcal secondo una riverse diet e dare un po' di tregua al corpo, per poi riprendere con un regime ipocalorico. Saluti!

Buongiorno, per darle una risposta precisa bisognerebbe fare una visita nutrizionale (in studio o online) per approfondire in maniera adeguata la questione. Non si può nè semplificare nè generalizzare troppo, ogni persona è fatta a suo modo e va esaminata nella sua individualità. Cordiali saluti, Dott. Luca D'Angelo

Buongiorno,
Con il CrossFit iniziato da poco non è detto che il peso scenda subito, perché nelle prime settimane può migliorare la composizione corporea anche senza una grande variazione sulla bilancia, soprattutto se aumenta un po’ la massa muscolare o se trattiene più liquidi per l’allenamento.
Per dimagrire, però, serve comunque un deficit calorico reale e costante, anche piccolo, e spesso il problema non è “mangiare male”, ma sottostimare quantità, condimenti, spuntini e quota calorica complessiva del weekend.

Dal suo racconto, l’alimentazione sembra ordinata, ma alcuni dettagli potrebbero fare la differenza: la colazione con sole proteine e mandorle può essere poco saziante o poco strategica per la giornata, mentre pranzo, merenda, crostini, frutta secca, pizza e dolce del fine settimana, pur essendo tutti alimenti compatibili, possono ridurre o annullare il deficit se le porzioni non sono realmente commisurate al suo fabbisogno.
Anche il CrossFit ha un consumo calorico variabile e spesso viene sopravvalutato.

Un altro punto importante è che il suo peso attuale non è elevato per la sua altezza, quindi l’obiettivo di 55 kg va gestito con criterio, senza penalizzare performance, recupero e tono muscolare. In questi casi è spesso più utile lavorare su composizione corporea, circonferenze, pliche sottocutanee, e distribuzione dei macronutrienti, modulando meglio i carboidrati tra giorni di allenamento e giorni di riposo, piuttosto che tagliare in modo generico.

Il consiglio pratico è di far valutare con precisione il suo introito energetico reale, perché bastano piccoli aggiustamenti mirati per sbloccare la situazione senza compromettere gli allenamenti.
Una consulenza nutrizionale sportiva può aiutarla a costruire un piano più preciso sulle sue porzioni, sui pasti pre e post workout e sul fine settimana, così da raggiungere il suo obiettivo in modo più efficace e sostenibile.

Un cordiale saluto,
Dott. Riccardo Pambira
Biologo nutrizionista
Chinesiologo delle attività motorie preventive e adattate