Giusto un'anno fa ho sofferto di sciatalgia sulla gamba sinistra dovuto a un'ernia espulsa l5-s1 e u

Giusto un'anno fa ho sofferto di sciatalgia sulla gamba sinistra dovuto a un'ernia espulsa l5-s1 e una rettilineizzazione del rachide lombare. Era da pochi mesi che ormai stavo bene, si qualche fastidio alla schiena ma nulla di insopportabile. L'altro giorno prendendo bruscamente e male(senza piegare le ginocchia) un peso di 7/8kg per caricarlo in macchina ho sentito una fitta proprio nella zona dell'ernia. Per due giorni ho avuto dolori alla schiena e fastidi al gluteo sinistro. Ora però continuo ad avere dolori e fastidi quando sto in piedi, sento la zona lombare tutta rigida e se faccio stretching per stendere la schiena sento fastidio. Per me che lavoro in campagna è un vero problema. I dottori mi hanno fatto fare della fisioterapia, massaggi particolari che però non mi hanno portato benefici. Cosa mi consigliate?