Disturbo d'ansia e di attacchi di panico

Salve, soffro di un disturbo d'ansia e di attacchi di panico da un paio di mesi, il tutto scaturito dal primo attacco di panico avuto che mi ha spaventata terribilmente. Non ho più attacchi al momento, ho imparato a gestirli e ad ''accettare che non possa succedermi nulla'' dunque riesco a gestire il panico, tuttavia mi trovo in un costante stato di agitazione, riesco a rilassarmi solo in alcuni momenti e non riesco a concentrarmi bene su attività alternative che mi distraggano dall'ansia. Il problema più grande è che ho iniziato a mangiare molto meno per paura di non riuscire a deglutire, finisco i pasti ma ci impiego il triplo del tempo solito ed ogni volta che devo sedermi a tavola mi agito immediatamente proprio perchè l'ho resto 'un problema' ormai. Quando non riesco a deglutire, anche solo saliva, mi blocco e mi agito, nonostante sappia che non succede nulla e che ci riesco subito l'attimo dopo. Il medico di base mi ha prescritto xanax al bisogno 5 o 10 gocce in caso di attacchi forti ma l'ho preso sporadicamente perchè più che attacchi ormai ho solo questo focus su questi sintomi fisici che so essere causati dall'ansia e non viceversa ma non riesco ad ignorare. Volevo sapere se questi sintomi fossero normali nel caso di disturbo d'ansia, è giusto che io cerchi di ignorarli senza ricorrere alla cura farmacologica? Non vorrei abusare di xanax o altri farmaci anche perchè ancora non ho trovato uno psicoterapeuta con cui mettermi in cura, sono riuscita ad avere solo due incontri con una psicologa ma sono stati del tutto inutili.