Buongiorno, Sono un uomo di 35 anni, donatore di sangue. Una volta all'anno il centro

Buonasera i suoi livelli di colesterolo possono dipendere da vari fattori che andrebbero analizzati nel corso della visita nutrizionale. Non si trova in rischio di placche aterosclerotiche, perchè il rapporto totale e HDL è nella norma, ma si può migliorare questo stato agendo sulla dieta e sulla pratica fisica giornaliera. Potrebbe intanto inserire una camminata di 30 min consecutivi fuori casa, ma anche su un tapis roulant a casa se non ha modo di uscire.

Salve, bisognerebbe capire bene come mangia facendo un’attenta anamnesi alimentare perché molto spesso si crede di mangiare bene e sano ma il più delle volte si va incontro a forti carenze e solo l’integrazione può non essere sufficiente. Di certo un aumento del consumo di pesce azzurro è sempre indicato.

Resto a disposizione
Saluti

ciao, si un' integrazione di omega 3 potrebbe fare al caso tuo :) non so perchè ti abbiano consigliato lo sport, ma non ha nessuna attinenza con HDL basse!!!

Salve, può fare una camminata di 30 minuti ogni giorno, non serve fare attività fisica intensa, non c'è bisogno di andare in palestra. Può anche fare 30 min di attività aerobica a casa, se ha bisogno le invio degli esempi di esercizi efficaci da fare comodamente a casa.
Detto ciò, integratori di omega 3 possono aiutare si. Noci frutta secca può mangiarne?
Eliminare completamente fumo che sia sigaretta elettronica o altro.
Le modifiche allo stile di vita non sono un interruttore ON OFF pertanto non ci si può aspettare che improvvisamente inizi a fare attività fisica o che smetta di fumare; se non riesce a modificare queste abitudini, esistono delle tecniche di meditazione e respiro che ricalibrano le sinapsi in modo da favorire la volontà di cambiamento, bastano 5 minuti al giorno di training autogeno ad esempio.
Ricapitolando:
1) smettere di fumare
2) mangiare più grassi "buoni" ( noci ad esempio )
3) 30 min di attività fisica al giorno ( una camminata o esercizi a casa )
4) integratori omega 3
Pro tip: se non riesce ad apportare queste modifiche, 5 min di training autogeno al giorno.

Resto a disposizione per chiarimenti e delucidazioni.

Salve, un valore di HDL basso isolato, con colesterolo totale nella norma e per di più in progressiva riduzione, non va letto in modo semplicistico come un “problema di colesterolo” in senso classico. L’HDL è influenzato molto dallo stile di vita, in particolare da sedentarietà, fumo e composizione corporea, ma anche da una possibile predisposizione individuale. Nel Suo caso, il fatto che utilizzi da anni la sigaretta elettronica merita attenzione, perché anche il fumo, in varie forme, può associarsi a un peggioramento del profilo lipidico e della salute vascolare.

Va anche detto che non esiste un integratore capace, da solo, di “normalizzare” in modo affidabile l’HDL. Gli omega 3 possono essere utili soprattutto quando i trigliceridi sono alti, mentre sul rialzo dell’HDL l’effetto è in genere modesto o nullo. Quindi non li considererei la soluzione principale, soprattutto se i trigliceridi sono normali.

Se in questo periodo non riesce a fare vero e proprio sport, si può comunque lavorare su altri fronti: aumentare il movimento quotidiano anche in piccole dosi, ad esempio più camminate brevi durante la giornata; curare il peso corporeo e la circonferenza addominale, se presenti margini di miglioramento; privilegiare un’alimentazione di tipo mediterraneo, con olio extravergine d’oliva, frutta secca nelle giuste quantità, legumi, pesce azzurro e riduzione dei prodotti ultraprocessati; e soprattutto affrontare il tema della sigaretta elettronica, che probabilmente è più rilevante di quanto sembri.

Più che inseguire il singolo numero dell’HDL, sarebbe utile valutare il quadro completo: trigliceridi, LDL, pressione arteriosa, glicemia, circonferenza vita, familiarità e abitudine al fumo. È il rischio cardiovascolare globale che conta davvero. Una valutazione con un professionista può aiutarLa a capire se si tratta solo di una caratteristica individuale oppure di un segnale da correggere con maggiore precisione.