Buongiorno ho 54 anni e sono nella fase pre menopausa, sono ingrassata dappertutto fianchi, la fasci

Salve, sicuramente tra le conseguenze della menopausa c’è il rallentamento del metabolismo e l’aumento di peso, il tutto da ricondurre a cambiamenti ormonali come la riduzione dei livelli di estrogeni e di progesterone il quale contribuisce ad innalzare i livelli di cortisolo nel corpo, responsabile del ridotto senso di sazietà e dell’accumulo di adipe sull’addome. Il modo migliore per tenere sotto controllo questi disagi è sicuramente seguire una dieta bilanciata e fare regolare attività fisica, in più, ove mai ce ne fosse bisogno, ci sono buoni integratori alimentari che aiutano.
Cordiali saluti

Buongiorno
è sicuramente possibile anche se è più impegnativo. Non si tratta solo di dieta, movimento e integratori, conta anche la Circadianità dello stile di vita e la presenza di patologie e giocano un ruolo importante, oltre agli squilibri ormonali, anche l'infiammazione di basso grado, che crea resistenza al calo ponderale. Un profilo metabolico e ormonale e un'analisi della composizione corporea olre ad un valutazione dello stato di performance sono prerequisiti indispensabili ad impostare un trattamento efficace.
Buona salute

Buongiorno! Sono assolutamente d'accordo con il collega, ma aggiungerei una considerazione che so che, ahimè, non farà piacere ma ritengo sia doveroso fare. Il "metabolismo rallentato" o "metabolismo bloccato" no esistono. Quindi non ci sono integratori magici (nonostante ne vengano pubblicizzati molti) che possano aumentarlo. Quello che viene comunemente definito "metabolismo" è in realtà il dispendio energetico giornaliero e dipende, semplificando, dalla massa muscolare. Quindi se si vuole aumentare il proprio metabolismo (cioè il proprio dispendio energetico) bisogna muoversi: fare attività fisica allenante (compatibilmente con il proprio stato di salute e facendosi seguire), mantenere uno stile di vita attivo e non attuare restrizioni alimentari arbitrarie, nè a carico dei carboidrati nè a carico delle proteine. E' una sporca verità, ma qualcuno deve pur dirla! ;)

Buongiorno! Capisco il disagio che provi, e sì, è possibile dimagrire anche durante la pre-menopausa. Durante questa fase, il metabolismo tende a rallentare, e il corpo accumula più grasso, specialmente nella zona addominale e sui fianchi, a causa dei cambiamenti ormonali. Tuttavia, con i giusti accorgimenti, puoi comunque ottenere buoni risultati.

Cosa fare per dimagrire in questa fase:
1. Dieta bilanciata: Concentrati su una dieta ricca di proteine, con carboidrati complessi (come quelli integrali) e grassi sani (ad esempio, olio d’oliva, avocado, frutta secca). Aumentare l’apporto di fibra aiuta anche a controllare l’appetito e favorire il dimagrimento.
2. Esercizio fisico: Continua con l’attività fisica, ma integra anche esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi o il corpo libero) per stimolare la massa muscolare, che aiuta a mantenere il metabolismo attivo. Un mix di cardio e forza è l’ideale.
3. Sonno di qualità: La privazione del sonno può interferire con il metabolismo e l’equilibrio ormonale. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte per supportare i processi metabolici.
4. Gestione dello stress: Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che può promuovere l’accumulo di grasso, soprattutto nell’area addominale. Tecniche di rilassamento come yoga o meditazione possono essere utili.

Integratori per aumentare il metabolismo:
• Tè verde o estratti di caffeina: Possono aiutare a stimolare il metabolismo.
• CLA (Acido linoleico coniugato): Alcuni studi suggeriscono che possa aiutare a ridurre il grasso corporeo.
• L-carnitina: Aiuta nel processo di ossidazione dei grassi e potrebbe migliorare l’energia durante l’esercizio fisico.
• Fitoestrogeni: Alcuni integratori naturali (come il trifoglio rosso o la soia) possono aiutare a bilanciare gli ormoni e gestire i sintomi della pre-menopausa, ma è importante consultare un medico prima.

In conclusione:

È possibile perdere peso in questa fase con il giusto approccio dietetico e di attività fisica. Inoltre, un supporto integrativo, se selezionato con attenzione, può essere utile, ma sempre con il consiglio di un professionista.