Buonasera , in che modo posso aumentare la vitamina d ? Sono più efficaci gli integratori di vitamin

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Buonasera , in che modo posso aumentare la vitamina d ? Sono più efficaci gli integratori di vitamina d liquida da lanolina o quelli in capsule ?
Quali sono i cibi e i frutti più ricchi di vitamina d che vengono assimilati ?
Ho la coperouse , non posso espormi al sole.. può bastare la luce solare senza esposizione per assimilarla?
Dr. Francesco Luzzana
Medico di medicina generale, Ecografista, Chirurgo generale
Milano
Gentile Paziente

se non può esporsi al sole per la cuperose, può aumentare la vitamina D attraverso:

Alimentazione – Consumi più pesce grasso (salmone, sgombro, tonno), uova, latticini arricchiti e funghi esposti alla luce UV.

Integratori – Gli integratori di vitamina D3 da lanolina in forma liquida sono più efficaci perché vengono assorbiti meglio rispetto alle capsule. La dose consigliata è tra 1000 e 4000 UI al giorno (da confermare con il medico).

Luce solare indiretta – Anche la luce naturale attraverso una finestra aiuta, ma non è sufficiente per coprire il fabbisogno.

Se i livelli restano bassi, valuti un'integrazione mirata con il medico.

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