Dott.ssa Aurora Quaranta

Mi dispiace molto per il lungo periodo di sofferenza che hai vissuto, ma è anche incoraggiante sentire che hai trovato un po' di sollievo e chiarezza. È normale avere sentimenti contrastanti quando si emerge da un periodo difficile e si guarda indietro agli anni persi. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare questo dolore e costruire una vita più appagante nel presente e nel futuro:

1. Accettazione e Compassione verso Te Stessa
Accettare il Passato: Il passato non può essere cambiato, ma puoi cambiare come lo percepisci. Accettare che hai fatto del tuo meglio con le risorse e le conoscenze che avevi in quel momento è un passo importante.
Compassione verso Te Stessa: Trattati con la stessa compassione e comprensione che avresti per un amico caro che ha passato le tue stesse difficoltà. Riconosci il coraggio e la resilienza che hai dimostrato.
2. Focus sul Presente
Mindfulness: Continuare a praticare la mindfulness può aiutarti a rimanere ancorata al momento presente. Concentrati su ciò che puoi fare ora per migliorare la tua vita.
Obiettivi a Breve Termine: Fissa piccoli obiettivi quotidiani o settimanali che ti danno un senso di realizzazione e progresso.
3. Costruire una Nuova Visione del Futuro
Nuovi Progetti e Passioni: Identifica nuove passioni o interessi che puoi coltivare. Può trattarsi di hobby, volontariato, viaggi o apprendimento di nuove abilità.
Relazioni Positive: Coltiva relazioni positive e significative. Circondati di persone che ti supportano e ti incoraggiano.
4. Supporto Psicologico Continuato
Terapia: Continuare con la terapia può essere utile per affrontare i sentimenti di perdita e per prevenire eventuali ricadute nella depressione. Un terapeuta può aiutarti a elaborare i sentimenti legati al passato e a costruire un futuro più positivo.
Gruppi di Supporto: Considera l'idea di unirti a gruppi di supporto dove puoi condividere esperienze e ascoltare storie di altre persone che hanno vissuto situazioni simili.
5. Salute Fisica
Esercizio Fisico: L'attività fisica regolare può migliorare il tuo umore e la tua energia. Anche semplici passeggiate quotidiane possono fare una grande differenza.
Alimentazione Equilibrata: Una dieta equilibrata può influenzare positivamente il tuo benessere mentale e fisico.
Sonno di Qualità: Assicurati di dormire abbastanza e di avere una routine del sonno regolare.
6. Attività di Gratitudine
Diario della Gratitudine: Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita attuale. Ogni giorno, scrivi almeno tre cose per cui sei grata.
Riflettere sui Progressi: Riconosci e celebra i progressi che hai fatto. Ogni piccolo passo avanti è un successo che merita di essere riconosciuto.
7. Evitare i Pensieri Negativi
Ristrutturazione Cognitiva: Lavora con il tuo terapeuta per identificare e modificare i pensieri negativi o distorti. Sostituiscili con pensieri più realistici e positivi.
Tecniche di Rilassamento: Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione per ridurre lo stress e l'ansia.

Hai già fatto enormi progressi riconoscendo le cause del tuo dolore e trovando modi per affrontarle. Ora si tratta di costruire una vita che ti dia gioia e significato, giorno dopo giorno. Non è mai troppo tardi per creare nuovi ricordi e vivere momenti di felicità. Concentrati su ciò che puoi fare ora per migliorare il tuo benessere e vivere una vita soddisfacente. Se continui a trovare difficoltà, non esitare a cercare il supporto di un professionista della salute mentale.

È comprensibile che attraversare grandi cambiamenti in poco tempo possa essere travolgente, specialmente a 21 anni. La tua descrizione suggerisce che potresti star affrontando ansia e forse anche depressione. Ecco alcuni suggerimenti per gestire questi sentimenti e migliorare il tuo benessere:

1. Accettare i Sentimenti
Riconoscere le Emozioni: È importante accettare che è normale sentirsi sopraffatti durante i grandi cambiamenti. Riconosci i tuoi sentimenti senza giudicarli.
Parlare con Qualcuno: Condividere i tuoi pensieri e sentimenti con una persona di fiducia, come un amico, un familiare o un terapeuta, può fornire un grande sollievo.
2. Gestione dell’Ansia
Tecniche di Respirazione: Pratica la respirazione profonda per calmare il sistema nervoso. Inspira lentamente dal naso, trattieni il respiro per un paio di secondi, ed espira lentamente dalla bocca.
Mindfulness e Meditazione: La mindfulness può aiutarti a rimanere ancorata al presente e ridurre l’ansia. Ci sono molte app e risorse online che possono guidarti nella meditazione.
3. Strutturare la Giornata
Routine Quotidiana: Avere una routine può dare un senso di stabilità. Pianifica la tua giornata includendo momenti per lavoro/studio, attività fisiche, pasti regolari e riposo.
Obiettivi Piccoli e Realizzabili: Imposta piccoli obiettivi quotidiani. Ogni volta che raggiungi un obiettivo, celebra il tuo successo, anche se sembra insignificante.
4. Attività Fisica
Esercizio Regolare: L’attività fisica rilascia endorfine, che possono migliorare il tuo umore. Anche una breve passeggiata quotidiana può fare una grande differenza.
Yoga e Stretching: Il yoga può essere particolarmente utile per ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale.
5. Interazioni Sociali
Rimanere Connessi: Anche se la tua relazione è a distanza, cerca di mantenere contatti regolari con il tuo partner attraverso chiamate, videochiamate o messaggi.
Nuove Attività: Prova a partecipare a nuove attività o hobby che ti permettano di incontrare nuove persone. Questo può anche aggiungere varietà alle tue giornate.
6. Cura di Sé
Alimentazione Sana: Una dieta equilibrata può influenzare positivamente il tuo umore e il tuo livello di energia.
Sonno di Qualità: Assicurati di avere un sonno regolare e di qualità. Evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire per migliorare il tuo riposo.
7. Supporto Professionale
Terapeuta: Considera l’idea di parlare con uno psicologo o un terapeuta. La terapia può fornire strumenti utili per gestire l’ansia e lo stress.
Gruppi di Supporto: Cerca gruppi di supporto online o nella tua comunità dove puoi condividere le tue esperienze e ascoltare quelle degli altri.
8. Esplorare Nuove Prospettive
Scrivere un Diario: Tenere un diario può aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Scrivere ogni giorno può darti un’idea chiara di ciò che stai attraversando e come ti senti.
Pratica della Gratitudine: Ogni giorno, scrivi almeno tre cose per cui sei grata. Questo può aiutarti a focalizzarti sugli aspetti positivi della tua vita.

Ricorda che attraversare periodi di cambiamento e stress è difficile, ma con il tempo e le giuste strategie, puoi trovare un equilibrio. Non esitare a cercare supporto professionale se senti che ne hai bisogno. Ogni piccolo passo verso il miglioramento del tuo benessere è importante. Sei forte e capace di superare questi momenti difficili.