Dott. Luca Guasti

Quello che hai vissuto potrebbe avere una spiegazione psicologica legata all’ansia, nello specifico a una crisi d’ansia acuta o a un attacco di panico notturno. Questi episodi possono accadere proprio mentre ci si sta per addormentare, anche senza apparente motivo, e spesso sono il modo con cui il corpo e la mente comunicano un accumulo di tensione emotiva o stress.

Durante il momento in cui ci rilassiamo per dormire, il corpo rallenta, e la mente – meno impegnata – può lasciare emergere pensieri o emozioni che durante il giorno vengono tenuti sotto controllo. Se c’è anche solo una piccola ansia latente, può essere percepita come qualcosa di pericoloso, facendo partire una risposta fisica molto intensa. Da lì può nascere la sensazione di blocco del respiro, il cuore che accelera, il senso di svenimento, di pericolo o di perdita del controllo.

La sensazione di respirare “a metà” o il bisogno di sbadigliare frequentemente possono essere segnali di iperventilazione ansiosa. In momenti di stress o ansia, il respiro diventa più superficiale e veloce, e il corpo cerca di compensare questo squilibrio con respiri profondi o sbadigli. È una risposta automatica che spesso accentua ulteriormente il senso di malessere.

Il mal di testa, gli svarioni e la sensazione di intontimento che hai descritto possono anch’essi essere legati all’ansia. Quando il corpo si trova in uno stato di allerta prolungato, i muscoli – soprattutto quelli del collo, della mandibola e delle spalle – si contraggono in modo involontario, causando cefalee e senso di stordimento. Anche l’iperventilazione può contribuire a far sentire la testa “leggera” o confusa.

Hai anche condiviso di aver vissuto una depressione post-gravidanza extrauterina diversi anni fa. Questo indica che hai attraversato momenti emotivamente molto difficili e profondi, e che sei riuscita a superarli con grande forza. È possibile che, in momenti di particolare stress o stanchezza, il corpo e la mente riattivino certi meccanismi di difesa o allarme, anche se consciamente ti senti “guarita”.

Quello che hai vissuto non significa che stai tornando indietro o che c’è qualcosa di sbagliato in te. Può essere piuttosto un segnale che il tuo sistema nervoso ha bisogno di ascolto, cura e rallentamento. A volte, quando le emozioni non riescono a trovare spazio per essere espresse, il corpo si incarica di farle emergere, anche in modo intenso e improvviso.

Quello che stai vivendo è una reazione del tutto comprensibile a un cambiamento importante negli equilibri familiari. L’ingresso di una nuova figura all’interno della dinamica madre-figlia può generare sentimenti di esclusione, gelosia o frustrazione, soprattutto se percepisci una perdita di spazio emotivo o di intimità con tua madre.

È importante che tu possa riconoscere e legittimare queste emozioni, senza giudicarle. Più che concentrarti sul comportamento del compagno, potrebbe essere utile spostare il focus su ciò che tu stai vivendo e sul tuo bisogno relazionale: ad esempio, il bisogno di sentirti vista, ascoltata, di recuperare un legame esclusivo e autentico con tua madre.

Un suggerimento concreto potrebbe essere quello di comunicare i tuoi vissuti in modo assertivo, evitando il conflitto diretto: esprimere cosa provi (“mi sento esclusa, mi manchi”) piuttosto che focalizzarti su ciò che ti dà fastidio dell’altro (“lui è sempre presente”). Questo riduce la possibilità di creare una reazione difensiva da parte sua.

Nel frattempo, lavorare sulla costruzione di spazi personali e sull’autoregolazione emotiva — ad esempio attraverso tecniche di gestione della rabbia, journaling, o anche il confronto con un terapeuta — può aiutarti a ristabilire un senso di controllo e benessere interno.