Salve, sono un ragazzo di 29 anni, due anni fa mi è stata diagnosticata un’ernia lombare, localizzat

Salve, sono un ragazzo di 29 anni, due anni fa mi è stata diagnosticata un’ernia lombare, localizzata nella zona L5-S1. La terapia farmacologica (cortisonica), al tempo, ha sortito i suoi effetti, permettendomi dopo un paio di mesi di tornare a lavoro senza troppi problemi. Qualche tempo fa ho portato un condizionatore su in casa, probabilmente qualche movimento sbagliato ha fatto sì che la situazione si ripresentasse, creandomi nuovamente difficoltà nel sedermi (sento difficoltà nel sedermi, come se ci fosse una piccola pallina sotto il gluteo, la quale mi causa dolore). Non essendo un medico non posso essere certo di ciò che dico, però i dolori attuali ricordano quasi perfettamente quelli di due anni fa, perciò immagino che l’ernia si possa essere nuovamente gonfiata.
Quali sono i consigli che potrei seguire? In questo periodo estivo ho notato che qualche nuotata a mare ha risolto in maniera graduale i dolori che avevo.