Salve, ho un dubbio che mi attanaglia da giorni: la creatina. Mi alleno da sempre, negli ultimi due

la creatina è un ottimo supporto sia per il recupero muscolare che le attività cognitive. non influenza la funzionalità renale , l'eventuale incremento dei valori dei creatinemia sono dovuti ad una maggiore eliminazione di azoto. si consiglia in base al peso corporeo dio assumere creatina tra i 3 e 5 grammi al giorno , anche nei giorni di non allenamento , ed assumerli con carboidrati e piccole fonti di proteine.

Buongiorno, la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e può contribuire a migliorare forza e adattamenti muscolari quando associata a un allenamento adeguato. Allenarsi a casa, inoltre, non significa necessariamente ottenere risultati inferiori rispetto alla palestra: ciò che conta è la qualità dell'allenamento e soprattutto la progressione dei carichi nel tempo. Nel suo caso, però, farei una considerazione importante. La creatina ha un buon profilo di sicurezza nelle persone con funzione renale normale, ma avendo avuto in passato un problema renale, prima di iniziare l'integrazione sarebbe opportuno chiarire di quale alterazione si trattasse e verificare la funzionalità renale con il medico curante. Non è detto, inoltre, che il precedente problema fosse causato direttamente dal multivitaminico. Ricordi comunque che la creatina rappresenta un possibile aiuto, non una necessità: allenamento progressivo, alimentazione adeguata e recupero rimangono i fattori principali per migliorare forza e massa muscolare. Un saluto!