Salve dottori, sono un ragazzo di 31 anni che si allena regolarmente coi pesi a casa, ma non in form

Salve dottori, sono un ragazzo di 31 anni che si allena regolarmente coi pesi a casa, ma non in forme così intense. Al mattino faccio colazione con 250 g di yogurt greco, magro e proteico, con 4 fette di panbrioche con della marmellata. Al pranzo mangio sempre un primo (pasta, gnocchi o riso), affiancando sempre un secondo (due fettine di carne bianca oppure di carne rossa o di pesce), un contorno e della frutta (solitamente una mela). Spuntino del pomeriggio a parte (barretta proteica o gallette di riso o biscotti con una banana) mi domandavo cosa poter mangiare per cena. Ad oggi, per cena, ho sempre mangiato un secondo (carne bianca, carne rossa o del pesce) con frutta e verdura. Ho sostanzialmente riproposto l'impostazione del pranzo, ma senza primo. Ma qualsiasi indicazione alimentare esclude di cibarsi della carne due volte al giorno. Mi domandavo se fosse salutare sostituire la cena con altri 250 g di yogurt greco protetico e magro, affiancandovi frutta (magari tagliuzzata nello stesso yogurt) e della verdura. Purtroppo dei legumi posso fare un consumo saltuario, in quanto mi provocano feci molli o diarrea. Grazie mille.