In percentuale, quanto incide l'assunzione di creatinina micronizzato sull'aumento della massa musco

Non esiste una percentuale fissa. Dai dati che però si possono trovare in letteratura l’allenamento di forza + dieta adeguata = la quasi totalità del risultato la creatina monoidrato (micronizzata è solo una forma) aggiunge in media un +5–15% di miglioramento su forza/massa rispetto all’allenamento da solo, ovviamente con grande variabilità individuale. Nel suo caso, dopo i 45 anni, diventa più interessante perchè contrasta parzialmente la sarcopenia, migliora forza e la performance. Saluti. AB

Buongiorno, innanzitutto una precisazione: probabilmente si riferisce alla creatina monoidrato micronizzata, non alla creatinina, che è invece un prodotto del metabolismo muscolare. La creatina può favorire un aumento della forza e della massa magra quando viene associata a un allenamento di resistenza. Non esiste però una percentuale di miglioramento valida per tutti. Una metanalisi del 2024 ha rilevato mediamente circa 1 kg di massa magra in più rispetto al solo allenamento con i pesi. È importante precisare che questo valore comprende anche variazioni dell'acqua contenuta nei muscoli e non corrisponde necessariamente a un chilogrammo di nuovo tessuto muscolare. Per quanto riguarda l'età, dopo i 45 anni non si verifica un improvviso calo della capacità di sviluppare forza e muscoli. Gli adattamenti all'allenamento rimangono possibili anche in età molto più avanzata. La creatina può rappresentare un piccolo aiuto aggiuntivo, ma il fattore più importante rimane sempre un allenamento regolare e progressivo, accompagnato da un'alimentazione adeguata. Un saluto!