Buongiorno, Sono un apassionato di ciclismo, 53 anni 1,70 di altezza e 78 Kg. So benissimo di non a

Buongiorno, Sono un apassionato di ciclismo, 53 anni 1,70 di altezza e 78 Kg. So benissimo di non avere le caratteristiche fisiche del ciclista me è la mia passione (circa 3-4.000 Km annui tra dbc e mtb) e, vivendo nel sud sardegna da marzo a ottobre amo fare i miei giretti quasi sempre in solitaria per max 70 Km. Nel 2014 ho avuto un problema al nervo sciatico dx che mi ha costretto a fare anche una serie di infiltrazioni per rimettermi in moto. Quando riesco ad andare in bici con costanza e senza fare sforzi eccessivi non ho problemi ma quando affronto giri un poco più impegniativi il dolore ricompare. Non prendo alcun farmaco perchè il dolore è fastidioso ma non fortissimo e compare sopratutto la sera dopo che sto un po sul divano a guardare la TV. Avevo già deciso di rivolgermi ad uno specialista ma l'attuale problema del Covid19 mi ha fermato. Avete qualche consiglio/accorgimento da darmi? io sto cercando di ricominciare a pedalare con 3-4 uscite settimanali di circa 40 Km con 7-800mt di dislivillo, senza forzare. sarebbe utile un po di streching? A quale specialista dovrei rivolgemi per una prima diagnosi? Avete qualche nome da consigliare zona Sud Sardegna-Cagliari? Ringrazio sin d'ora per il tempo che vorrete dedicarmi.