Buongiorno. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità una passeggiata di circa 7 km al giorno s
Buongiorno. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità una passeggiata di circa 7 km al giorno sono il traguardo da raggiungere per ottenere tutti i benefici. Ma a che punto – genericamente – la tipica salutare camminata giornaliera meglio codificata in chilometri e velocità media, diventa eccessivamente stressante (nociva) per le condizioni psico-fisiche dell’individuo? Quale il limite medio? Quindi, per essere più chiari, ad esempio percorrere in circa 7-9 ore ininterrotte e di “buon passo”, dai 30 ai 50 chilometri, per 4 o 6 giorni la settimana (su terreno neppure sempre piano e con superficie dura), a lungo termine: “se” e “quali” conseguenze negative può portare? Anticipatamente ringrazio per la cortese attenzione e risposte.
1 risposta
Secondo l'OMS la dose minima di attività fisica con impatto positivo sulla salute è di 300 minuti a settimana ad intensità moderata (FC compresa tra il 60 ed il 75% della FC massimale teorica) o 75 minuti a settimana ad intensità elevata (tra il 75% e l'85-90% della FC massima teorica). La FC massima teorica è sommariamente calcolata con 220 - età. Questa è una regola generale che va individualizzata in relazione ad eventuale condizioni di salute o patologie. Il tipo di attività può cambiare in base alle caratteristiche del soggetto. Ad esempio ad un soggetto obeso consiglierei un'attività in scarico articolare degli arti inferiori per almeno 450 minuti a settimana anzichè 300 minuti di camminata. Ad un soggetto cardiopatico eviterei l'alta intensità ( a meno che venga effettuata una valutazione precisa) e consiglierei un maggior volume di lavoro a bassa-moderata intensità. Riassumento, l'OMS fornisce indicazioni giornaliere ma la valutazione del proprio medico di medicina generale ed, in alcuni casi, dello specialista di settore è essenziale per analizzare la situazione indiviuale e targettare l'attività più consona in termini di benefici e di riduzione dell'esposizione ai rischi. A disposizione Dott. Francesco Borrelli Specialista in Medicina dello Sport e dell'Esercizio Fisico Expertise specifica in Cardiologia dello Sport
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