Buongiorno, ho un dubbio che vorrei risolvere riguardo un'infiammazione ai tendini del gomito destro

Buonasera, in situazioni come questa il riposo completo è sconsigliato. Sarebbe più utile una visita in presenza da un Fisioterapista od Osteopata, per comprendere la reale causa del suo dolore e dunque capire se e quali esercizi sono necessari per il suo specifico caso.
Saluti!

Salve,come tempi per il riposo più o meno sono quelli giusti.Se però la tendinite non viene subito trattata,con fisioterapia strumentale e manuale dovrà per forza allungare i tempi di non carico eccessivo sul tendine.Per adesso può continuare con gli esercizi di stretching senza carico sul muscolo.
Cordiali saluti.

Buongiorno, Le consiglio di farsi valutare trattare da un fisioterapista ortopedico; questa condizione non scompare solo col riposo ma necessità di una fondamentale terapia fisica strumentale (laser e ultrasuoni), altrimenti si allungano di tanto i tempi di recupero e si ricorre ad una situazione cronica, che è assolutamente da evitare.
Cordiali saluti

Buonasera, le consiglio di stare a riposo dall attività sportiva che le aumenterebbe sicuramente l'infiammazione tendinea e il dolore. Si rivolga poi a un Fisioterapista e osteopata che attraverso terapie manuali è di stretching mirato potrà aiutarla a recuperare. Un saluto

salve, l'infiammazione ha un decorso lento e prima di riprendere qualsiasi attività fisica sarebbe opportuno accertarsi di aver risolto la tendinite almeno con una ecografia di controllo. la sintomatologia deve essere trattata con adeguati farmaci, terapia fisica come laser o tecar e terapia manuale come stretching e mobilizzazione articolare. cordiali saluti.

Buonasera, consiglio intanto riposo dall'attività fisica ed impacchi locali di arnica; ghiaccio se vi è presente gonfiore e calore in sede.
Inoltre le consiglio di rivolgersi ad un osteopata e rieducatore posturale mezieres per eliminare la causa meccanica che provoca il problema. Una tendinite si ha quando c'è uno scompenso tra catene muscolari agoniste ed antagoniste e , così come in un gioco di tiro alla fune, la muscolatura tirando troppo sull'aggancio osseo ( parte tendinea appunto) per vincere: la insulta, provocando infiammazione e dolore.
Cordiali Saluti.

Buonasera, un lungo periodo di inattività non fa bene al muscolo. Se vuole migliorare, si rivolga ad un fisioterapista specializzato in tecniche manuali, sono molto valide e La aiuteranno. Cordialmente

Buonasera
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno.
Grazie

cordialmente

Buongiorno,
Grazie per aver condiviso il suo caso. Dal referto ecografico, emerge una situazione di tendinopatia distale del bicipite brachiale associata a iniziale tendinopatia inserzionale degli epicondilei ed epitrocleari. Questi problemi possono influire sulla funzionalità del gomito e causare dolore anche con movimenti semplici.

Considerazioni
1. Il riposo assoluto non è sempre la soluzione migliore.
• La ricerca suggerisce che un riposo eccessivo può portare a una riduzione della capacità del tendine di adattarsi e guarire.
• Tuttavia, è importante evitare movimenti o carichi che aggravano il dolore, specialmente esercizi di forza intensi come quelli tipici del bodybuilding.
2. Esercizi terapeutici graduati sono fondamentali per il recupero.
• Il tendine ha bisogno di un carico progressivo per stimolare la riparazione e migliorare la sua resistenza.
• Gli esercizi devono essere introdotti gradualmente, partendo da movimenti isometrici (senza accorciamento o allungamento del muscolo), per poi passare a esercizi eccentrici e concentrati sulla mobilità.

Cosa fare ora?

1. Ridurre l’infiammazione
• Applicare ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti, 2-3 volte al giorno.
• Eventuale utilizzo di antinfiammatori (solo se prescritti dal medico).

2. Iniziare con esercizi terapeutici specifici

Ecco un esempio di progressione:
Fase 1: Isometrica (no movimento)
• Posizione: Braccio piegato a 90°, appoggiato su una superficie stabile.
• Esercizio: Premere leggermente contro una superficie (es. un cuscino), mantenendo la contrazione per 5-10 secondi.
• Ripetizioni: 3 serie da 8-10, 1 volta al giorno.

Fase 2: Stretching leggero
• Stretching dell’avambraccio (epicondilei): Con il braccio teso, piegare il polso verso il basso con l’aiuto dell’altra mano, senza forzare.
• Stretching dell’avambraccio (epitrocleari): Con il braccio teso, piegare il polso verso l’alto.
• Mantieni ogni posizione per 20-30 secondi. Ripeti 3 volte.

Fase 3: Mobilità con carico progressivo
• Quando il dolore diminuisce, si possono introdurre esercizi eccentrici con piccoli pesi (es. 0,5-1 kg), sotto la guida di un fisioterapista.

3. Monitorare il dolore e progressione
• Evita attività che aumentano il dolore (come esercizi di trazione pesanti o movimenti bruschi).
• Introduci gradualmente esercizi di rinforzo per il bicipite e l’avambraccio solo quando il dolore è significativamente ridotto.

Consiglio Finale

Un programma di fisioterapia personalizzato sarebbe l’approccio migliore per guidare il recupero e prevenire recidive. In palestra, sarà importante rivedere le tecniche e la gestione dei carichi.

Buongiorno, le consiglieri un rinforzo mirato e progressivo, e successivamente una graduale esposizione ai carichi della palestra! Un completo riposo seguito da una ripresa non graduale dell'attività in palestra non è la soluzione ottimale.