Buongiorno. Ho fatto per un anno due diete alternate da 800 cal e 1200 cal. Nonostante abbia per
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Buongiorno. Ho fatto per un anno due diete alternate da 800 cal e 1200 cal.
Nonostante abbia perso quasi 40 kg,quando ho smesso di seguire alla lettera la dieta ho notato che, riprendendo a mangiare normalmente,e mai salendo sopra le 1500 cal, il mio corpo riprende peso.
Ho ripreso quasi 15 chili,e non riesco a buttarli giù. Stando a ricerche che ho fatto,dicono tutte che dopo un periodo di alimentazione troppo restrittiva l'organismo si abitua,abbassando le quantità di calorie che brucia al giorno. La mia domanda è... è vero? C'è un modo per invertire le cose? Dopo tanti sacrifici e mesi di fame ho ripreso tanto peso e non mi sento bene con me stessa. Ringrazio in anticipo chi risponderà.
Nonostante abbia perso quasi 40 kg,quando ho smesso di seguire alla lettera la dieta ho notato che, riprendendo a mangiare normalmente,e mai salendo sopra le 1500 cal, il mio corpo riprende peso.
Ho ripreso quasi 15 chili,e non riesco a buttarli giù. Stando a ricerche che ho fatto,dicono tutte che dopo un periodo di alimentazione troppo restrittiva l'organismo si abitua,abbassando le quantità di calorie che brucia al giorno. La mia domanda è... è vero? C'è un modo per invertire le cose? Dopo tanti sacrifici e mesi di fame ho ripreso tanto peso e non mi sento bene con me stessa. Ringrazio in anticipo chi risponderà.
Buongiorno
bisognerebbe valutare come è la sua condizione attuale con esami ematochimici, ecografia, impedenziometria, studio della performance ..... Solo dopo sarà possibile rispondere alla sua domanda e trovare quindi la soluzione.
Buona salute.
bisognerebbe valutare come è la sua condizione attuale con esami ematochimici, ecografia, impedenziometria, studio della performance ..... Solo dopo sarà possibile rispondere alla sua domanda e trovare quindi la soluzione.
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E' una domanda molto generica. Per prima cosa l'impostazione delle calorie di un piano alimentare va scelta in base al paziente e a tantissimi altri aspetti. Fondamentale è anche l'impostazione dei macro e micronutrienti. Un piano alimentare a fini dimagranti non termina dopo aver perso un certo peso.
Da come è stata posta la domanda sembra quasi che lei abbia fatto un lavoro "fai da te". Si affidi ad un professionista, è la soluzione migliore !
Da come è stata posta la domanda sembra quasi che lei abbia fatto un lavoro "fai da te". Si affidi ad un professionista, è la soluzione migliore !
Si, dopo un passato di diete molto restrittive, comunque in genere gli adipociti diventano più resistenti rendendo difficile ogni tentativo di perdita di peso. Bisognerebbe comunque optare per uno "sblocco" da questa situazione, ottenibile tramite un leggero incremento calorico prima di scendere nuovamente. Spero di esserle stato utile. Resto a disposizione e le auguro una Sana giornata. Dr. A. Manna
Sì, è vero: dopo un lungo periodo di restrizione calorica estrema, il metabolismo si adatta abbassando il dispendio energetico, un fenomeno noto come adattamento metabolico. Il tuo corpo, percependo la restrizione come una “carestia”, diventa più efficiente nel conservare energia e riduce il consumo calorico basale.
Come invertire la situazione?
1. Aumenta gradualmente le calorie
• Se il tuo corpo è abituato a poche calorie, tornare bruscamente a mangiare di più può portare a un rapido aumento di peso. Prova ad aumentare di 50-100 kcal a settimana, dando tempo al metabolismo di adattarsi.
2. Dai priorità alle proteine
• Le proteine aiutano a preservare la massa muscolare, che è fondamentale per mantenere un metabolismo attivo. Punta a circa 1,5-2 g di proteine per kg di peso corporeo.
3. Fai allenamento di forza
• L’allenamento con i pesi stimola la crescita muscolare e aumenta il metabolismo a riposo. Anche solo 2-3 sessioni a settimana possono fare la differenza.
4. Non avere paura dei carboidrati complessi
• Se ben bilanciati, aiutano a regolare il cortisolo (ormone dello stress) e a migliorare il metabolismo.
5. Evita nuove restrizioni estreme
• Tornare a una dieta drastica rischia di peggiorare la situazione. Il miglior approccio è un deficit calorico moderato e sostenibile.
6. Dormi bene e riduci lo stress
• Lo stress cronico e la mancanza di sonno influenzano negativamente gli ormoni che regolano il peso.
Se nonostante questi accorgimenti il peso non si sblocca, potrebbe essere utile un check-up ormonale (tiroide, cortisolo, insulina) per escludere eventuali squilibri.
Come invertire la situazione?
1. Aumenta gradualmente le calorie
• Se il tuo corpo è abituato a poche calorie, tornare bruscamente a mangiare di più può portare a un rapido aumento di peso. Prova ad aumentare di 50-100 kcal a settimana, dando tempo al metabolismo di adattarsi.
2. Dai priorità alle proteine
• Le proteine aiutano a preservare la massa muscolare, che è fondamentale per mantenere un metabolismo attivo. Punta a circa 1,5-2 g di proteine per kg di peso corporeo.
3. Fai allenamento di forza
• L’allenamento con i pesi stimola la crescita muscolare e aumenta il metabolismo a riposo. Anche solo 2-3 sessioni a settimana possono fare la differenza.
4. Non avere paura dei carboidrati complessi
• Se ben bilanciati, aiutano a regolare il cortisolo (ormone dello stress) e a migliorare il metabolismo.
5. Evita nuove restrizioni estreme
• Tornare a una dieta drastica rischia di peggiorare la situazione. Il miglior approccio è un deficit calorico moderato e sostenibile.
6. Dormi bene e riduci lo stress
• Lo stress cronico e la mancanza di sonno influenzano negativamente gli ormoni che regolano il peso.
Se nonostante questi accorgimenti il peso non si sblocca, potrebbe essere utile un check-up ormonale (tiroide, cortisolo, insulina) per escludere eventuali squilibri.
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