Buongiorno ho 48 anni e da anni nuoto e faccio esercizi di flessibilità a casa con un riscaldamento

Diminuisca i carichi di lavoro ù. Li aumenti progressivamente con moderazione.

Buongiorno, le consiglio di diminuire il lavoro sportivo, proprio perché essendo così importante per lei, il dolore le farà assumere compensi per completare la performance sportiva, che poi saranno difficili da togliere. L'idea è che abbia chiesto troppo al suo corpo, non pronto fisicamente allo sforzo richiesto. Le consiglio essendo bilaterale di concentrarsi inizialmente su esercizi di stretching e rinforzo isometrico dei muscoli lombari e dell'anca compreso il gluteo. L'isometria è molto utile perché si è visto ridurre il dolore iniziale più di altri esercizi. Buon lavoro!