Buongiorno, 1 anno fa ho fatto una risonanza magnetica al ginocchio dopo che mi era venuto un forte

Buongiorno, 1 anno fa ho fatto una risonanza magnetica al ginocchio dopo che mi era venuto un forte dolore nella parte posteriore esterna quando mi alzavo dalla sedia, è venuto fuori che ho una condropatia femore rotulea di grado medio e un iniziale fenomeno di sfaldamento del corno posteriore. Il dolore dopo un po di stop da sport è passato e sono tornato in bici come niente fosse. A distanza di quasi un anno il problema si è ripresentato, e sono andato da un ortopedico che mi ha detto di fare streching e rafforzare il VMO e il quadricipite dato che era dovuto tutto dalla cartilagine dietro la rotula. Il problema è che ormai da mesi quando piego il ginocchio portando il polpaccio al gluteo sento sempre tirare così come a lavoro non riesco a inginocchiarmi più senza sentire tirare. Mi viene il dubbio che lo sfilacciamento del corno posteriore sia peggiorato e la condropatia non è la causa principale del dolore dato che la parte anteriore non fa male ma è la posteriore esterna zona poplitea che crea disagio. Che ne pensate? Grazie.