Buonasera, sono un ragazzo di 27 anni, peso attualmente 86,5 kg e sono alto 173 cm. Ho iniziato con

Mi permetterei di consigliare di pèroseguire con l'attività di tipo "cardio" e di sospendere le sedute di pesi; infatti c'è la possibilità che la massa grassa, esagerando con pesi e attività pesante, si trasformi in massa muscolare e che questo renda impossibile l'ulteriore calo ponderale; poi se anche mantenendo solo l'attività "cardio" il peso non scendesse, utile contattare un dietologo per una valutazione specialistica; saluti cordiali.

Egregio, Le consiglio anch'io di mollare l'attività di potenziamento muscolare continuando con attività aerobica magari 3 volte a settimana. Poi è necessario mettere a punto la sua alimentazione correggendo gli errori alimentari in termini di quantità e qualità aumentando per esempio le porzioni di pesce azzurro, orari di pranzi e cene e via dicendo.
Non sempre è facile perseguire un risultato senza una guida sicura.
A disposizione anche online.
Saluti

Continui ad allenarsi contro resistenza e mantenga uno stile di vita attivo. Il suo stallo del peso può essere un classico caso di stallo derivante da una ipocalorica marcata e protratta per troppo tempo.
Si faccia seguire da un professionista della nutrizione, il percorso di dimagrimento non deve prevedere solo deficit a non finire, ma deve comprendere un alternarsi di periodi di risalita calorica per evitare depressioni metaboliche.
Continui ad allenarsi e prenoti una visita nutrizionale, scoprirà molto a riguardo. Cordiali saluti.

Buonasera,

Capisco la tua frustrazione nel vedere che, nonostante gli sforzi, gli ultimi chili e il grasso nella parte bassa della pancia sembrano resistere. In fase di stallo, è importante considerare alcuni aspetti:

1. Variazioni nell’alimentazione:
Anche piccoli sgarri possono aumentare la ritenzione idrica e alterare la digestione. Cerca di mantenere un apporto calorico costante e bilanciato per evitare fluttuazioni.

2. Adattamento metabolico:
Dopo il calo iniziale, il metabolismo si adatta. Potrebbe essere utile variare la routine di allenamento (ad esempio, includendo sessioni di HIIT o circuit training) per stimolare nuovamente il metabolismo.

3. Allenamento mirato:
L’allenamento di resistenza e gli esercizi per tutto il corpo sono fondamentali per preservare o aumentare la massa magra, il che incrementa il metabolismo basale. Combinare esercizi aerobici e anaerobici può aiutare a ridurre il grasso, in particolare nella zona addominale.

4. Pazienza e monitoraggio:
Piccoli progressi vanno celebrati. Considera di monitorare non solo il peso, ma anche le misure e la composizione corporea per vedere miglioramenti che la bilancia potrebbe non mostrare.

In sintesi, una leggera revisione della dieta, una variazione nell’allenamento e un approccio costante sono essenziali per superare questo stallo.

Questi suggerimenti si basano su evidenze scientifiche e pratiche in ambito nutrizionale e sportivo. Continuando con questi aggiustamenti e con pazienza, potrai superare il plateau.

Spero che queste indicazioni ti siano utili.