Buonasera, sono un ragazzo di 27 anni, peso attualmente 86,5 kg e sono alto 173 cm. Ho iniziato con
Buonasera, sono un ragazzo di 27 anni, peso attualmente 86,5 kg e sono alto 173 cm. Ho iniziato con la palestra e l’attività fisica ad ottobre, pesando quasi 95 kg. In tutti questi mesi ho ottenuto risultati soddisfacenti, sia dal punto di vista della massa magra che grassa. Il problema è che da un po’ di tempo a questa parte, sono in una fase di stallo, mi alleno dalle 3 alle 5 volte a settimana, alternando con cardio (calcetto o corsa) e palestra in sala pesi. Dal punto di vista alimentare, mangio 3 volte a giorno, delle volte 4, in cui mangio molta carne magra e verdure, e da circa un mese, ho eliminato pane totalmente e pasta a pranzo sostituendola con riso bianco. Consumo alcool moderatamente 1 volta a settimana, raramente 2. Purtroppo, mi sembra come di essere in una fase di stallo, se sgarro 2-3 giorni col cibo, subito mi vedo più gonfio, ma allenandomi e mangiando bene per i successivi 2-3 giorni, mi vedo già molto meglio. Come posso fare per buttare giù questi ultimi 5-6 kg che vorrei perdere, che vedo depositati nella parte bassa della pancia? Grazie mille per l’attenzione e per le eventuali risposte
4 risposte
Mi permetterei di consigliare di pèroseguire con l'attività di tipo "cardio" e di sospendere le sedute di pesi; infatti c'è la possibilità che la massa grassa, esagerando con pesi e attività pesante, si trasformi in massa muscolare e che questo renda impossibile l'ulteriore calo ponderale; poi se anche mantenendo solo l'attività "cardio" il peso non scendesse, utile contattare un dietologo per una valutazione specialistica; saluti cordiali.
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Egregio, Le consiglio anch'io di mollare l'attività di potenziamento muscolare continuando con attività aerobica magari 3 volte a settimana. Poi è necessario mettere a punto la sua alimentazione correggendo gli errori alimentari in termini di quantità e qualità aumentando per esempio le porzioni di pesce azzurro, orari di pranzi e cene e via dicendo. Non sempre è facile perseguire un risultato senza una guida sicura. A disposizione anche online. Saluti
Continui ad allenarsi contro resistenza e mantenga uno stile di vita attivo. Il suo stallo del peso può essere un classico caso di stallo derivante da una ipocalorica marcata e protratta per troppo tempo. Si faccia seguire da un professionista della nutrizione, il percorso di dimagrimento non deve prevedere solo deficit a non finire, ma deve comprendere un alternarsi di periodi di risalita calorica per evitare depressioni metaboliche. Continui ad allenarsi e prenoti una visita nutrizionale, scoprirà molto a riguardo. Cordiali saluti.
Buonasera, Capisco la tua frustrazione nel vedere che, nonostante gli sforzi, gli ultimi chili e il grasso nella parte bassa della pancia sembrano resistere. In fase di stallo, è importante considerare alcuni aspetti: 1. Variazioni nell’alimentazione: Anche piccoli sgarri possono aumentare la ritenzione idrica e alterare la digestione. Cerca di mantenere un apporto calorico costante e bilanciato per evitare fluttuazioni. 2. Adattamento metabolico: Dopo il calo iniziale, il metabolismo si adatta. Potrebbe essere utile variare la routine di allenamento (ad esempio, includendo sessioni di HIIT o circuit training) per stimolare nuovamente il metabolismo. 3. Allenamento mirato: L’allenamento di resistenza e gli esercizi per tutto il corpo sono fondamentali per preservare o aumentare la massa magra, il che incrementa il metabolismo basale. Combinare esercizi aerobici e anaerobici può aiutare a ridurre il grasso, in particolare nella zona addominale. 4. Pazienza e monitoraggio: Piccoli progressi vanno celebrati. Considera di monitorare non solo il peso, ma anche le misure e la composizione corporea per vedere miglioramenti che la bilancia potrebbe non mostrare. In sintesi, una leggera revisione della dieta, una variazione nell’allenamento e un approccio costante sono essenziali per superare questo stallo. Questi suggerimenti si basano su evidenze scientifiche e pratiche in ambito nutrizionale e sportivo. Continuando con questi aggiustamenti e con pazienza, potrai superare il plateau. Spero che queste indicazioni ti siano utili.
Tutti i contenuti, in particolare domande e risposte, sono di natura informativa e non possono in alcun caso sostituire una diagnosi medica.