5 mesi fa facendo una capriola all'indetro ho sentito un dolore al ginocchio destro come uno strappo

5 mesi fa facendo una capriola all'indetro ho sentito un dolore al ginocchio destro come uno strappo e ho fatto una risonanza che diceva:
" Nelle sequenze di soppressione selettiva del segnale del tessuto adiposo, nessuna iperintensità compatibile con una sofferenza ossea su base edematosa nei segmenti scheletrici all'interno del campo di studio.I tendini del quadricipite e della rotula erano nella norma.Celluloadiposite prerotulea. Aspetto marcatamente assottigliato del legamento crociato anteriore: quadro compatibile con sequele da distrazione-microtraumatica imprintfibrillare; appare conservato il decorso.Aspetto normale del legamento crociato anteriore.Nessun trauma significativo recente ai legamenti collaterali.Stria iperintensa con decorso longitudinale a livello del corno posteriore del menisco mediale: quadro compatibile anche con fenomeni di sloughing iniziale. Concomitante sottile stria iperintensa a livello della giunzione articolare in corrispondenza dello stesso corno posteriore come da fenomeni di frattura.Non evidenti lembi meniscali.Rotula, con i gradi di flessione consentiti dall'esame, quasi centrata nella troclea femorale, con spessore cartilagineo nella norma.Quadro di modesta sinovite reattiva.Non distensione patologica della borsa del gastrocnemio".

Ora il ginocchio non mi fa più male ma ogni tanto quando lo sforzo sento che scricchiola un pò, da un anno pratico brazilian jiu jitsu, uno sport abbastanza traumatico per le articolazioni e mi chiedevo se dato il risultato della risonanza corro qualche rischio e sarebbe il caso di fare esercizi per rinforzare il ginocchio?