Dott.ssa Evelyn Cia

Buongiorno, la ringrazio per aver sollevato un tema così delicato e attuale come l'utilizzo nell'ambito della salute mentale di tecniche di meditazione. Comprendo come queste tecniche definite di "terza generazione" possano condurre a perplessità. La Mindfulness, in particolare, nasce nel contesto buddista, ed è stata portata in America in reparti ospedalieri dal biologo Jon Kabat Zinn, riscontrando successo tra i pazienti con dolori cronici; studi scientifici hanno mostrato che possono essere utili in alcuni ambiti e sono stati strutturati svariati protocolli declinando le tecniche a seconda delle necessità del gruppo di persone coinvolte. Per la gestione dello stress, ad esempio, viene consigliato il protocollo MBSR o per la prevenzione delle ricadute depressive il MBCT.
Il concetto medicalizzante di "cura" non sposa bene le finalità di tali tecniche.
Parliamo più di un allenamento della mente: prevalentemente si basano su esercizi di attenzione e consapevolezza, si impara a osservare pensieri ed emozioni senza esserne sopraffatti e senza giudicarli. Questo, per alcune persone, riduce la sofferenza psicologica e aumenta la capacità di affrontare le difficoltà quotidiane.
Un aspetto fondamentale da chiarire, però, è che tali tecniche non sono adatte a chiunque e devono essere tarate su singolo individuo ed ecco spesso vengono integrate, a discrezione del terapeuta, all'interno di percorsi psicoterapeutici o psicologi strutturati, come strumenti utili per il benessere della persona.
Se non sente che questo approccio faccia per lei, è del tutto legittimo e con un professionista può trovare ciò che è più adatto a lei. In psicologia non esiste il "meglio" in assoluto, ma il meglio per la persona.
Le porgo cordiali saluti
Dott.ssa Cia Evelyn

Ci tengo a ringraziarti per questa condivisione profonda e autentica, che rappresenta chiaramente il momento difficile che stai vivendo.
Quello che descrivi sembra raccontare due aspetti fondamentali della dinamica in cui sei coinvolta: da un lato, il tuo vissuto di sofferenza e fatica nel cercare di crearti una solida realtà professionale e personale in un contesto che non facilita il passaggio dal mondo dello studio a quello lavorativo; dall'altro la difficoltà a relazionarti con una persona che sembra mancare di attenzione emotiva per questo tuo particolare momento di vita (ricerca del lavoro e fidanzato all'estero).
Inoltre, rispetto alla tua migliore amica, colgo un importante conflitto che stai vivendo: da un lato il legame importante che avete e il desiderio di non rovinare il rapporto, dall’altro il bisogno di proteggerti da situazioni che ti fanno stare male.
È possibile che, se deciderai di parlare con lei, possa reagire difendendolo o sentendosi messa in discussione. Questo non significa che tu stia sbagliando o che il tuo vissuto non sia legittimo: spesso, quando si toccano equilibri affettivi importanti, l’altro può fare fatica ad ascoltare senza sentirsi coinvolto o giudicato (ma questo racconta qualcosa dell'altro e non di te, soprattutto se parli con rispetto). Tenere a mente questo può aiutarti a non interpretare una sua eventuale chiusura come una conferma che il problema sia tuo.
Allo stesso tempo, può essere utile spostare il lavoro su un piano che dipende maggiormente da te: riconoscere l’impatto che alcuni fattori esterni hanno sul tuo stato emotivo e sulla tua autostima, senza però lasciare che definiscano il tuo valore. Questo è un processo di differenziazione importante: non si tratta di negare ciò che ti colpisce, ma di imparare a distinguere ciò che appartiene all’altro – il suo modo di essere, di parlare, di relazionarsi – da ciò che appartiene a te.
Lavorare su questa distinzione può aiutarti a restare in contatto con ciò che senti, riducendo il rischio di interiorizzare messaggi svalutanti o confronti che non tengono conto del tuo percorso e del tuo momento di vita. In questo senso, proteggerti emotivamente significa sviluppare una solidità interna che ti permetta di scegliere come e quanto esporti, indipendentemente dalle reazioni degli altri.

Un caro saluto
Dott.ssa Evelyn Cia