salve, sono uno sportivo da sempre, salutista e sempre attento alla salute. Praticavo e ho pratic

salve,
sono uno sportivo da sempre, salutista e sempre attento alla salute.
Praticavo e ho praticato, corsa, calcio, bici, boxe, sollevamento pesi.
Per dei dolori alla schiena, lobosacrale, nel 2014 andai a fare una RM, con questo risultato: MANTENUTO L'ALLINEAMENTO SUL PIANO SAGITTALE DEI METAMERI VERTEBRALI CHE APPAIONO REGOLARI PER MORFOLOGIA E CARATTERISTICA DI SEGNALE, NEI LIMITI DI NORMA AMPIEZZA DEGLI SPAZI INTERSOMATICI, NELLA NORMA IL DIAMETRO ANTERO-POSTERIORE DEL CANALE RACHIDEO. NON SI RICONOSCONO GROSSOLANE COMPRESSIONI ESTRINSECHE SUL SACCO DURALE, NORMALE PER MORFOLOGIA DIMENSIONI E CARATTERISTICHE DI SEGNALE IL MIDOLLO, NELLA NORMA LA REGIONE DELLE RADICI DELLA CAUDA.
AI LIVELLI L4-L5 E L5-S1, LIEVI PROTUSIONI POSTERIORI DEI DISCHI CHE PRESENTANO INIZIALI SEGNI DI DISIDRATRAZIONE.

non ho mai fatto nessuna cura, solo raramente capitava qualche affaticamento del lombare o dolore che con 2-3 giorni di FANS o cerotti, passava.

Nel 2020, ho voluto fare una nuova RM, con questo esito:
CONSERVATA LA FISIOLOGICA LORDOSI DEL RACHIDE LOMBARE, METAMERI SONO ALLINEATI, NEI LIMITI L'AMPIEZZA DEI DIAMETRI DELLO SPECO OSSEO.
PROTRUSIONE DISCALE POSTERO-LATERALE SINISTRA A L4-L5.
ERNIA DISCALE MEDIANA-PARAMEDIANA DESTRA A L5-S1 CON IMPRONTA SUL SACCO DURALE.
da quell'anno non ho più messo bilancieri sulla schiena/spalle come per lo squattrinava, e non ho piu alzato bilancieri da terra (dead lift, o stacchi da terra), mai piu avuti problemi.

adesso, 2024, durante l'allenamento in palestra, dove ormai non pratico più SQUAT o altri esercizi con carico sopra la testa o sopra le spalle, ne alzo bilancieri da terra (stacchi da terra, deadlift), ma semplicemente stavo prendendo 20kg di manubri, dalla colonna porta manubri, ed ho sentito un sovraccarico del lombare, non avevo nemmeno fatto ancora gli esercizi ma semplicemente presi e poi mi dovevo spostare verso la panca per distendermi e fare le spinte per allenare il pettorale. Non mi era mai capitato questo tipo di affaticamento e dolore in questa modalità, negli anni mi capitava solo quando facevo troppo SQUAT o deadlift, cioè il bilanciere sopra le spalle e il bilanciere preso da terra.


Adesso ho messo pomata voltaren e Brufen.

Ma quello che vi chiedo, intanto la mia situazione visto l'evolversi delle RM in questi anni e i tipi di sport che ho fatto e che faccio. Vorrei capire cosa devo ancora evitare o se sono soggetto a questo tipo di problemi o se peggiorerà anche senza allenarmi ecc ecc. Non vorrei ritrovarmi a 40-50 anni con problemi seri.
L'unica cosa che ho fatto in queste settimane, che non facevo da anni, è quello di allenare, l'addome laterale, cioè, piegandomi lateralmente, non so come spiegarlo, blocchi gambe e bacino e pieghi di 15-30 gradi la parte superiore verso un lato e poi verso l'altro, o senza pesi o con un disco di 10-20kg tenuto lungo il corpo dalla parte che si piega.

grazie
cordiali salut