Salve, da alcuni mesi ho iniziato ad avere dolore alla spalla destra, in particolare quando alzo o t

Salve, da alcuni mesi ho iniziato ad avere dolore alla spalla destra, in particolare quando alzo o tutto il braccio, senza infortuni apparenti. Uomo, 42 anni, sportivo e flessibile, mai avuto problemi precedenti alle spalle. Mi trovo attualmente in Portogallo per alcuni mesi, senza possibilità di andare dal mio dottore.
Regolarmente facevo lunghe camminate con zaino in spalla (circa 15kg), ed il dolore iniziava a venirmi dopo un'oretta di cammino. Con le settimane è peggiorato ed a volte si estendeva fino al gomito.
Adesso dopo alcuni mesi, lo sento anche a riposo a volte, ma in particolare quando alzo/ruoto il braccio, sempre. Adesso non faccio camminate con peso, ma il dolore sembra aumentare, in particolare dopo attività sportiva (Faccio molto yoga e danza).
Il dolore più intenso sembra nell'articolazione proprio nell'angolo a 90º tra braccio e spalla, un poco davanti, dove ci sono vari "ossicini".
Ho provato a stare due settimane senza fare attività fisica, ma non ho percepito enormi miglioramenti.
Inoltre adesso mi sembra che anche la spalla destra inizi a darmi gli stessi sintomi che la sinistra mi dava alcuni mesi fa, con un leggero dolore dopo sforzo fisico.
Consapevole che non si possa fare una diagnosi accurata senza visione diretta ed esami, ci sono segnali evidenti per ipotizzare una possibile causa?
C'è qualche esercizio fisico che possa fare per guarire/migliorare?
Qualora pagassi per andare da uno specialista, quale sarebbe più consigliato? Ortopedico? Fisioterapista? Fisiatra? Osteopata?
O è essenziale fare prima qualche esame tipo Risonanza Magnetica?
Grazie e buon lavoro