Salve, che esercizi potrei fare per allenare il pavimento pelvico e “rilassarlo” in vista di rendere

Buonasera, è ottimo che tu stia cercando di prenderti cura del pavimento pelvico in modo mirato, soprattutto in vista di migliorare la qualità dei rapporti sessuali; posso dirti che il pavimento pelvico gioca un ruolo fondamentale sia nel mantenere la salute sessuale che nel favorire il comfort durante i rapporti, quindi favorire gli orgasmi.
gli esercizi che posso indicarti sono sia per rilassare e allo stesso tempo allenare il pavimento pelvico, l’obiettivo è lavorare su un equilibrio tra tonificazione e rilassamento dei muscoli. Ecco alcuni esercizi che potrebbero esserti utili:

Esercizi di rilassamento del pavimento pelvico:

Respiro profondo e consapevole: Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate e i piedi appoggiati a terra. Fai dei respiri profondi, cercando di rilassare i muscoli del pavimento pelvico mentre espiri. Quando inspiri, immagina di "espandere" il pavimento pelvico, e quando espiri, cerca di rilassarlo completamente.
Stretching dei muscoli del pavimento pelvico: A volte, i muscoli del pavimento pelvico possono essere troppo tesi, e per questo è utile fare esercizi che ne migliorano la flessibilità. Una posizione che può aiutarti è quella delle gambe larghe, piegando leggermente le ginocchia. In questa posizione, puoi provare a rilassare i muscoli per favorire una maggiore distensione.

Massaggio per il pavimento pelvico: Puoi provare anche un massaggio delicato sui muscoli del pavimento pelvico. Ci sono tecniche specifiche che puoi fare con le dita per migliorare la circolazione e rilassare i muscoli in modo graduale.
con costanza e consapevolezza puoi ottenere miglioramenti. Se hai altre domande o dubbi, sono qui per aiutarti

Buonasera signora, bisognerebbe indagare le cause di questo dolore....capire se è un dolore profondo o superficiale, valutare la lubrificazione della mucosa, se abbiamo dei muscoli troppo tesi, se l' utero è poco mobile. Tanti fattori possono incidere perciò le consiglierei una visita con un terapista specializzato per avere una valutazione completa.

Buongiorno! È molto difficile rispondere in maniera generale a questa domanda poiché le situazioni variano da persona a persona e le strategie risolutive possono essere inquadrate solo dopo un'accurata visita.
Quello che posso dirle è che un dolore non va mai trascurato, anzi, proprio per questo le consiglio una visita di valutazione del pavimento pelvico con un professionista esperto; siamo in tanti a occuparci di queste problematiche e ormai per fortuna presenti in tutta Italia (io personalmente sono sul territorio di Lecce e saltuariamente anche a Modena).
Se ha bisogno di ulteriori chiarimenti non esiti a contattarmi.

Un caro saluto

Salve, Le sarà sicuramente d'aiuto una valutazione del pavimento pelvico. Inoltre molto spesso le tensioni di questo tipo e il dolore ai rapporti sono il riflesso di alcuni nostri aspetti emotivi, psicologici e relazionali, per cui potrebbe essere utile anche un approccio sessuologico con Ostetrica o Psicoterapeuta specializzati. Cordiali saluti