mi consigliereste esercizi di stretching per il collo? se vado indietro con collo sento fastidio. gr

Buonasera, le consiglio di prenotare una visita osteopatica, se ha dolore nel movimento di estensione (quando porta indietro la testa), ha delle disfunzioni anteriori del collo, la vertebra è bloccata in anteriorità e quindi non va indietro...nel frattempo se vuole degli esercizi tramite una videoconsulenza online possiamo effettuare degli esercizi personalizzati per il suo caso...

Si, gli esercizi di stretching sono utili per attenuare i dolori al collo se specifici per il sintomo e personalizzati sulla morfologia ( postulare e biomeccanica) dell'individuo.

Buongiorno, il collo permette vari tipi di movimenti. Può ruotare la testa a destra e sinistra, inclinarla verso la spalla destra e\o sinistra spingendo l'orecchio verso la spalla senza girare la testa, e piegarla in avanti portando la fronte verso lo sterno o allungarla verso dietro portando il mento verso l'alto.
Questi sono a grandi linee i movimenti che può fare, non ci ha dato grandi indicazioni su di lei, non conosciamo spesso età o eventuali traumi a cui è stata sottoposta la parte. Quindi è difficile poterle dire di più.
Resto a disposizione per eventuali domande.

Salve, più che esercizi di stretching le consiglio esercizi di mobilità articolare (controllati). Movimenti in flessione, estensione e rotazione del capo nel massimo comfort. Inizialmente può eseguire gli esercizi in posizione supina, successivamente da seduta e poi in piedi. Naturalmente se dovesse continuare Il dolore la invito a fare una valutazione più attenta. Buona giornata.

Buongiorno, Le consiglierei una visita osteopatica, in quanto spesso problematiche come la sua sono determinate da un accorciamento della catena fasciale anteriore, che porta ad un sovraccarico della muscolatura del collo, però si dovrebbe valutare a livello posturale.
Tramite video consulto, sarebbe possibile fare una valutazione e darle esercizi da svolgere in autonomia
Saluti

Buongiorno, potrebbe cautamente inziare ad effettuare esercizi in flessione\estensione/rotazione portando i muscoli in leggero allungamento senza percepire alcun tipo di dolore poi non appena possibile effettui una visita fisioterapica in modo da poter inquadrare meglio il problema e mostrarle delle posture/attivita che può svolgere quotidianamente per evutare il ripresentarsi del problema.
Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento
Saluti

Buongiorno;
Le consiglio di evitare di fare l' esercizio di allungamento in estensione, siccome e' presente un dolore.
Applichi del caldo ; se sta bene.
Le consiglio una visita dall' osteopata .
Cordiali saluti.

Buongiorno, si stenda sul pavimento gambe piegate, spalle ben aperte, deve sentire le scapole che poggiano bene sul pavimento, il palmo della mano rivolto al soffitto, se ha una cifosi dorsale accentuata abbia l'accortezza di mettere un cuscino sotto la testa x assicurarsi che la colonna cervicale sia il più possibile in linea con la colonna dorsale! Importante, a questo punto deve immaginare di voler toccare con il vertice della testa un muro( se fosse in piedi è la stessa sensazione di voler camminare con un libro in testa) ; una volta essersi sistemati in postura RESPIRI, immetta aria dal naso e emetta aria dalla bocca...spero di essere stata d' aiuto...se vuole mi può contattare privatamente
Cordiali saluti

Salve ,
il movimento di estensione potrebbe far pensare a qualcosa di conflitto articolare che può avvenire a livello delle faccette articolari del rachide cervicale . Le sconsiglio per ora il movimento del capo in estensione e andrei a valutare con una consulenza osteopatica per cercar di risolvere quanto prima il problema .

Buongiorno,
Le sconsiglio il movimento in estensione del collo e valuterei di sentire un osteopata per capire meglio quale può essere la causa del suo problema.
Visto il periodo le suggerisco anche di ridurre l'uso del telefonino ( visto gli strati atteggiamenti che assumiamo , soprattutto del collo) e se svolge un lavoro al pc di fare un pò di allungamento e mobilità al collo ogni tanto.
Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Basta dell'allungamento dolce e vedrà che si troverà bene

salve,
le consiglio di andare nella mia pagina instagram @osteocico e lì troverà un po' di consigli

Buongiorno
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve, prima di consigliarle degli esercizi sarebbe più utile effettuare una valutazione osteopatica approfondita in modo da comprendere le cause del fastidio e solo dopo procedere con degli esercizi se il collega lo riterrà necessario.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

È comune avvertire fastidio al collo durante alcuni movimenti, come l'estensione all'indietro. Eseguire regolarmente esercizi di stretching può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. Ecco alcuni esercizi consigliati:
1) Inclinazione laterale del collo:
Posizione di partenza: Seduti o in piedi con la schiena dritta.
Esecuzione: Inclinare lentamente la testa verso una spalla, avvicinando l'orecchio alla spalla stessa, mantenendo l'altra spalla rilassata.
Durata: Mantenere la posizione per 15-30 secondi. Eseguire 3-5 volte per lato.

2) Rotazione del collo:
Posizione di partenza: Seduti o in piedi con la schiena dritta.
Esecuzione: Ruotare lentamente la testa verso destra, cercando di guardare oltre la spalla, mantenendo il mento allineato.
Durata: Mantenere la posizione per 15-30 secondi. Eseguire 3-5 volte per lato.

3) Allungamento del collo in avanti:
Posizione di partenza: Seduti o in piedi con la schiena dritta.
Esecuzione: Inclinare delicatamente la testa in avanti, portando il mento verso il petto, senza forzare.
Durata: Mantenere la posizione per 15-30 secondi. Eseguire 3-5 volte.

È importante eseguire questi esercizi lentamente e senza forzare, respirando profondamente durante ogni movimento. Se il fastidio persiste o peggiora, è consigliabile consultare un professionista sanitario per una valutazione più approfondita.

Valutazione funzionale da un fisioterapista e solo dopo aver escluso problematiche specifiche potrà essere guidato nel trattamento.

Gentile paziente,
il fastidio cervicale durante l’estensione del collo (movimento all’indietro) è un segnale che può indicare la presenza di una disfunzione meccanica a livello articolare, muscolare o fasciale. In ambito osteopatico, tale sintomatologia viene analizzata in modo globale, tenendo conto delle possibili correlazioni con la postura, la respirazione, lo stato tensivo della muscolatura cervicale e la mobilità del tratto dorsale e scapolare.

In assenza di controindicazioni, possono essere indicati esercizi di stretching dolce per favorire il rilassamento della muscolatura paracervicale, in particolare dei muscoli scaleni, elevatore della scapola, trapezio superiore e sternocleidomastoideo. Tuttavia, è fondamentale eseguire tali esercizi in modo controllato e senza forzare, soprattutto in presenza di dolore.

Alcuni esercizi consigliati includono:

Inclinazione laterale passiva del collo (orecchio verso spalla) mantenendo la spalla opposta rilassata.

Rotazione controllata del capo verso destra e sinistra, restando nel range di non dolore.

Stretching dello scaleno mediante inclinazione laterale associata a una lieve estensione, mantenendo il busto stabile.

Mobilità toracica con esercizi di apertura del petto e rotazioni del tronco.

È importante che tali esercizi siano personalizzati e inseriti in un percorso osteopatico mirato, per evitare compensi e sovraccarichi.

Per una valutazione funzionale completa, resto a disposizione.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini

Buonasera, certamente, cerco di darle una risposta breve e coincisa.
Eviti di inclinare la testa all’indietro.
Faccia questi esercizi dolcemente:
Inclinazione laterale (orecchio verso spalla)
Rotazione lenta (guarda a destra e sinistra)
Flessione in avanti (mento verso petto)
Stretch trapezio (mano sopra la testa, tira leggermente)
Mantenimento di ogni posizione per 15–20 secondi, senza forzare. Spero di essere stato d'aiuto, ovviamente per un percorso personalizzato e specifico per il suo problema la soluzione è sempre quella di affidarsi ad un posturologo /chinesiologo che la possa aiutare in tutto e per tutto

Salve, ci sono molteplici esercizi che si possono eseguire, ma è importante capire se effettivamente lo stretching è utile al caso suo! Spesso succede che le persone hanno bisogno più di una rieducazione motoria, in quanto il problema è il controllo motorio di determinati esercizi, piuttosto che fare un semplice stretching(che comunque consiglio di farsi istruire almeno per 2 volte da un osteopata/fisioterapista, per comprendere come eseguirlo nel migliore dei modi, e cosa deve sentire durante l'esecuzione dell'esercizio).