Buongiorno, Ho 62 anni alto 1,83 peso 79 kg. il 2 marzo 2020 a seguito di un dolore alla gamba dx ri

Buongiorno, Ho 62 anni alto 1,83 peso 79 kg. il 2 marzo 2020 a seguito di un dolore alla gamba dx riconducibile ad una lombosciatalgia con dolore al nervo sciatico ho eseguito una risonanza con il seguente referto: "Alterazione di tipo degenerativo spondilosi o e artrosico a livello delle articolazioni interapofisarie. A livello dello spazio interosomatico L3-L4 presenza di protusione globale discale posteriore con lieve impegno nei forami di coniugazione specie e sx. A livello dello spazio interosomatico L4-L5 e L5-s1 presenza di protusione globale discale posteriore con lieve impegno dei forami di coniugazione. Il midollo nel tratto esaminato non presenta alterazioni patologiche". All'inizio ho ho fatto una settimana di Voltaren e Muscoril poi ho smesso per via dell'infermiere che non poteva venire a casa. Il dolore non è costante si manifesta quando sto in piedi e quando cammino, ma non è costante. Trovo beneficio praticando un leggero stretching sulla gamba e sulla spina dorsale cercando di mobilitarla dolcemente. Purtroppo per la pandemia non ho potuto fare niente, che tipo di approccio mi consigliate di intraprendere appena potrò uscire? Grazie